ประโยชน์และทางเลือกสำหรับการบำบัด

สงสัยว่าการบำบัดเหมาะกับคุณหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่หลายคนพิจารณาโดยเฉพาะเมื่อ:

• กำลังเผชิญกับวิกฤตครั้งสำคัญ
• จัดการกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเป็นระยะเวลานาน
• การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญ
• การจัดการกับพลวัตของครอบครัวที่ซับซ้อน
• การต่อสู้กับปัญหาในความสัมพันธ์
• พยายามจัดการการเสพติดหรือการใช้สารเสพติด
• ต้องการเปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีขึ้น

โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลของคุณการบำบัดมีประโยชน์มากมายสำหรับเราทุกคน นี่คือการบำบัด 6 ประเภทและประโยชน์ของแต่ละประเภท

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการพูดคุย

Talk therapy (หรือที่เรียกว่าจิตบำบัด) เป็นเครื่องมือที่ใช้โดย:

• จิตแพทย์
• นักจิตวิทยา
• นักบำบัด

การบำบัดด้วยการพูดคุยกระตุ้นให้เกิดการสนทนาอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณทุกข์ใจ ด้วยความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับนักบำบัดคุณจะพยายามระบุและทำความเข้าใจว่าความเครียดเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรรวมทั้งพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับอาการ

หากคุณยังอยู่ในรั้วเกี่ยวกับประโยชน์ของการบำบัดด้วยการพูดคุยลองพิจารณาสิ่งนี้: ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้าร่วมการบำบัดด้วยการพูดคุยจะได้รับประโยชน์บางอย่างตามข้อมูลของ American Psychological Association

การบำบัดด้วยการพูดคุยช่วยอะไรได้บ้าง?

เน้นไปที่การสื่อสารการบำบัดด้วยการพูดคุยช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลที่มีตั้งแต่การจัดการความเครียดและปัญหาความสัมพันธ์ไปจนถึงภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวล

จิตบำบัดเป็นเครื่องมือที่นักบำบัดยังใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการให้คำปรึกษา พวกเขาสามารถใช้เทคนิคนี้สำหรับการบำบัดแบบรายบุคคลกลุ่มคู่รักหรือครอบครัว

ประโยชน์ของการบำบัดเฉพาะบุคคล

ในกรณีของการบำบัดเป็นรายบุคคลความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับนักบำบัดซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ

การบำบัดส่วนบุคคลช่วยให้คุณมีพื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจความคิดความรู้สึกและความกังวลของคุณ

ไม่เหมือนกับการบำบัดแบบคู่รักครอบครัวหรือกลุ่มการบำบัดเฉพาะบุคคลมุ่งเน้นไปที่คุณ แต่เพียงผู้เดียว วิธีนี้ช่วยให้เข้าใจปัญหาได้ลึกซึ้งขึ้นและมีเวลามากขึ้นในการพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

เป้าหมายของการบำบัดเฉพาะบุคคลคือการสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตด้วยการตระหนักรู้ในตนเองและการสำรวจตนเอง

การเข้ารับการบำบัดยังสามารถ:

• ช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสาร
• ช่วยให้คุณรู้สึกมีอำนาจ
• ช่วยให้คุณพัฒนาข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ เกี่ยวกับชีวิตของคุณ
• เรียนรู้วิธีการเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
• พัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความทุกข์

ประโยชน์ของการบำบัดโดยครอบครัว

เมื่อครอบครัวต้องเผชิญกับอุปสรรคที่ดูเหมือนจะสูงเกินกว่าจะเอาชนะได้ด้วยตัวเองพวกเขาอาจขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดประจำครอบครัว ตามที่ American Association for Marriage and Family Therapy นักบำบัดสามารถ:

• ประเมินและรักษาความผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์
• ประเมินและรักษาปัญหาพฤติกรรม
• แก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ภายในบริบทของระบบครอบครัว

ไม่เหมือนกับการบำบัดเฉพาะบุคคลการรักษาไม่ได้มีไว้สำหรับคนเพียงคนเดียวแม้ว่าจะเป็นสมาชิกคนเดียวในครอบครัวที่ทำงานร่วมกับนักบำบัดก็ตาม แต่โฟกัสอยู่ที่ชุดของความสัมพันธ์ที่ประกอบกันเป็นหน่วยครอบครัว

ประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดบางประการของการบำบัดด้วยครอบครัว ได้แก่ :

• พัฒนาทักษะการสื่อสาร
• ให้ความช่วยเหลือในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตที่ส่งผลกระทบต่อหน่วยครอบครัว (เช่นการใช้สารเสพติดภาวะซึมเศร้าหรือการบาดเจ็บ)
• เสนอการทำงานร่วมกันระหว่างสมาชิกในครอบครัว
• การพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาของแต่ละบุคคล
• ระบุวิธีค้นหาการสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยคู่รัก

คิดว่าการบำบัดด้วยคู่รักมีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเท่านั้นหรือ? คิดใหม่!

นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวเป็นคนแรกที่กล่าวว่าการบำบัดด้วยคู่รักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความสัมพันธ์ก่อนที่มันจะหลุดลอยไป แต่ถ้าสายพันธุ์เป็นเรื่องจริงและแทบจะสื่อสารกันไม่ได้การไปบำบัดจะช่วยให้คู่รักได้พบกับปาร์ตี้ที่เป็นกลาง

เป้าหมายพื้นฐานประการหนึ่งของการบำบัดด้วยคู่รักคือการเรียนรู้วิธีปรับปรุงพลวัตระหว่างบุคคล การทบทวนการวิจัยในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยคู่รักเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพเมื่อคู่สามีภรรยากำลังประสบกับความทุกข์ของแต่ละบุคคลและเชิงสัมพันธ์

คู่รักแสวงหาการบำบัดด้วยเหตุผลหลายประการ ประโยชน์ทั่วไปบางประการที่คู่รักอ้างถึง ได้แก่ :

• พัฒนาทักษะการสื่อสาร
• การแก้ไขความขัดแย้ง
• คืนความไว้วางใจที่หายไป
• เพิ่มการสนับสนุนที่ใช้ร่วมกัน
• ฟื้นฟูความใกล้ชิด
• เรียนรู้วิธีการสนับสนุนซึ่งกันและกันในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• สร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม (CBT) เป็นการผสมผสานระหว่างการบำบัดอื่น ๆ อีกสองวิธี ได้แก่ พฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ

นักบำบัดใช้เทคนิคนี้ในการรักษาหลายเงื่อนไข ได้แก่ :

• โรควิตกกังวล
• โรคสองขั้ว
• โรคซึมเศร้า
• ความผิดปกติของการกิน
• การใช้สารเสพติดและการเสพติด
• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• โรคกลัว
• ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง

ใน CBT นักบำบัดของคุณจะแนะนำการประชุมโดยเน้นถึงบทบาทสำคัญของการคิดในความรู้สึกและสิ่งที่คุณทำ

ในแง่ของประสิทธิผล CBT ได้พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการเป็นทางเลือกในการรักษาด้วยตัวเองหรือเป็นการบำบัดเสริมยาสำหรับภาวะสุขภาพจิตหลายประการ ได้แก่ :

• โรควิตกกังวล
• โรคสองขั้ว
• โรคซึมเศร้า

การทบทวนการวิจัยในปี 2560 พบว่า CBT มีผลดีต่อผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์โดย:

• ลดระดับความซึมเศร้า
• ลดความรุนแรงของความบ้าคลั่ง
• ลดอัตราการกำเริบของโรคหรือความถี่ที่ผู้คนมีอาการคลุ้มคลั่งและภาวะซึมเศร้า
• การเพิ่มการทำงานของจิตสังคมซึ่งหมายถึงการปรับปรุงความสามารถและประสบการณ์ในกิจกรรมประจำวันและความสัมพันธ์

การทบทวนในปี 2015 รายงานว่า CBT เป็นตัวเลือกทางจิตอายุรเวชที่ได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องมากที่สุดสำหรับการรักษาโรควิตกกังวล

ประโยชน์ของการบำบัดออนไลน์

วิธีที่เราขอความช่วยเหลือกำลังเปลี่ยนไปเมื่อผู้ให้บริการหันมาใช้แพลตฟอร์มออนไลน์มากขึ้น เพียงแนวคิดของการมีทางเลือกก็เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งของการบำบัดออนไลน์หรือการบำบัดด้วยวิธีเทเลเทอราพี

สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณได้พบกับนักบำบัดจากทุกที่ที่คุณอยู่ แต่ยังช่วยให้คุณมีอิสระในการเลือกวิธีการจัดส่งของการบำบัดนั้นอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณสามารถติดต่อนักบำบัดได้จากโทรศัพท์แอปหรือทางออนไลน์

วิธีนี้อาจทำให้คุณหาที่ปรึกษาที่คุณเชื่อมต่อและสื่อสารได้ดีได้ง่ายขึ้น

ความสามารถในการได้รับความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตด้วยวิธีนี้ทำให้ผู้คนเข้าถึงการบำบัดได้มากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้ยังช่วยลดความอัปยศที่แนบมากับสุขภาพจิตและช่วยให้คุณมีทางเลือกต่างๆ

หากคุณกังวลว่าการบำบัดทางออนไลน์จะไม่ได้ผลดีเท่ากับการรักษาด้วยตนเองให้พิจารณาผลจากการศึกษาในปี 2014 ขนาดเล็กนี้ นักวิจัยพบว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าทางอินเทอร์เน็ตมีประโยชน์เท่าเทียมกันกับการบำบัดแบบตัวต่อตัว

แม้ว่าการบำบัดทางโทรศัพท์และทางออนไลน์อาจไม่ได้ผลกับทุกคนในทุกสถานการณ์ แต่ก็เป็นทางเลือกที่ควรลอง

วิธีค้นหานักบำบัด

เช่นเดียวกับที่มีตัวเลือกในการพูดคุยกับนักบำบัดทางโทรศัพท์การแชทด้วยเสียงและออนไลน์มีดังนี้:

• เคล็ดลับในการค้นหานักบำบัดที่เหมาะกับคุณ
• วิธีการหาวิธีบำบัดราคาไม่แพง
• เครื่องมือในการค้นหาทรัพยากรและการดูแลใกล้ตัวคุณเช่น NAMI HelpLine และ Healthline’s FindCare

หากคุณกำลังมองหาการบำบัดอีกจุดเริ่มต้นคือการพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับการส่งต่อผู้ป่วย

ซื้อกลับบ้าน

การทำงานร่วมกับนักจิตวิทยานักบำบัดหรือที่ปรึกษาในความสัมพันธ์ทางการบำบัดทำให้คุณมีโอกาสสำรวจความคิดความรู้สึกและรูปแบบพฤติกรรมของคุณ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะและเทคนิคการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดและอาการประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยของคุณได้ดีขึ้น

ประโยชน์ของการให้คำปรึกษา

• สำรวจความคิดความรู้สึกและความกังวลโดยไม่ตัดสิน
• พัฒนากลยุทธ์การรับมือสำหรับสถานการณ์ต่างๆ
• ฝึกการไตร่ตรองและตระหนักรู้ในตนเอง
• จัดการกับนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
• ปรับปรุงทำความเข้าใจและสื่อสารเกี่ยวกับความสัมพันธ์