คำว่า "พอดี" หมายถึงอะไร
เรารู้ดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย - เสริมสร้างความแข็งแรงนอนหลับสบายขึ้นความเครียดน้อยลง ความพอดีก็รู้สึกดีไม่ใช่เหรอ?
แต่ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นในการเพิ่มเกมฟิตเนสของคุณสิ่งนี้ควรทำ: เซ็กส์ที่ดีกว่า! ถูกต้องแล้ว - พิจารณาชีวิตเซ็กส์ของคุณที่ทำให้คุณมีความฟิต
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความพอดีนั้นดูและให้ความรู้สึกแตกต่างกันสำหรับทุกคน ไม่ได้เกี่ยวกับรูปลักษณ์หรือขนาดที่แน่นอนมากเท่ากับการมีสุขภาพดีและแข็งแรง
ดังนั้นโยนความคิดที่เป็นอุปาทานที่คุณอาจเคยมีออกไปนอกหน้าต่างและเตรียมพร้อมที่จะเหงื่อออกเพื่อเวลาในห้องนอนของคุณจะร้อนฉ่า
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลต่อชีวิตเซ็กส์ของคุณได้อย่างไร?
ไม่ว่าจะส่งผลกระทบโดยตรง (สวัสดี Kegels!) หรือผลกระทบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำให้ประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายที่ช่วยเพิ่มเพศ
จะช่วยลดความเครียด
ไม่มีอะไรมาทำลายอารมณ์ได้เช่นการคิดเรื่องงานกองพะเนินเด็กและสัตว์เลี้ยงที่ต้องดูแลหรืองานบ้านที่ต้องทำ
เราทราบดีว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ - การออกกำลังกายจะผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
และถ้าคุณมีความสุขมากขึ้นแรงขับทางเพศของคุณก็จะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน
ช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง
การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและนั่นแปลว่าห้องนอน
การศึกษาเก่าจาก Electronic Journal of Human Sexuality พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีการรับรู้ในเชิงบวกเกี่ยวกับตนเองและรู้สึกว่าตนเองมีความต้องการทางเพศมากขึ้น
อาจเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณออกกำลังกายให้หัวใจของคุณหดตัวเร็วขึ้นจะเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย
การไหลเวียนที่ดีสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกในส่วนที่สำคัญที่สุด - และหากคุณมีอวัยวะเพศชายก็อาจลดความเสี่ยงต่อการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED)
แม้ว่ามีหลายสิ่งที่สามารถนำไปสู่ ED ได้ แต่ในที่สุดก็เกิดขึ้นเมื่อเลือดไม่สามารถเดินทางไปยังอวัยวะเพศได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาจทำให้ถึงจุดสุดยอดบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้น
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำโอกาสที่คุณจะมีแกนกลางอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงกว่าการอยู่ประจำ ยิ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง - โดยเฉพาะอุ้งเชิงกรานของคุณมากเท่าไหร่การถึงจุดสุดยอดของคุณก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความรู้สึก?
หากคุณมีความกระตือรือร้นอยู่แล้วคุณอาจพบว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างในกิจวัตรปัจจุบันของคุณให้ประโยชน์ที่เซ็กซี่เหล่านี้มาโดยตลอด
การเพิ่มอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความรู้สึก:
- Kegel การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในบริเวณใต้ของคุณช่วยในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลำไส้รวมทั้งปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
- สะพาน. เสริมสร้างเอ็นร้อยหวายสะโพกและอุ้งเชิงกรานของคุณด้วยสะพานซึ่งจะช่วยให้คุณแทงได้หนักขึ้นและนานขึ้น
- หมอบ. ขาที่แข็งแรงขึ้นหมายถึงความสนุกสนานในห้องนอน กำหนดเป้าหมายกลุ่มล่ามเอ็นร้อยหวายและ glutes ของคุณด้วย squats พวกเขาจะกระทบอุ้งเชิงกรานของคุณด้วย
- แทง. ปอดกำหนดเป้าหมายขาของคุณและส่งเสริมความมั่นคง - เป็นสิ่งที่ดีหากคุณต้องการสร้างสรรค์ระหว่างแผ่นงาน
- วิดพื้น. การสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นหลักการวิดพื้นจะช่วยให้คุณรองรับน้ำหนักตัวของคุณเองได้อย่างง่ายดายและลองท่าขั้นสูงได้อย่างมั่นใจ
- กระโดดกบ การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเช่นการกระโดดกบต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณออกแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาจะสร้างความระเบิดพลังและความแข็งแกร่งซึ่งทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตเซ็กส์ของคุณ
- ไม้กระดาน. การออกกำลังกายแบบเต็มตัวเหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงโดยรวมไม้กระดานยังช่วยให้คุณรองรับน้ำหนักตัวของคุณเองได้ นอกจากนี้คุณยังต้องจัดการกับยอดคงเหลือของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณถือตำแหน่งที่ไม่มั่นคงเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น
เซ็กส์นับเป็นการออกกำลังกายหรือไม่?
กิจกรรมทางเพศอาจทำให้รู้สึกเหมือนเป็นงานหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดำรงตำแหน่งที่ซับซ้อน
และในขณะที่เคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเรามีข่าวร้ายบางอย่าง - กิจกรรมทางเพศไม่ใช่ตัวเผาผลาญแคลอรี่มาก
การศึกษาในปี 2013 ศึกษาคู่รักต่างเพศ 21 คู่ในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ ของพวกเขาติดตามการใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกายและกิจกรรมทางเพศ
ผลการวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีจะเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 3.6 แคลอรี่ต่อนาทีในระหว่างมีกิจกรรมทางเพศ
ดังนั้นในขณะที่คุณอาจรู้สึกเหมือนวิ่งมาราธอนในตอนท้ายอัตราต่อรองคือคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่ในช่วง 10-15 นาทีของการมีเพศสัมพันธ์ทางอวัยวะเพศชาย - ช่องคลอด
แม้ว่าจะต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่ข้อมูลนี้ก็น่าจะคล้ายกันสำหรับเพศประเภทอื่น ๆ
ท่าเซ็กส์แบบไหนที่คุณสามารถออกกำลังกายได้?
หากคุณกำลังมองหาเวลาพักผ่อนในห้องนอนของคุณคุณมีตัวเลือกมากมาย
แม้ว่าการเคลื่อนไหวต่อไปนี้มักเกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์แบบอวัยวะเพศชายในช่องคลอด แต่คุณยังสามารถใช้นิ้วหรือของเล่นไม้กายสิทธิ์เปลี่ยนจุดเข้าหรือเจาะหน้าทั้งหมดเพื่อให้เกิดการกระแทกและเสียดสีเล็กน้อย
หมอบ
ตำแหน่งการเผาไหม้ที่ขานี้เป็นสิ่งที่ดูเหมือน
ในการทำเช่นนี้ให้คู่ที่ให้นอนหงายเพื่อให้คู่รับสามารถขึ้นในท่านั่งยองได้
พาร์ทเนอร์ด้านบนสามารถวางมือบนหน้าอกของพาร์ทเนอร์ด้านล่างหรือเอนหลังเล็กน้อยเพื่อช่วยรักษาความมั่นคงในขณะที่กระเด้ง
หากขาของคุณล้าให้ย้ายเข้าสู่ท่าขี่แบบเดิมโดยเปลี่ยนจากท่านั่งพับเพียบเป็นท่าคุกเข่า
โลตัส
สำหรับการเคลื่อนไหวอย่างใกล้ชิดนี้คู่นอนจะนั่งไขว่ห้างบนเตียงหรือพื้น
คู่รับจะนั่งบนตักของผู้ให้บริการหันหน้าเข้าหากันโดยให้ขาของพวกเขาโอบรอบเอวของผู้ให้ไว้แน่น
จากนั้นโอบแขนโอบกอดและบดขยี้จนกว่าคุณทั้งคู่จะพอใจ
แทง
เห็นแนวโน้มหรือไม่? ท่าออกกำลังกายแบบหันหน้าไปทางเพศนี้สนุกกว่าพนักงานที่โรงยิมอย่างแน่นอน!
ในการลองคู่หูควรถือว่าตำแหน่งแทงที่ด้านบนของคู่ค้าที่ให้
ขาข้างบนข้างหนึ่งของคู่หูควรงอเป็นมุม 90 องศาเช่นเดียวกับการแทงโดยวางเท้าไว้ข้างลำตัวของคู่หูด้านล่าง
ขาอีกข้างควรยื่นออกไประหว่างขาของคู่นอนด้านล่าง จากจุดนี้คู่หูด้านล่างสามารถดันหรือบดขึ้นด้านบนได้
เก้าอี้
ลองนึกภาพตำแหน่งดอกบัวแล้วเพิ่มเก้าอี้
การปล่อยให้คู่นอนอยู่ในท่านั่งจะทำให้ขาของพวกเขาได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นมาก แต่คู่รับจะต้องรับส่วนที่หย่อน
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการตีกลับคู่รับควรรั้งกับไหล่ของผู้ให้หรือจับที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อรับการสนับสนุน
สภาคองเกรสที่ถูกระงับ
แม้ว่าคู่หูที่ให้จะทำการยกของหนัก แต่ผู้รับจะอาศัยแขนแกนกลางและต้นขาเพื่อช่วยรักษาตำแหน่ง
เมื่อคู่ค้าอยู่ในท่าทางที่มั่นคงผู้รับจะโอบแขนรอบคอของผู้ให้และกระโดดขึ้นเพื่อโอบขาไว้รอบเอวของผู้ให้
ผู้ให้บริการสามารถใช้มือของพวกเขาเพื่อแนะนำสะโพกของพันธมิตรด้านบนในขณะที่พวกเขาโยกไปมา
ตำแหน่งขั้นสูงใดที่ง่ายต่อการลองเมื่อคุณเหมาะสม
หากคุณทำได้ท่ากายกรรมเหล่านี้จะทดสอบความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ
สาลี่
จำเกมสนุก ๆ ที่คุณเคยเล่นสมัยประถมได้ไหม? ทักทายเวอร์ชั่นเซ็กซี่!
ผู้รับจะต้องมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพียงพอที่จะยังคงได้รับการสนับสนุนดังนั้นโปรดคำนึงถึงสิ่งนี้
ในการทำเช่นนี้ผู้รับควรขึ้นทั้งสี่ในขณะที่คู่ที่ให้ยืนอยู่ด้านหลัง
พันธมิตรที่ให้จะจับข้อเท้าของผู้รับ - ปล่อยให้ผู้รับเหยียดขาตรงและขยับเข้ามาใกล้
เมื่อคู่ยืนอยู่ระหว่างขาของพันธมิตรด้านล่างผู้ร่วมยืนจะสามารถเข้าสู่คู่ล่างจากด้านหลังได้
สะพาน
คู่รับจะอยู่ในตำแหน่งโต๊ะแบบย้อนกลับดังนั้นจึงต้องใช้แขนแกนกลางและความแข็งแรงในการตะล่อมอย่างจริงจัง อย่าปล่อยให้สะโพกเหล่านั้นหย่อนคล้อย!
ผู้ให้การสนับสนุนควรคุกเข่าระหว่างขาของคู่รับและดันขึ้นด้านบน
หากคุณต้องการย้ายในการซิงค์พันธมิตรที่ให้การสนับสนุนสามารถให้การสนับสนุนโดยจับสะโพกของผู้รับและชี้แนะไปมา
คุณยังสามารถวางหมอนหรือหมอนหนุนอื่น ๆ ไว้ใต้หลังของเครื่องรับเพื่อช่วยให้จับตำแหน่งและป้องกันความรู้สึกไม่สบายได้
ตำแหน่ง V
คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นและมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่มั่นคงเพื่อที่จะได้ทำงานในท่านี้
คู่นอนควรนั่งบนโต๊ะหรือบนเตียงสูงเอนหลังและกางขา
ผู้ให้บริการควรยืนระหว่างขาของผู้รับและยกขึ้นให้ชิดหน้าอก
เท้าของผู้รับมีแนวโน้มที่จะวางบนไหล่ของผู้ให้บริการทำให้เป็นรูปตัววี
คู่รับสามารถวางมือไว้ข้างหลังเพื่อเพิ่มการสนับสนุนในขณะที่คู่ยืนแทง
กรรไกรที่ถูกระงับ
เหมือนกับตำแหน่งขากรรไกรทั่วไป แต่เครื่องรับจะรองรับน้ำหนักตัวขณะห้อยออกจากขอบเตียง
กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้รับจะต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและแกนกลางอย่างจริงจัง
ในการเข้าตำแหน่งผู้รับควรวางเท้าลงจากเตียงชิดขอบ
ผู้ให้ควรนั่งคร่อมขาซ้ายของผู้รับแล้วค่อยๆยกขาขวาของผู้รับขึ้นหนึ่งหรือสองนิ้ว วิธีนี้จะช่วยให้ผู้รับหมุนลำตัวเพื่อให้ผู้ให้เข้าจากด้านหลังได้ง่าย
สมดุลหมอบ
นั่งพับเพียบอีกครั้ง แต่คราวนี้ผู้ให้จะไม่อยู่ด้านล่าง! พวกเขาจะยืนอยู่ด้านหลังผู้รับซึ่งทำให้ท้าทายมากขึ้น
เมื่อคู่ที่ให้อยู่ในตำแหน่งผู้รับควรหมอบลงบนเก้าอี้โต๊ะหรือแม้แต่เตียง - พื้นผิวที่ยกระดับที่แข็งแรงใด ๆ จะทำ
ผู้ให้ควรสามารถดันขึ้นไปที่คู่รับหรือโน้มสะโพกลงเพื่อให้เข้าได้ง่ายขึ้น
ผู้รับสามารถกดหลังหน้าอกของผู้ให้เพื่อเพิ่มการรองรับ
บรรทัดล่างสุด
กิจกรรมทางเพศไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการทดสอบความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณก็สามารถทำได้
Nicole Davis เป็นนักเขียนจากบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่ชื่นชอบด้านสุขภาพซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการโอบรับส่วนโค้งของคุณและสร้างความพอดีของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม! เธอได้รับบทนำใน“ Future of Fitness” ของนิตยสาร Oxygen ฉบับเดือนมิถุนายน 2016 ติดตามเธอบนอินสตาแกรม
