เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เมื่อคุณผายออกคุณจะรู้สึกถึงอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรวดเร็ว อาการปวดอาจแตกต่างกันหรือแย่ลงหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
หลายครั้งความเจ็บปวดนี้เกิดขึ้นหลังจากการทำงานหนักเช่นการพรวนดินหรือยกของหนักหรือการบาดเจ็บ
การทิ้งหลังของคุณอาจทำให้คุณไม่ต้องทำกิจกรรมประจำเป็นเวลาหลายวัน คุณอาจสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือในกรณีฉุกเฉินหรือไม่
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยงานหลังบ้านและเมื่อถึงเวลาไปพบแพทย์
อาการ
การเหวี่ยงหลังออกอาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้:
- ความแข็งหลังที่ป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวได้ดี
- ปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง
- กล้ามเนื้อกระตุกหรือการบีบรัดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและผ่อนคลาย
- ปัญหาในการรักษาท่าทางที่ดี
เมื่อความเจ็บปวดเริ่มขึ้นมักจะไม่นานเกิน 10 ถึง 14 วันหากเป็นการบาดเจ็บเฉียบพลัน มิฉะนั้นอาการอาจเป็นความกังวลเกี่ยวกับหลังเรื้อรัง
สาเหตุ
การเหวี่ยงหลังของคุณมักจะหมายความว่าคุณได้ทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง การยกของหนักหรือก้มตัวไปข้างหน้าในท่าที่ไม่สะดวกเป็นสาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดจากความเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นบริเวณหลังส่วนล่างของคุณและไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป
กิจกรรมที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างที่ทำให้คุณต้องทิ้งหลัง ได้แก่ :
- บิดหลังเหมือนตอนตีลูกกอล์ฟ
- ยกของหนักเกินไป
- ยืดหลังมากเกินไป
- ฝึกท่าทางที่ไม่ดีและกลไกของร่างกายเมื่อยก
การทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่โครงสร้างหลายส่วนที่รองรับหลังของคุณเช่นคุณ:
- เอ็น
- กล้ามเนื้อ
- หลอดเลือด
- เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
แม้แต่ความเสียหายเล็กน้อยเช่นน้ำตาเล็ก ๆ ในหมอนรองกระดูกสันหลังก็สามารถกระตุ้นเส้นประสาทหลังและนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวดได้
การวินิจฉัย
คนส่วนใหญ่สามารถระบุกิจกรรมหรือการบาดเจ็บได้เมื่อพวกเขาขว้างหลังออกไป
แพทย์ของคุณจะเริ่มต้นด้วยการถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อสังเกตเห็นและสิ่งที่ทำให้อาการแย่ลงหรือดีขึ้น พวกเขาจะพิจารณาอาการของคุณเมื่อทำการวินิจฉัยและแนะนำการรักษา
ตัวอย่างเช่นหากอาการปวดของคุณรุนแรงหรือทำให้เกิดอาการรุนแรงเช่นขาชาหรือสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะแพทย์มักจะแนะนำให้ทำการตรวจเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามหากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีอาการปวดหลังแพทย์อาจไม่แนะนำให้ถ่ายภาพ
การศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพบางครั้งอาจเผยให้เห็นอาการบาดเจ็บหรือสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดหลังเช่นเนื้องอก ตัวอย่างของการศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพที่แพทย์อาจแนะนำ ได้แก่ :
- เอ็กซ์เรย์
- การสแกน CT
- MRI
หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์หรือแย่ลงคุณอาจต้องโทรติดต่อแพทย์เพื่อนัดหมายการตรวจเพิ่มเติม
การรักษา
สิ่งแรกที่ต้องทำหลังจากที่คุณผละออกจากหลังคือการพักผ่อน การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายของคุณหายและลดการอักเสบ นอกจากนี้ความเจ็บปวดอาจ จำกัด กิจกรรมประจำวันของคุณทันทีหลังจากที่คุณโยนหลังของคุณออกไป
ฟังร่างกายของคุณเมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลัง พยายามอย่าทำกิจกรรมของคุณมากเกินไป นอกจากการพักผ่อนแล้วคุณอาจลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ใช้แพ็คน้ำแข็งที่หุ้มด้วยผ้าที่หลังส่วนล่างของคุณเพิ่มขึ้นทีละ 10 ถึง 15 นาทีอย่าใช้น้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรงเพราะอาจทำให้เสียหายได้
- ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil) หรือ naproxen sodium (Aleve) Acetaminophen (Tylenol) สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่ใช่ยาต้านการอักเสบ
- ใช้หมอนพิเศษหรือแผ่นรองหลังส่วนล่างเพื่อลดแรงกดหลังของคุณ ตัวอย่างหนึ่ง ได้แก่ การม้วนผ้าขนหนูและวางไว้ด้านหลังส่วนโค้งของหลังส่วนล่างของคุณ แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่าบั้นเอว
- นอนโดยให้บั้นเอวม้วนหลังหรือหนุนหมอนระหว่างขาหากคุณนอนตะแคง ท่านอนเหล่านี้สามารถลดความเครียดที่หลังของคุณได้ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าการพบหมอนวดเพื่อรับการรักษาอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการบาดเจ็บของคุณหรือไม่
จะเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้งเมื่อใด
หลังจากพักประมาณ 1-3 วันให้เริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้งเพื่อป้องกันอาการตึงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
การยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและง่าย ๆ ครั้งละ 10 นาทีจะช่วยได้ ตัวอย่างเช่นดึงเข่าเข้าหาหน้าอกหรือดึงขาตรงเข้าหาหน้าอก
แม้ว่ากิจกรรมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ แต่กิจกรรมอื่น ๆ ก็มีโอกาสที่จะทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ:
- ยกของหนัก
- งอที่เอว
- การบิดกระดูกสันหลังเช่นการตีกอล์ฟหรือลูกเทนนิส
นอกเหนือจากการรักษาที่บ้านแล้วแพทย์ของคุณอาจแนะนำและกำหนดวิธีการรักษาเพิ่มเติม ตัวอย่าง ได้แก่ :
- กายภาพบำบัด
- ยาต้านการอักเสบที่แรงขึ้นยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้ปวด
- การฉีดสเตียรอยด์
ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อแก้ไขอาการบาดเจ็บ หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังที่แย่ลงจากการบาดเจ็บอาจเป็นเช่นนี้
การป้องกัน
การมีกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยลดโอกาสที่คุณจะผละออกจากหลังได้ กิจกรรมที่สามารถช่วยคุณรักษาหลังให้แข็งแรงในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความยืดหยุ่นเช่นพิลาทิสโยคะและไทเก็ก
นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถสวมอุปกรณ์ป้องกันเมื่อทำได้เพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บที่หลัง ตัวอย่างเช่นเข็มขัดยกน้ำหนักหรือสายรัดหลังที่ให้การรองรับเป็นพิเศษ มีหลายขนาดและตัวเลือก
หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมโปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อท่าที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด
อย่าลืมฝึกท่าทางที่ดีเมื่อยกของหนักเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง อย่าลืม:
- ให้ข้อศอกและแขนอยู่ใกล้กับลำตัวมากที่สุด
- งอเข่าและยกขาไม่ใช่ด้วยกล้ามเนื้อหลังและหลัง
- หลีกเลี่ยงการบิดหลังเมื่อคุณยก
- หลีกเลี่ยงการกระตุกเมื่อยก
- พักเมื่อของหนักเกินกว่าจะยกต่อได้
ควรใช้วิจารณญาณในการยกของหนักเสมอ หากคุณคิดว่าภาระอาจจะหนักเกินไปก็อาจเป็นได้ รับสมัครบุคคลอื่นเพื่อช่วยคุณหรือพยายามใช้วิธีเชิงกลในการช่วยเหลือเช่นรถลากหรือผู้ให้บริการพิเศษ
เมื่อไปพบแพทย์
ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ฉุกเฉินสำหรับอาการต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับการขว้างหลังของคุณ:
- ความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
- อาการชาที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
- ความอ่อนแอที่ขาของคุณทำให้ยืนได้ยาก
- ไข้มากกว่า 101.5 ° F (38.6 ° C)
อาการที่ไม่ฉุกเฉิน แต่ยังต้องไปพบแพทย์โดยด่วน ได้แก่ :
- การบาดเจ็บที่ไม่ได้ลดความเจ็บปวดด้วยการรักษาที่บ้าน
- ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายที่ยังคงรบกวนชีวิตประจำวันและกิจกรรมของคุณ
หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องที่หลังควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด พูดคุยกับแพทย์ของคุณอีกครั้งว่าการรักษาไคโรแพรคติกอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ หากคุณยังไม่มีผู้ให้บริการดูแลหลักคุณสามารถเรียกดูแพทย์ในพื้นที่ของคุณผ่านเครื่องมือ Healthline FindCare
บรรทัดล่างสุด
ตามที่ American Association of Neurological Surgeons ร้อยละ 90 ของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือแพลงจะหายจากอาการบาดเจ็บภายในหนึ่งเดือน
ตามหลักการแล้วคุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บที่หลังได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากอาการปวดแย่ลงหรือทำกิจวัตรประจำวันได้ยากให้ไปพบแพทย์
