ท้าทายแกนกลางของคุณด้วยการทำ Reverse Planks

เสริมสร้างความแข็งแรงและยืดไหล่แขนหลังส่วนบนขาสะโพกและข้อมือทั้งหมดในคราวเดียว

ปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณได้ที่นี่ ให้ความสนใจกับบริเวณที่แน่นเป็นพิเศษ เจ็บเกินไปที่จะถือเป็นเวลาสองนาที? พักสมองและม้วนโฟมบริเวณนั้นแทน

ระยะเวลา: กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วกลับลงมาพักสักครู่ ทำซ้ำอีกสองนาที

คำแนะนำ:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยให้ขายื่นออกไปข้างหน้า วางมือไว้ด้านหลังสะโพกหลายนิ้วแล้วหมุนฝ่ามือให้ปลายนิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า
2. หมุนต้นแขนด้านนอกในขณะที่คุณกดมือลงไปที่เสื่อให้แน่นจากนั้นดึงสะบักเข้าด้านหลังและปล่อยให้หน้าอกยกขึ้น
3. เมื่อหายใจเข้าให้กดมือและเท้าลงแล้วยกสะโพกขึ้นไปที่เพดาน ออกแรงกดฝ่าเท้าของคุณลงบนพื้นโดยให้ขาตรงและตึง
4. เมื่อสบายตัวแล้วค่อยๆปล่อยศีรษะออก ปล่อยให้ดร็อปแบ็คค้างไว้ 30 วินาที ในการคลายตัวให้ค่อยๆลดสะโพกลงไปที่เสื่อ

พรุ่งนี้: เพิ่มความดีบนแพลงกิ้งเป็นสองเท่า

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม