วิธีโฟกัสที่ตัวเอง - และตัวคุณเองเท่านั้น

ครั้งสุดท้ายที่คุณหยุดพิจารณาความต้องการของคุณโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คนอื่นต้องการสำหรับคุณคือเมื่อใด

ไม่มีอะไรผิดที่จะเติมพลังให้กับความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือหันมาสนใจหาคู่ที่โรแมนติกหรือเพื่อนใหม่ ผู้คนต้องการความรักความใกล้ชิดและความเป็นเพื่อนดังนั้นคุณ คือ มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองโดยทำตามความต้องการเหล่านั้น

นอกจากนี้ยังค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าถ้าคุณไม่หยุดคิดถึงคนอื่นความสัมพันธ์ของคุณอาจจะไม่เจริญงอกงาม

เช่นเดียวกันการละเลยความฝันและความปรารถนาของคุณเองก็ยังสามารถฉุดรั้งคุณไว้ได้ ชีวิตที่ดำรงอยู่เพียงเพื่อแสวงหาความสุขของผู้อื่นอาจไม่ทำให้คุณมีความสุขมากนัก เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเริ่มรู้สึกสูญเสียแม้เพียงเล็กน้อย

การให้ความสำคัญกับตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว เป็นการแสดงความรักตนเอง แต่เมื่อคุณเคยชินกับการจดจ่อกับผู้อื่นการเปลี่ยนเกียร์อาจเป็นเรื่องยาก เคล็ดลับ 7 ข้อนี้ช่วยได้

ทำความคุ้นเคยกับตัวเองให้ดีขึ้น

การสร้างความสัมพันธ์กับตนเองให้แน่นแฟ้นเป็นวิธีที่ดีในการคืนโฟกัสให้กับตัวเอง

ความรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับตัวตนของคุณอาจทำให้ยากที่จะได้รับความชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิต หากไม่มีความคุ้นเคยกับตัวเองในฐานะบุคคลคุณก็ไม่สามารถทำอะไรได้มากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดำเนินชีวิตตามค่านิยมหรือตอบสนองความต้องการของคุณ

เหตุการณ์สำคัญเช่นการเลิกราการเปลี่ยนอาชีพการคลอดบุตรวิกฤตส่วนตัวสามารถกระตุ้นการเติบโตและชี้ให้เห็นถึงวิธีที่คุณได้เปลี่ยนแปลงไปแล้ว การส่องสว่างนี้อาจทำให้เกิดคำถามที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับตัวเองเมื่อมีแง่มุมใหม่ ๆ ของตัวตนของคุณปรากฏขึ้นเป็นครั้งแรก

คุณอาจไม่ต้อนรับความรู้ใหม่ด้วยตนเองนี้ในทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนี้ขัดแย้งกับการรับรู้ที่มีอยู่ของคุณว่าคุณเป็นใคร แต่การไม่ยอมรับการเติบโตของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สมบูรณ์และไม่ได้รับความสำเร็จ

ความไม่แน่นอนนี้อาจส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น การเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยความอยากรู้อยากเห็นจะช่วยให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้น

ทำความรู้จักกับคุณ

คิดว่าตัวเองเป็นคนที่น่าสนใจที่คุณอยากจะตีสนิท แต่แทนที่จะพูดคุยกับตัวเอง (แต่ก็โอเคเหมือนกัน) ให้ลองทำดังนี้

• จดบันทึกกิจวัตรประจำวันของคุณการสนทนากับเพื่อนอารมณ์งานอดิเรกความผิดหวังส่วนตัว - สิ่งที่อยู่ในใจ
• ทำรายการประสบการณ์ที่คุณอยากมี
• ท้าทายตัวเองให้ลองสิ่งใหม่ ๆ ในแต่ละวัน
• การระบุผ่านรายการหรือบันทึกประจำวันคีย์ของคุณชอบและไม่ชอบ
• ระบุจุดแข็งและพื้นที่ที่คุณต้องการเติบโต

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มสร้างภาพรวมของตัวเองในฐานะบุคคลที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นโดยไม่อยู่ภายใต้อิทธิพลของคนอื่น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

คนส่วนใหญ่ใส่ใจความคิดเห็นของคนที่ตนรัก แน่นอนว่าคุณไม่ได้ทำทุกอย่างที่ครอบครัวหรือเพื่อนแนะนำโดยอัตโนมัติ แต่คุณจะชั่งน้ำหนักคำแนะนำของพวกเขาอย่างรอบคอบเมื่อพยายามตัดสินใจ

โดยทั่วไปการได้รับข้อมูลเชิงลึกจากผู้อื่นโดยเฉพาะการตัดสินใจครั้งใหญ่จะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสร้างความแตกต่างระหว่างการค้นหาคุณค่าในคำแนะนำนี้กับการปล่อยให้ความแตกต่างระหว่างหลักสูตรที่คุณต้องการ ความแตกต่างบางครั้งอาจเบลอเล็กน้อยและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำในตอนแรกว่าความฝันของคุณเป็นความฝันของคนอื่น

บางทีคุณอาจมีโชคเล็กน้อยกับการออกเดท คนที่คุณรักทำให้มั่นใจว่าในที่สุดคุณจะพบคนที่ใช่และสนับสนุนให้คุณพยายามต่อไปเนื่องจากการแต่งงานและการมีลูกเป็นส่วนสำคัญของชีวิตใช่ไหม?

ไม่ใช่ถ้าคุณไม่ต้องการให้เป็นเช่นนั้น อุดมคติทางสังคมเกี่ยวกับการออกเดทและความสัมพันธ์มักบอกว่าคนโสดเป็นคนขี้เหงาและไม่สมบูรณ์ ในความเป็นจริงหลายคนพบว่าการเป็นโสดถาวรจะเติมเต็มได้ดีกว่าการแสวงหาความสัมพันธ์ที่พวกเขาไม่ต้องการจริงๆ

ดังนั้นหากคุณค้นพบแล้วว่าคุณไม่ต้องการ "หา" ใคร (หรือทำงานบางอย่างหรือทำสิ่งอื่นที่คนอื่นคาดหวังจากคุณ) ให้เคารพความจริงนั้น

จัดทำแผนการดูแลตนเอง

ในความหมายที่แท้จริงที่สุดการมุ่งเน้นที่ตัวเองจะวนเวียนอยู่กับการปฏิบัติตนในการดูแลตนเองที่ตรงกับความต้องการของคุณ

การดูแลตนเองช่วยให้คุณหันมาสนใจตัวเองในลักษณะพื้นฐาน ทุกคนมีความต้องการพื้นฐานที่มีส่วนสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมซึ่งรวมถึงการนอนหลับโภชนาการการออกกำลังกายและการพักผ่อน

หากคุณละเลยความต้องการเหล่านี้คุณอาจไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเติมพลังจากแหล่งความเครียดต่างๆในชีวิต คุณอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบมากนักในตอนแรก แต่ในที่สุดคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ

ในการเริ่มต้นดูแลตนเอง:

• หาเวลาทำกิจกรรมทางกาย.
• เพิ่มอาหารที่กระตุ้นอารมณ์ให้กับอาหารของคุณ
• ลองทำสมาธิ.
• เขียนหรือวาดในสมุดบันทึกอารมณ์
• อ่านหนังสือ.
• มุ่งมั่นที่จะใช้เวลา 2 ชั่วโมงในธรรมชาติในแต่ละสัปดาห์

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง ในความเป็นจริงมันอาจจะฉลาดที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ เลือกสิ่งหนึ่งที่จะดำเนินการและค่อยๆหาแนวทางปฏิบัติอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ค้นหากลยุทธ์เพิ่มเติมในการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองส่วนบุคคล

ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

อย่าทำผิดการเอาใจใส่ผู้อื่นเป็นลักษณะที่ดี การให้ความสำคัญกับคนที่คุณรักและให้การสนับสนุนทางอารมณ์เมื่อพวกเขาต่อสู้แสดงความเห็นอกเห็นใจและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

พฤติกรรมทางสังคมเช่นการแสดงความเมตตากรุณาต่อผู้อื่นยังสามารถช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยการเพิ่มความรู้สึกมีความสุข

อย่าลืมปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเมตตาเช่นเดียวกับที่คุณมอบให้ผู้อื่น

บางทีคุณอาจจะพร้อมเสมอเมื่อเพื่อนต้องการคำพูดที่ดีการกอดหรือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่จะเกิดขึ้นเมื่อใด คุณ ต้องการสิ่งเหล่านั้น? เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายที่ยึดตัวเองไว้กับมาตรฐานที่เข้มงวดขึ้นและตกอยู่ในรูปแบบของการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ

แสดงความรักกับตัวเอง

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการเข้าถึงความเห็นอกเห็นใจตนเอง:

• แทนที่จะผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปและพยายามให้หนักขึ้นเมื่อต้องทำงานให้เสร็จให้หยุดพักและให้เวลากับตัวเองในการเติมพลัง
• แทนที่จะวิจารณ์ตัวเองว่าล้มเหลวให้กระตุ้นตัวเองด้วยการเตือนตัวเองเบา ๆ ว่า“ คุณทำดีที่สุดแล้วครั้งหน้าจะทำได้ดีกว่านี้”
• กอดตัวเอง. (ใช่คุณทำได้ทั้งหมด)
• รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณต้องหยุดพัก

ข้อสุดท้ายคือกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการมุ่งเน้นไปที่ตัวเองและการให้ความสำคัญกับผู้อื่น การทุ่มเทพลังงานทั้งหมดของคุณให้กับคนอื่นทำให้คุณเหลือส่วนน้อยสำหรับตัวคุณเอง เมื่อคุณมองภายในเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองก่อนคุณจะอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นมากในการสนับสนุนคนที่คุณรัก

ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรัก

คนที่มีความสัมพันธ์มักจะใช้เวลากับคู่ของตนเป็นจำนวนมาก วิธีนี้อาจใช้ได้ผลดีในระยะหนึ่ง แต่การไม่มีเวลาทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบอาจส่งผลให้คุณสูญเสียความสนใจไปเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกผิดหวังท้อแท้และไม่พอใจ

ทุกคนต้องการเวลาในการทำงานอดิเรกของตัวเองและค่อนข้างหายากที่คนสองคนจะอยากทำสิ่งเดียวกันตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้ชิดมาก แต่การใช้เวลาอยู่กับตัวเองและกับคนที่คุณรักก็ยังช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นได้

เมื่อชีวิตยุ่งเหยิงงานอดิเรกอาจเป็นสิ่งแรกที่คุณละทิ้งจากกิจวัตรประจำวันเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายที่เร่งรีบมากขึ้น แต่สิ่งนี้สามารถย้อนกลับได้ มันยากขึ้นที่จะเผชิญกับความยากลำบากและถอยกลับจากความเครียดเมื่อคุณไม่มีเวลาชาร์จ

การเผื่อเวลาไว้สำหรับงานอดิเรกและการพักผ่อนในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้เป็นอย่างดี

หลังจากออกจากความสัมพันธ์คุณอาจต้องเรียนรู้วิธีการดำรงอยู่ใน บริษัท ของคุณเอง ในตอนแรกอาจรู้สึกเหงาและลำบาก แต่ลองปรับกรอบความสันโดษนี้เป็นโอกาสในการสำรวจงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือค้นพบงานอดิเรกเก่า ๆ ตั้งแต่การดูดาวไปจนถึงการทำสมุดภาพไปจนถึงการเล่นเกมบนโต๊ะ

หลีกเลี่ยงกับดักการเปรียบเทียบ

คนส่วนใหญ่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในบางโอกาส บางทีคุณอาจรู้สึกอิจฉาเพื่อนคนหนึ่งที่ดูมีความสุขอยู่เสมอ “ ถ้าฉันมีสมอง (หรือหุ้นส่วนหรือสไตล์หรือความมั่งคั่งหรืออย่างอื่น) ฉันก็มีความสุขเช่นกัน” คุณคิด

แต่คุณไม่รู้จริง ๆ ว่าพวกเขาพบความสมหวังในชีวิตได้อย่างไร แม้ว่าความสุขของพวกเขาจะมาจากสิ่งที่พวกเขามี แต่ผู้คนก็แตกต่างกันและยังไม่มีการรับประกันว่าสมบัติชิ้นเดียวกันเหล่านั้นจะทำให้คุณมีความสุขเหมือนเดิม

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นสามารถกระตุ้นให้คุณตั้งเป้าหมายไปสู่เป้าหมายที่คล้ายกันเช่นบ้านสวยรถในฝันหรือคู่ชีวิตที่รัก นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายตราบใดที่อุดมคติใหม่เหล่านี้ไม่ได้บดบังคุณค่าที่มีอยู่ของคุณ

การเปรียบเทียบอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ คุณอาจลงเอยด้วยการทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการเพียงเพราะคุณคิดว่าอาจช่วยแก้ความไม่พอใจของคุณได้

แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นให้มองสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ใคร (หรืออะไร) ทำให้คุณมีความสุข? คุณรู้สึกขอบคุณอะไร? คุณต้องการอะไรเพิ่มเติม น้อยกว่า? ทำที่ไหน คุณ อยากอยู่ในช่วงเวลา 10 ปี?

ตรวจสอบคุณค่าของคุณ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมองข้ามคุณค่าส่วนตัวของคุณไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาหรือพบว่าตัวเองเป็นโสดหลังจากมีความสัมพันธ์อันยาวนาน

ใช้เวลาในการพิจารณาคุณสมบัติที่เฉพาะเจาะจงอีกครั้ง คุณ คุณค่าส่วนใหญ่สามารถช่วยให้คุณโฟกัสความสนใจของคุณว่าคุณเป็นใครและคุณอยากเป็นใคร ตัวอย่างเช่นหากคุณให้ความสำคัญกับชุมชนคุณอาจมองหาวิธีแบ่งปันเวลาหรือทรัพยากรกับชุมชนของคุณ

เมื่อคุณระบุคุณค่าของคุณได้แล้วคุณสามารถเริ่มค้นหาวิธีที่จะรวมเข้ากับชีวิตของคุณในรูปแบบที่มีความหมาย ค่านิยมบางอย่างเช่นความกล้าหาญการมองโลกในแง่ดีหรือการผจญภัยอาจเกิดขึ้นกับคุณโดยธรรมชาติ

คนอื่น ๆ รวมถึงความซื่อสัตย์ความรับผิดชอบหรือความเป็นผู้นำอาจต้องทำงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แม้ว่างานนี้จะคุ้มค่า - การวิจัยในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่าการใช้ชีวิตตามค่านิยมของคุณสามารถช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตและสุขภาพจิตได้

บรรทัดล่างสุด

แนวคิดในการมุ่งเน้นไปที่ตัวเองไม่ใช่การเอาแต่ใจตัวเองอย่างที่คิด อันที่จริงมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

หากคุณพยายามดิ้นรนเพื่อให้ตัวเองได้รับความสนใจเท่าที่ควรนักบำบัดสามารถให้คำแนะนำโดยหันโฟกัสเข้าด้านในและช่วยให้คุณสำรวจกลยุทธ์เพิ่มเติมในการดูแลตนเอง

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต