เท่าที่ฉันอยากจะปฏิเสธความจริงก็คือฉันพึ่งพาโทรศัพท์ของฉันโดยสิ้นเชิง
ตั้งแต่ Googling เรื่องไม่สำคัญและค้นหาเส้นทางไปจนถึงการอ่านข่าวและส่งข้อความถึงคู่ของฉันเพื่อถามว่าจะทานอะไรเย็นฉันมีโทรศัพท์อยู่ในมือตลอดเวลา
เป็นเครื่องมือเดียวที่ฉันใช้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยฉันในงานที่มีประโยชน์และบางครั้งก็ไม่ค่อยมีประโยชน์
ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มสังเกตเห็นความรู้สึกว่างเปล่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของฉันเสร็จ ฉันเสียเวลาไปสองสามชั่วโมงโดยไม่มีอะไรจะแสดงและกำหนดเวลางานที่ฉันควรจะทำก็ใกล้เข้ามาทุกทีแล้ว
ความรู้สึกว่างเปล่าเริ่มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนในที่สุดฉันก็สามารถวางนิ้วลงไปได้นั่นคือความวิตกกังวล เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นฉันประสบปัญหาเรื่องโทรศัพท์
ความวิตกกังวลทางโทรศัพท์คืออะไร?
เทคโนโลยีสมัยใหม่ได้ปฏิวัติวิธีที่เรามีส่วนร่วมและโต้ตอบซึ่งกันและกัน เราไม่เคยสามารถเชื่อมต่อได้มากขนาดนี้เพื่อแบ่งปันช่วงเวลาในชีวิตของเรากับคนใกล้ชิดที่เรารักไม่เพียง แต่ทุกคนบนโลกใบนี้
เช่นเดียวกับสิ่งที่น่าตื่นเต้นนี้มักจะมีข้อเสีย
นักจิตวิทยาหลายคนรายงานผลเสียหายของการใช้โทรศัพท์มือถือครอบงำต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคนหนุ่มสาว ซึ่งรวมถึงการศึกษาต่างๆที่รายงานเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของการนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าความนับถือตนเองต่ำและแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตายที่เชื่อมโยงกับการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไป
แต่ไม่ใช่แค่คนหนุ่มสาวเท่านั้นที่ตกเป็นเหยื่อของความรู้สึกเหล่านี้
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมฉันได้พูดคุยกับ Shelby Thomas นักสังคมสงเคราะห์ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิตและผู้ก่อตั้ง ReMe ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลที่ช่วยให้ผู้คนสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับโซเชียลมีเดียและโทรศัพท์ของพวกเขา
“ เราเคยชินกับการมีโทรศัพท์อยู่ในมือเนื่องจากการใช้งานของพวกเขากลายเป็นสิ่งที่ฝังอยู่ในหลาย ๆ ด้านของสังคม เราคาดว่าจะสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา” Thomas กล่าว “ การใช้โซเชียลมีเดียกลายเป็นสิ่งสำคัญที่ดึงดูดให้มนุษย์เราปรารถนาที่จะติดต่อกับผู้อื่นต่อไป”
โทรศัพท์ของเราเชื่อมต่อเรา - แต่จากการวิจัยบางชิ้นอาจทำให้เสพติดได้เช่นกัน
“ ฟีเจอร์ต่างๆเช่นปุ่ม ‘ไลค์’ และ ‘แชร์’ ให้ความรู้สึกถึงการอนุมัติและการตรวจสอบที่ดึงดูดความสนใจอย่างแท้จริงในขณะที่ ‘โฆษณาที่ตรงเป้าหมาย’ และ ‘บัญชีที่แนะนำให้ติดตาม’ ทำให้มั่นใจได้ว่าความสนใจของเราจะถึงจุดสูงสุด
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับโทรศัพท์เกิดขึ้นเมื่อเราหันไปใช้โทรศัพท์เป็นรูปแบบหนึ่งของความฟุ้งซ่าน พวกเขายังสามารถหลีกหนีจากความรู้สึกกังวลในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของเรา
ฉันค้นพบว่าเมื่อฉันประสบกับความวิตกกังวลทางโทรศัพท์ฉันไม่ได้คิดอย่างมีสติว่าทำไมฉันถึงหันมาใช้โทรศัพท์ของฉัน ด้วยเหตุนี้ฉันจึงตกอยู่ในกับดักของการบริโภคเนื้อหาที่มีการกรองอย่างเข้มงวดและสมบูรณ์แบบ
ในทางกลับกันฉันพบกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากแนวโน้มการเปรียบเทียบของฉันเข้าสู่โอเวอร์ไดรฟ์
“ ในขณะที่การหันความสนใจของเราออกไปจากความคิดและสิ่งเร้าที่ทำให้เครียดอาจเป็นการแทรกแซงสุขภาพจิตที่เป็นประโยชน์ แต่ในตัวของมันเองก็ไม่มีอะไรทำเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการได้” โทมัสกล่าว “ อาการวิตกกังวลที่น่าวิตกยิ่งไปกว่านั้นอาการวิตกกังวลจะรุนแรงขึ้นอย่างมากจากความรู้สึกไม่เพียงพอที่เกิดขึ้นเมื่อดูชีวิตที่ได้รับการดูแลแก้ไขและกรองของผู้อื่น”
สิ่งที่น่าขันก็คือเรามักจะหันไปใช้โทรศัพท์เพื่อคลายความวิตกกังวลเพียง แต่จะบริโภคเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และวงจรยังคงดำเนินต่อไป
พร้อมที่จะบอกลาความกังวลเรื่องโทรศัพท์แล้วหรือยัง? ลองใช้เคล็ดลับเจ็ดข้อด้านล่างเพื่อเตะไปที่ขอบถนน
1. หยุดพักทำความสะอาด
สิ่งที่ช่วยให้ฉันรับมือกับความวิตกกังวลทางโทรศัพท์ได้ดีขึ้นคือการถอยห่างจากโทรศัพท์โดยสิ้นเชิง
ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดเพียงวันเดียวหรือทั้งสัปดาห์โดยไม่มีโทรศัพท์ของฉันการลบสิ่งที่แนบมากับอุปกรณ์ของฉันช่วยให้เห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นว่ามันรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของฉันอย่างไร นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันสามารถวางกลยุทธ์เชิงรุกได้มากขึ้น
2. ทำการล้างข้อมูลดิจิทัล
ครั้งสุดท้ายที่คุณล้างแอพและของแถมทั้งหมดที่มีในโทรศัพท์คือเมื่อไหร่? ฉันยินดีที่จะเดิมพันว่ามีบางอย่างที่คุณไม่ต้องการจริงๆ
การลดความยุ่งเหยิงทางดิจิทัลช่วยให้ฉันสร้างอินเทอร์เฟซบนโทรศัพท์ที่ดูสะอาดตา ซึ่งจะช่วยลดความฟุ้งซ่านและเวลาที่ใช้ในการค้นหาแอปและทำให้การใช้โทรศัพท์ของฉันคล่องตัวขึ้น
นั่นหมายความว่าเมื่อฉันหยิบมันขึ้นมาฉันจะไม่ใช้เวลาสักวินาทีในการใช้มันนานเกินกว่าที่ฉันต้องการ
3. สร้างขอบเขต
การสร้างขอบเขตดิจิทัลช่วยให้ฉันคลายการเสพติดโทรศัพท์และลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องได้
ตัวอย่างเช่นฉันไม่มองโทรศัพท์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ฉันต้องแน่ใจด้วยว่าโทรศัพท์ของฉันไม่ได้อยู่บนโต๊ะข้างเตียงดังนั้นมันจึงไม่ใช่สิ่งแรกที่ฉันเปิดในตอนเช้า
ฉันติดตามการใช้งานประจำวันของฉันเพื่อช่วยให้ฉันรู้ว่านิ้วหัวแม่มือของฉันกำลังทำอะไรอยู่ ในโทรศัพท์ส่วนใหญ่คุณสามารถตรวจสอบข้อมูลนี้ได้ในการตั้งค่าของคุณหรือใช้แอปเช่น Digitox หรือ Space
4. จัดลำดับความสำคัญ
คุณหวังว่าคุณจะมีเวลามากขึ้นเพื่ออะไร?
ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์ฉันทบทวนคำถามนี้และทำรายการในสมุดบันทึกของฉัน เมื่อรู้สึกคันที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพราะมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวฉันจึงเลือกรายการจากรายการแทน
ไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึกเล่นโยคะเรียนเขียนโค้ดหรือฝึกกีต้าร์เราต่างก็มีความสนใจเพียงเล็กน้อยที่เราหวังว่าจะอุทิศเวลาให้มากขึ้น
ทำให้โทรศัพท์ของคุณน่าเบื่อโดยทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญของคุณ
5. มีส่วนร่วมอย่างเด็ดเดี่ยว
“ มีแอพและบัญชีมากมายที่ส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพจิตและสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของคุณได้” เชลบีกล่าว
แทนที่จะใช้แอปพลิเคชั่นเลื่อนหรือดูดเวลาโดยไม่คิดให้ค้นหาแอปที่ช่วยคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลแทนที่จะเพิ่มลงไป
Headspace และ Calm เป็นแอพยอดนิยมสองตัวที่ฉันแนะนำเป็นการส่วนตัว แต่ยังมีอีกมากมาย ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
6. สร้าง "พื้นที่แห่งความสุข"
สำหรับพวกเราหลายคนการหันมาใช้โทรศัพท์เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นนิสัยที่ฝังแน่นซึ่งอาจทำลายได้ยาก
สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับฉันในการต่อสู้กับความวิตกกังวลทางโทรศัพท์คือการสร้างพื้นที่ในโทรศัพท์ที่ช่วยให้ฉันรู้สึกดีมากกว่ากังวล ซึ่งรวมถึงอัลบั้มรูปภาพที่เต็มไปด้วยรูปภาพของสิ่งที่ฉันชื่นชอบคนที่คุณรักและรูปภาพหรือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ
ถ้าฉันถูกดูดเข้าไปในหนังสือเลื่อนที่ไร้ความคิดฉันจะจับตัวเองและพลิกไปที่พื้นที่นี้ในโทรศัพท์ของฉันแทน ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถทำให้โทรศัพท์ของฉันรู้สึกดีและมีแรงบันดาลใจมากกว่าที่จะหมดไฟ
7. เลิกติดตามอย่างเสรี
หากบัญชีเว็บไซต์หรือบุคคลบางคนทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองคุณก็ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับพวกเขา
“ ระวังสิ่งที่คุณกำลังบริโภค หากคุณสังเกตเห็นว่าเนื้อหาที่คุณติดตามทำให้คุณวิตกกังวลคุณขอสงวนสิทธิ์ที่จะหันไปสนใจที่อื่น” เชลบีกล่าว “ มีปุ่ม "เลิกติดตาม" ด้วยเหตุผล! "
หากรู้สึกไม่ดีคุณก็ไม่ต้องทำตาม
การสนับสนุนที่เหมาะสม
หากความวิตกกังวลเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณนอกเหนือจากโทรศัพท์ของคุณเชลบีกล่าวว่าสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนในระดับที่เหมาะสม
“ การออกกำลังกายการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพการพูดคุยกับคนที่คุณรักและการหานักบำบัดล้วนเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าทึ่งและตัวเปลี่ยนเกมทั้งหมดเมื่อพูดถึงความวิตกกังวล - ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นระหว่างการเลื่อนโซเชียลมีเดีย” เธอกล่าว
ในตอนท้ายของวันโทรศัพท์ของเรามีเพียงแค่นั้น: โทรศัพท์ วิธีเดียวที่จะทำให้เรารู้สึกได้คือทำอย่างไร เรา ใช้มัน. เราสามารถตัดสินใจได้ว่าเนื้อหาใดที่เราอนุญาตให้เข้ามาในชีวิตของเรา
เมื่อฉันมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับโทรศัพท์ของฉันฉันก็พบช่วงเวลาแห่งความขอบคุณและแง่บวกในชีวิตมากขึ้นซึ่งจะไม่ถูกขโมยไปจากการเปรียบเทียบออนไลน์เชิงลบ
ความกังวลเรื่องโทรศัพท์ไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงส่วนอื่นในชีวิตของคุณ คุณสามารถหยุดการเลื่อนและเพิ่มพื้นที่ว่างทางจิตของคุณได้
Elaine Mead เป็นนักการศึกษานักเขียนและนักจิตวิทยาในการฝึกอบรมซึ่งปัจจุบันตั้งอยู่ที่โฮบาร์ตรัฐแทสเมเนีย เธออยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถใช้ประสบการณ์ของเราเพื่อให้กลายเป็นตัวตนที่แท้จริงมากขึ้นและเธอหมกมุ่นอยู่กับการแสดงรูปถ่ายของลูกสุนัขพันธุ์ดัชชุนของเธอ คุณสามารถค้นหาเธอได้ทาง Twitter
