ช่อง YouTube ฟิตเนสฟรี 28 ช่องเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว

YouTube เป็นแพลตฟอร์มวิดีโอที่มีประโยชน์ซึ่งให้บริการวิดีโอออกกำลังกายฟรีหลายพันรายการเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีผู้คนมากมายที่อ้างตัวว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายคุณอาจสงสัยว่าใครควรฟังคำแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย

บทความนี้รีวิวช่องฟิตเนส YouTube ฟรีที่เราเลือกซึ่งครอบคลุมการออกกำลังกายทุกประเภทตั้งแต่เวทเทรนนิ่งโยคะไปจนถึงปั่นจักรยาน

จำไว้ว่า…

คุณสมบัติของผู้ฝึกสอนของ YouTube นั้นแตกต่างกันอย่างมากตั้งแต่ผู้ที่เรียนมาหลายปีและได้รับการรับรองมากมายไปจนถึงผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการรับรองจากองค์กรอย่างเป็นทางการ

อย่าลืมหาข้อมูลเมื่อคุณพบช่องที่คุณชอบ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเสมอหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือก่อนเริ่มโปรแกรมใหม่

Studio Firma / Stocksy United

ช่อง YouTube ยอดนิยมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก

1. คริสซี่เซล่า

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อความแข็งแรงและเพิ่มความมั่นใจคุณต้องลองดู Krissy Cela บน YouTube เธอเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายตั้งแต่การฝึกด้วยน้ำหนักที่เข้มข้นไปจนถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

บุคลิกที่สนุกสนานและเป็นเอกลักษณ์ของเธอทำให้มีลมหายใจที่สดชื่นแห่งความซื่อสัตย์ซึ่งได้เปลี่ยนวิธีที่ผู้หญิงหลายคนเข้าหาการออกกำลังกาย เป้าหมายของเธอคือการแสดงให้ผู้หญิงเห็นว่าพวกเขาสามารถยกน้ำหนักกินอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ไปที่ช่องของ Krissy Cela

2. เจฟนิปพาร์ด

Jeff Nippard เป็นนักเพาะกายและเป็นนักเพาะกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในระดับสากลสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาชีวเคมี ช่องของเขานำเสนอวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและลดน้ำหนักในระยะยาว

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการออกกำลังกายและต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานคุณสามารถเพลิดเพลินกับวิดีโอของเขาได้

ไปที่ช่องของ Jeff Nippard

3. วิทนีย์ซิมมอนส์

วิทนีย์ซิมมอนส์มีวิดีโอฝึกน้ำหนักมากมายเพื่อช่วยท้าทายคุณที่โรงยิมหรือที่บ้าน ไม่ว่าคุณจะต้องการยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากที่โรงยิมหรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเองช่องของเธอจะให้คำแนะนำและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ด้วยผู้ติดตามมากกว่า 2 ล้านคนเธอได้รับความนิยมจากบุคลิกที่ไม่เหมือนใครของเธอที่โดนใจผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลก

ไปที่ช่องของ Whitney Simmons

4. โอมาร์ไอซุฟ

หากคุณกำลังมองหาที่หัวเราะในขณะที่เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายคุณต้องลองดู Omar Isuf

ในฐานะอดีตนักเพาะกายช่องของเขานำเสนอเคล็ดลับในการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก บุคลิกที่สนุกสนานของเขาควบคู่ไปกับความรู้อันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับการฝึกร่างกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

วิดีโอส่วนใหญ่ของเขาต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นชั้นวางบาร์เบลและม้านั่ง

ไปที่ช่องของ Omar Isuf

5. Natacha Océane

Natacha Océaneมุ่งเน้นไปที่วิทยาศาสตร์และผลลัพธ์นำเสนอแนวทางที่ไม่เหมือนใครให้กับชุมชนฟิตเนสของ YouTube วิดีโอของเธอเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายทั้งตัวขณะเดียวกันก็สอนให้ผู้ชมรู้ถึงศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน

ยิ่งไปกว่านั้นเธอยังเรียกมาตรฐานความงามที่ไม่สามารถบรรลุได้และช่วยให้ผู้ชมพบความสมดุลระหว่างอาหารการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข หากคุณต้องการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงและเรียนรู้ศาสตร์แห่งการออกกำลังกายอย่าลืมดูช่องของเธอ

ไปที่ช่องของ Natacha Océane

6. แอนนาเบลเฮย์ส

Annabelle Hayes เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองซึ่งนำเสนอการออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้ผู้หญิงสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง วิดีโอที่หลากหลายของเธอมีตั้งแต่การออกกำลังกายที่บ้านอุปกรณ์น้อยชิ้นไปจนถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก

หากคุณต้องการที่จะปั้นหุ่นของคุณและสนุกไปกับการออกกำลังกายคุณอาจสนุกกับช่องของเธอ

ไปที่ช่องของ Annabelle Hayes

7. สเตฟานีบัตเตอร์มอร์

Stephanie Buttermore เป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านพยาธิวิทยาและชีววิทยาของเซลล์ ภูมิหลังด้านวิทยาศาสตร์และความหลงใหลในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้เธอออกแบบการออกกำลังกายคุณภาพสูงที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

ความนิยมของเธอพุ่งสูงขึ้นหลังจากการเดินทางแบบ "หมดเปลือก" ซึ่งเธอได้ท้าทายวัฒนธรรมการอดอาหารที่เป็นอันตรายของอุตสาหกรรมฟิตเนส ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาเธอเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงหลายล้านคนที่ต้องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและไม่ จำกัด

ไปที่ช่องของ Stephanie Buttermore

8. แบรดลีย์มาร์ติน

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้มากคุณสามารถเพลิดเพลินกับวิดีโอของ Bradley Martyn เขามีแบบฝึกหัดการยกน้ำหนักสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ การออกกำลังกายของเขาเข้มข้น แต่สำหรับบางคนให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

ไปที่ช่องของ Bradley Martyn

ช่อง YouTube ยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

9. Kayla Itsines

Kayla Itsines ก้าวเข้าสู่วงการฟิตเนสด้วยการจัดให้มีการออกกำลังกายที่บ้านที่สะดวกและราคาไม่แพงซึ่งให้ผลลัพธ์

ด้วยจำนวนผู้ติดตามกว่า 376,000 คนบน YouTube และ 12.7 ล้านคนบน Instagram Itsines จึงนำเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงสำหรับทุกคน

ไปที่ช่องของ Kayla Itsines

10. เครื่องปั่นออกกำลังกาย

Fitness Blender สอนโดยคู่สามีและภรรยาอย่าง Daniel และ Kelli Segars ให้บริการการออกกำลังกายที่บ้านหลากหลายรูปแบบตั้งแต่การฝึกแบบช่วงความเข้มสูงคาร์ดิโอพิลาทิสและการฝึกความแข็งแรง

ไปที่ช่อง Fitness Blender

11. แล้ว

THENX ดำเนินการโดย Chris Heria และทีมผู้ฝึกสอนของเขา THENX เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น การออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือแค่น้ำหนักตัวทำให้ฟิตเนสเข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับหลาย ๆ คน

วิดีโอคำแนะนำที่เข้าใจง่ายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรูปร่างที่สมบูรณ์แบบสร้างความแข็งแกร่งและความคล่องตัวและทำทุกอย่างได้จากความสะดวกสบายในบ้าน

ไปที่ช่อง THENX

12. ฟิตเนสมาร์แชล

Fitness Marshall สอนโดย Caleb Marshall นำเสนอการออกกำลังกายทั้งร่างกายผ่านการเต้นรำสำหรับคนทุกวัยทุกเพศและทุกประเภทของร่างกาย

หากคุณต้องการความสนุกสนานในขณะออกกำลังกายช่องนี้นำเสนอการเต้นออกกำลังกาย 3 นาทีอย่างรวดเร็วไปจนถึงช่วงเรียกเหงื่อ 30 นาทีเพื่อปรับแต่งเพลงโปรดของคุณ

ไปที่ช่อง Fitness Marshall

13. โกโบโกะฟิตเนส

Kola Olaosebikan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองซึ่งมุ่งมั่นที่จะนำความฟิตมาสู่บ้านของคนนับล้าน เธอเสนอการฝึกความแข็งแรงที่บ้านและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด) ที่สามารถช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้เธอยังสอนผู้ติดตาม 1.4 ล้านคนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการออกกำลังกาย Olaosebikan มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาว

ไปที่ Koboko Fitness Channel

14. MrandMrsMuscle

ช่อง YouTube ของ MrandMrsMuscle มีไว้สำหรับทั้งชายและหญิง ด้วยการออกกำลังกายตั้งแต่ 15 ถึง 45 นาทีคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ฟรีจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวสองคน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งได้รับการออกแบบมาอย่างดีเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพผ่านการออกกำลังกายในช่วงความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์ที่น้อยที่สุด

ช่องนี้เหมาะสำหรับใช้ด้วยตัวเองหรือกับคู่ของคุณเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและความรับผิดชอบ

ไปที่ช่อง MrandMrsMuscle

15. รีเบคก้า - หลุยส์

Rebecca-Louise เสนอการออกกำลังกายแบบเต็มตัวจำนวนมากที่สามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายทั้งตัวเป็นเวลา 40 นาทีหรือรวมวิดีโอสั้น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายไว้เพื่อออกกำลังกายเฉพาะส่วนต่างๆของร่างกาย

ไปที่ช่องของ Rebecca-Louise

16. พาเมล่าเรฟ

หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้ความยุ่งยากและการพูดคุยกับวิดีโอ YouTube ส่วนใหญ่ลองดู Pamela Reif เธอเสนอการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีความแข็งแรงความยืดหยุ่นและเผาผลาญแคลอรี่ด้วยอุปกรณ์ที่น้อยที่สุด

การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของ Reif มีความยาวประมาณ 10 นาทีทำให้ง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้นเธอยังจัดเตรียมตารางการออกกำลังกายตามระดับความฟิตของคุณ

ไปที่ช่องของ Pamela Reif

17. โทนีมิตเชลล์

Toni Mitchell เสนอการออกกำลังกายที่บ้านที่หลากหลาย ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกความแข็งแรงไปจนถึงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย Mitchell ครอบคลุมหลายฐาน

ยิ่งไปกว่านั้นเธอยังแสดงให้ผู้ชมเห็นว่าพวกเขาสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในขณะที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตมังสวิรัติและเสนอเคล็ดลับในการเริ่มผสมผสานการรับประทานอาหารจากพืชเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น

ไปที่ช่องของ Toni Mitchell

18. เอมิหว่อง

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณอาจต้องการดูช่อง YouTube ของ Emi Wong วิดีโอของเธอออกแบบมาเพื่อช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง

หว่องอาศัยอยู่ในฮ่องกง วิดีโอของเธอยังเป็นภาษาจีนอีกด้วย

ไปที่ช่องของ Emi Wong

ช่อง YouTube ฟรีอันดับต้น ๆ สำหรับโยคะและพิลาทิส

19. โยคะกับ Adriene

ช่องของเธอสอนโดย Adriene Mishler มีการสอนโยคะมากมายสำหรับทุกระดับ ด้วยผู้ติดตาม 8.8 ล้านคนจนถึงปัจจุบันและรูปแบบที่ให้กำลังใจที่สูงส่งเธอได้สร้างชุมชนของโยคีทุกวัยและทุกระดับความสามารถ

เยี่ยมชม Yoga with Adriene channel

20. บล็อก

Cassey Ho ผู้ก่อตั้ง Blogilates เป็นผู้ใช้ YouTube ฟิตเนสชั้นนำมานานกว่าทศวรรษ ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้สอนพิลาทิสเธอเสนอวิธีการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครโดยการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพิลาทิสซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย

ด้วยผู้ติดตามกว่า 5.42 ล้านคนจนถึงปัจจุบัน Ho จึงนำวิธีการออกกำลังกายที่ตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาเพื่อช่วยให้ผู้คนนับล้านได้รับผลลัพธ์ที่สมจริงและยาวนาน

ไปที่ช่อง Blogilates

21. หายใจและไหล

Bre และ Flo Niedhammer เป็นคู่สามีภรรยาและครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองซึ่งให้บริการโยคะและการฝึกสมาธิที่หลากหลายสำหรับทุกระดับความฟิต

คุณสามารถเลือกเซสชันสั้นกลางหรือยาวได้ในระดับความยากต่างๆ แม้กระทั่งโปรแกรมโยคะที่มีความเข้มข้นสูง ประโยชน์อื่น ๆ ? การมีผู้สอนสองคนอยู่บนหน้าจอหมายความว่าคุณสามารถเห็นรูปแบบต่างๆและการปรับเปลี่ยนท่าทางของแต่ละท่าได้

ไปที่ช่อง Breathe and Flow

22. Boho สวย

Boho Beautiful เป็นช่องที่ดำเนินการโดย Juliana และ Mark Spicoluk ซึ่งสอนอยู่ด้านหน้าภูมิประเทศที่เป็นภูเขาที่สวยงาม ให้บริการโยคะแบบเต็มตัวพิลาทิสและการฝึกสมาธิเป็นเวลา 10-20 นาทีและมีโปรแกรมเต็มรูปแบบให้เลือกมากมาย

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์ช่องนี้มีคลังแบบฝึกหัดสำหรับคนออกกำลังกายทุกระดับ

ไปที่ช่อง Boho Beautiful

23. ย้ายไปอยู่กับนิโคล

Nicole Kastoun เป็นครูสอน barre และ Pilates ที่ให้การออกกำลังกายแบบพิลาทิสแบบเต็มตัวและโยคะแบบความเข้มข้นต่ำเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่น่าทึ่ง

วิธีการออกกำลังกายอย่างช้าๆและสงบควบคู่ไปกับสภาพแวดล้อมแบบเซนที่ผ่อนคลายเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความสงบของระบบประสาทในขณะออกกำลังกายที่ดี หากคุณกำลังมองหาเซสชันที่ยาวขึ้นซึ่งมีตั้งแต่ 20–40 นาทีคุณอาจสนุกกับช่องของเธอ

ไปที่ช่อง Move with Nicole

24. eFit30

eFit30 เป็นโค้ชให้คุณผ่านการฝึกโยคะและพิลาทิสใน 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่องนี้มุ่งเน้นไปที่การฝึกการทรงตัวเพื่อช่วยเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความไม่สบายตัว

ไปที่ช่อง eFit30

25. สาวฟิตอยู่

Live Fit Girl โดย Deanna Dorman ให้บริการออกกำลังกายแบบพิลาทิส 15-20 นาทีเพื่อช่วยให้คุณปั้นร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายของเธอเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายทั้งตัวหรือแบบฝึกหัดที่กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้อย่างง่ายดาย

ไปที่ช่อง Live Fit Girl

ช่อง YouTube ยอดนิยมสำหรับการปั่นจักรยาน

26. คาเลห์โคเฮนฟิตเนส

Kaleigh Cohen ให้การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานที่กระฉับกระเฉงและเข้มข้นเพื่อให้หัวใจและเท้าของคุณได้แข่ง เธอให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นและสอนจากสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยดนตรีเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน 20 นาทีอย่างรวดเร็วคุณอาจต้องการไปที่ช่อง YouTube ของเธอ

ไปที่ช่อง Kaleigh Cohen Fitness

27. กาเบรียลเชวารา

หากคุณต้องการรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนปั่นจักรยานในขณะที่ยังอยู่ในบ้านอย่างสะดวกสบายอย่าลืมดูช่องของ Gabriella Guevara

นอกจากเพลงประกอบที่ให้พลังแล้วเธอจะฝึกสอนคุณผ่านการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานที่หลากหลายตั้งแต่ 20–45 นาทีซึ่งอาจทำให้คุณได้รับความท้าทายที่คุณกำลังมองหา

ไปที่ช่องของ Gabriella Guevara

28. วิดีโอขี่จักรยานในร่ม

หากคุณเบื่อที่จะจ้องกำแพงขณะออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานหรือไม่ต้องการฟังผู้ฝึกสอนพูดคุณอาจต้องการลองดูวิดีโอการขี่จักรยานในร่ม คุณสามารถขี่ไปตามเส้นทางชมวิวที่สวยงามเป็นเวลา 30–60 นาทีเพื่อสร้างความสนุกสนานและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ไปที่ช่องวิดีโอการขี่จักรยานในร่ม

บรรทัดล่างสุด

หากคุณต้องการมีรูปร่างโดยไม่ต้องเสียเงินอย่าลืมไปที่ช่อง YouTube เหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้

แม้ว่าจะมีผู้ใช้ YouTube ฟิตเนสมากมายให้เลือก แต่บางคนอาจตรงกับบุคลิกและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะติดตามบุคคลที่กระตุ้นให้คุณดำเนินชีวิตอย่างสมดุลและมีสุขภาพดี

แม้ว่าหลายคนจะให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและคำแนะนำด้านการออกกำลังกายที่ดี แต่ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของพวกเขาเหมาะกับคุณ

เมื่อคุณหาข้อมูลและพบช่องที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณแล้วคุณสามารถออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปโรงยิมได้ก็ตาม