จากชาวอเมริกันประมาณ 805,000 คนที่มีอาการหัวใจวายในแต่ละปี 200,000 คนเกิดขึ้นในผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจมาก่อนแล้ว
ปัจจัยเสี่ยงที่ทราบซึ่งหลายอย่างสามารถลดหรือจัดการได้ทำให้เกิดอาการหัวใจวายตามมาส่วนใหญ่
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายอีกครั้งและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
โปรดทราบว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ยั่งยืนจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายอย่างชาญฉลาด เมื่อคุณเริ่มปรับโฉมวิถีชีวิตตรวจสอบให้แน่ใจว่าความท้าทายที่คุณตั้งไว้คือ:
- เฉพาะ
- วัดได้
- บรรลุได้
- เหมือนจริง
- เน้นเวลา
ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรง
1. อัพเกมอาหารของคุณ
แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อลดหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางและตั้งเป้าให้อยู่ในช่วงนั้นในแต่ละวัน
พยายามหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่มีสารอาหารน้อยมากและแคลอรี่มากให้บ่อยที่สุด
จำกัด ไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์โซเดียมเนื้อแดงขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาล
พยายามลดปริมาณ - หรือกำจัด - อาหารแปรรูปซึ่งมักจะมีโซเดียมและน้ำตาลสูงและบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง
หากมีให้รับประทานผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพแทน
อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นอาหารเพียงไม่กี่อย่างที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้:
- ผักใบเขียว
- เมล็ดธัญพืชเช่นโฮลวีตข้าวกล้องข้าวโอ๊ตข้าวไรย์และควินัว
- ผลเบอร์รี่
- อะโวคาโด
- ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า
- ถั่วและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย
2. ย้ายมากขึ้น
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอาจดูเหมือนเป็นยามหัศจรรย์ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นยาคลายเครียดและเพิ่มอารมณ์
American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเดินวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้กระทั่งทำงานบ้านบางประเภทคุณก็สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ มีแผนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับทุกระดับรวมถึงผู้เริ่มต้น
ให้แน่ใจว่าได้รับการแจ้งอย่างชัดเจนจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะผูกเชือกรองเท้าวิ่งของคุณ
3. สร้างความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย
การดูแลสุขภาพจิตให้ดีมีประโยชน์หลายประการ
หากคุณสามารถมีมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับการรักษาของคุณหลังจากหัวใจวายรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใด ๆ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้
หลังจากหัวใจวายคุณจะมีอารมณ์ที่หลากหลายรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล อารมณ์เหล่านี้สามารถทำให้ยากขึ้นในการนำไปปฏิบัติและรักษานิสัยที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมาก
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตเช่นเดียวกับเรื่องทางกายภาพที่คุณอาจมีกับแพทย์
4. เตะก้นบ้าง
การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณหลายประการ
อาจทำลายการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันไม่ให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ส่งผลให้การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายได้
หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ให้ลองเลิกสูบบุหรี่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหาแผนการที่จะช่วยคุณเลิก
หากคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวที่สูบบุหรี่พยายามหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่มือสอง
5. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การแบกน้ำหนักเพิ่มทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การมีความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือน้ำตาลในเลือดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้มากขึ้น
การแนะนำการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนอาหารเข้ามาในชีวิตของคุณให้บ่อยที่สุดจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางและลดปัจจัยเสี่ยงได้
6. ตรวจสอบความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ
ความดันโลหิตที่สูงขึ้นหรือความดันโลหิตสูงทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นในหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารโซเดียมต่ำและการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางอาจทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ได้
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ beta-blockers เพื่อช่วยจัดการความดันโลหิตของคุณ
สแตตินมักถูกกำหนดเพื่อลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
7. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ
การฟื้นตัวอาจเป็นการเดินทางที่ยากลำบาก แต่ไม่มีเหตุผลที่จะต้องไปคนเดียว ผู้คนในชีวิตของคุณสามารถช่วยคุณนำทางไปสู่หนทางที่ยากลำบากข้างหน้า
การพบปะผู้รอดชีวิตจากโรคหัวใจวายคนอื่น ๆ และการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในระดับท้องถิ่นหรือระดับประเทศสามารถให้การสนับสนุนและความสนิทสนมที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ
Takeaway
ไม่มีเวลาเหมือนตอนนี้ที่จะเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณซึ่งสามารถช่วยคุณได้:
- การเลือกอาหารที่ดี
- ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวต่อไป
- ทำความเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถปรับปรุงครั้งใหญ่ได้อย่างไร
