หากคุณเป็นพ่อแม่ของเด็กเล็กอาจดูเหมือนว่าลูกน้อยของคุณมีพลังงานมากมายไม่รู้จบ ตั้งแต่เช้าจรดค่ำสิ่งที่พวกเขาต้องการทำคือไปไปไป
เมื่อถึงเวลากลางคืนคุณก็พร้อมที่จะปล่อยวาง แต่จิตใจของพวกเขายังคงแข่งกับความคิดโดยพุ่งออกมาจากปากของพวกเขาด้วยความเร็ว 100 ไมล์ต่อชั่วโมง อาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้พวกเขาสงบลง!
หลังจากลองทำทุกอย่างเพื่อทำให้พวกเขาสงบลงก่อนนอนคุณอาจสงสัยว่า: แล้วการทำสมาธิจะช่วยให้ลูกหลับได้อย่างไร? เด็ก ๆ ทำได้ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่างไร?
เรารู้ว่าคุณงานยุ่งเราจึงได้ดำเนินการตามขั้นตอนในการหาคำตอบให้คุณแล้ว
คุณสามารถใช้สมาธิในการนอนหลับของเด็ก ๆ ได้หรือไม่?
ใช่บางแง่มุมของการทำสมาธิสามารถใช้ได้กับเด็กที่อายุน้อยที่สุดเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายลดความเครียดและหลับไป อาจมีลักษณะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและความต้องการของบุตรหลานของคุณ
สำหรับเด็กทารกการทำสมาธิและการเจริญสติอาจเริ่มได้จากการสัมผัส การนวดทารกเป็นประจำอาจเป็นโอกาสที่ดีในการ:
- ผูกพันกับลูกน้อยของคุณ
- ลดความเครียดและร้องไห้
- ทำให้นอนหลับ
ในขณะที่เด็กวัยเตาะแตะอาจไม่มีสมาธิที่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิระยะยาวหรือแบบกำกับตนเอง แต่การทำสมาธิสั้น ๆ สามารถรวมไว้ในกิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้พวกเขาคุ้นเคยกับการฝึกสติ
ยังคงดิ้นรนที่จะเชื่อว่าลูกน้อยของคุณสามารถสงบลงได้นานพอที่จะทำสมาธิและนอนหลับได้หรือไม่? เด็กวัยเตาะแตะชอบที่จะเลียนแบบดังนั้นการปฏิบัติด้วยตัวเองจะช่วยให้การทำสมาธิราบรื่นขึ้นเล็กน้อย
เด็กเล็กยังเรียนรู้ผ่านประสาทสัมผัส การพูดช้าลงและขอให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งที่ได้กลิ่นได้ยินและเห็นจะช่วยให้มีสติมากขึ้นและจะช่วยให้ร่างกายสงบเมื่อถึงเวลานอน
เมื่อลูกของคุณโตขึ้นและเข้าสู่วัยเรียนคุณสามารถใช้รูปแบบการทำสมาธิที่มีโครงสร้างและเป็นอิสระมากขึ้น คุณอาจลองกระตุ้นการฝึกความนิ่งซึ่งจะช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะยังคงร่างกายของพวกเขาและหลับไปในเวลากลางคืน
สงสัยว่าลูกของคุณควรนั่งสมาธินานแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อช่วยในการนอนหลับ? ในขณะที่ระยะเวลาที่แน่นอนที่คุณต้องการใช้ในการทำสมาธิอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเด็ก แต่กุมารแพทย์มีคำแนะนำทั่วไปที่มักทำดังนี้
- สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน: ไม่กี่นาทีต่อวัน
- สำหรับเด็กประถม: 3 ถึง 10 นาทีวันละสองครั้ง
- สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่: 5 ถึง 45 นาทีต่อวันหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความต้องการ
คุณอาจเลือกใช้การทำสมาธิได้หลายครั้งต่อวัน สามารถทำได้เพื่อเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับวันนอนหลับหรือตามความจำเป็น
การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับมีประโยชน์อย่างไร?
คุณอาจสงสัยว่าการทุ่มเทเวลาให้กับการทำสมาธินั้นคุ้มค่าจริงๆหรือไม่ (มันจะช่วยให้ลูกนอนหลับได้จริงหรือ?) มั่นใจได้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถเป็นประโยชน์ได้อย่างแน่นอน
นักวิจัยเชื่อว่าการทำสมาธิสามารถช่วยในการนอนหลับได้หลายวิธี:
- ปัญหาการนอนหลับมักเกิดจากความเครียดและความกังวล และการทำสมาธิอาจช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้จากการศึกษาของผู้ใหญ่ในปี 2014
- จากการทบทวนการวิจัยในปี 2555 การทำสมาธิอาจเพิ่มเมลาโทนิน (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ) นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน การได้รับฮอร์โมนที่ไหลเวียนอย่างถูกต้องสามารถเพิ่มความเร็วในการนอนหลับตลอดจนระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ
- การทำสมาธิอาจลดอัตราการเต้นของหัวใจได้เช่นกันจากการศึกษาในผู้ใหญ่ 26 คนในปี 2019 และความดันโลหิต
- ส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมการนอนหลับอาจถูกกระตุ้นโดยการทำสมาธิตามที่แนะนำโดยบทวิจารณ์ในปี 2555 ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2015 นักวิจัยได้เปรียบเทียบผลของการทำสมาธิกับผลของการปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับกับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับปานกลาง ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มที่ทำสมาธิมีอาการนอนไม่หลับน้อยลงและมีอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวันน้อยลง
ประโยชน์ของการทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็ก ๆ มีความเครียดสูงในโลกปัจจุบัน
เพื่อช่วยให้พวกเขาหยุดพักที่จำเป็นและลดความเครียด American Academy of Pediatrics (AAP) สนับสนุนให้ผู้ปกครองแบ่งปันกิจกรรมการทำสมาธิกับลูก ๆ ของพวกเขาและเรียกร้องให้ครูรวมช่วงพักสมาธิไว้ในแผนการสอน
การทำสมาธิสติได้รับการพิจารณาในหลาย ๆ การศึกษาตาม AAP ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับ:
- โรคสมาธิสั้น (ADHD)
- ความวิตกกังวล
- ความกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรม
- โรคซึมเศร้า
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
- ผลงานของโรงเรียน
- นอน
ในขณะที่ยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่การทำสมาธิสติมีศักยภาพในการจัดการกับข้อกังวลมากมาย
ด้วยประโยชน์ที่ทราบและเป็นไปได้ทั้งหมดนี้ไม่น่าแปลกใจเลยที่ลูกของคุณอาจหลับเร็วขึ้นเล็กน้อยและนอนหลับสนิทขึ้นเล็กน้อยหลังจากที่พวกเขานั่งสมาธิ
คุณจะใช้สมาธิในการนอนหลับของเด็ก ๆ ได้อย่างไร?
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นอะไรเลย การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหรือเครื่องมือใด ๆ
กำลังมองหาจุดเริ่มต้น? คุณสามารถลองทำสมาธิได้หลายประเภทเพื่อช่วยให้ลูกนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- หากคุณมีลูกที่ต้องเคลื่อนไหวไปมาคุณสามารถใช้รูปแบบการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวเช่นโยคะเพื่อทำให้ลูกสงบลงก่อนเข้านอนตามปกติ
- คุณสามารถเล่นสมาธิที่เป็นมิตรกับเด็กซึ่งมีอยู่ในแอปหรือวิดีโอสำหรับลูกน้อยของคุณ โปรดทราบว่าควรหลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจอก่อนนอนและ AAP ยังแนะนำให้ จำกัด หน้าจอในช่วงปีแรก ๆ ของชีวิตเด็กด้วย ดังนั้นคุณอาจต้องการอนุญาตให้บุตรหลานของคุณฟังการทำสมาธิเท่านั้นและไม่ต้องมีส่วนร่วมกับหน้าจอ
- คุณสามารถแนะนำบุตรหลานของคุณผ่านการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องหลังจากที่พวกเขาเข้านอนเพื่อช่วยให้พวกเขามีสมาธิในการผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกาย
- การทำสมาธิด้วยมนต์ - การท่องวลีหรือเสียงเดียวกันจะช่วย จำกัด ความคิดที่ทำให้เสียสมาธิและให้ความสำคัญกับเด็ก ๆ ขณะที่พวกเขาเข้านอน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการฝึกสมาธิที่ชื่นชอบต่างๆเข้าด้วยกันเพื่อสร้างกิจวัตรที่สงบเงียบที่บุตรหลานของคุณสามารถทำได้เมื่อพวกเขารู้สึกเครียดหรือต้องการความช่วยเหลือในการนั่งสมาธิ
หากคุณตัดสินใจว่าอยากลองทำสมาธิกับลูกอย่าลืมทำให้เหมาะสมกับวัยและสนุกสนาน ท้ายที่สุดคุณไม่ต้องการให้ดูเหมือนเป็นการลงโทษรูปแบบหนึ่ง
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งข้างสนามอีกด้วย มีส่วนร่วมกับตัวเอง - มันจะทำให้คุณทั้งคู่สนุกยิ่งขึ้น!
Takeaway
ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วที่เราอาศัยอยู่อาจเป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลาสักครู่ในการปรับตัวและสงบสติอารมณ์…โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน!
เช่นเดียวกับการทำสมาธิจะมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่หากคุณมีเด็กที่ดิ้นรนเพื่อละทิ้งความตื่นเต้นในวันนี้การทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์ในการรับ Zzz เพิ่มเติม
การสร้างสรรค์และลงมือทำร่วมกันจะช่วยให้คุณสร้างความทรงจำที่สนุกสนานซึ่งทำให้ความผูกพันอันยาวนานกับบุตรหลานของคุณ (และอาจช่วยให้คุณทั้งคู่นอนหลับได้มากขึ้น)
