อาหารเสริมต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด 12 รายการ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การแก่ชราซึ่งสามารถนิยามได้ว่าเป็น“ การเสื่อมตามเวลาของการทำงานทางสรีรวิทยาที่จำเป็นต่อการอยู่รอดและการเจริญพันธุ์” เป็นกระบวนการที่คนส่วนใหญ่ต้องการชะลอตัว

สาเหตุหลักบางประการ ได้แก่ ความเสียหายของเซลล์สะสมที่เกิดจากโมเลกุลปฏิกิริยาที่เรียกว่าอนุมูลอิสระและการทำให้เทโลเมียร์สั้นลงซึ่งเป็นโครงสร้างที่อยู่ปลายโครโมโซมที่มีบทบาทสำคัญในการแบ่งเซลล์

ในขณะที่ความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเพิ่มอายุขัยของมนุษย์และการชะลอกระบวนการชราเป็นจุดสนใจของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มานานหลายทศวรรษ

จากการวิจัยดังกล่าวนักวิทยาศาสตร์ได้ระบุสารจำนวนมากที่มีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอยซึ่งหลายชนิดสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมได้โดยผู้ที่มองหาวิธีทางธรรมชาติในการชะลอกระบวนการชราและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

โปรดทราบว่ารายการนี้ยังไม่ครอบคลุมทั้งหมดและอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายอาจให้ผลในการต่อต้านริ้วรอย

นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 12 ชนิดที่มีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย

1. เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบหลักในขมิ้น - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นผลมาจากศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ

การชราภาพของเซลล์เกิดขึ้นเมื่อเซลล์หยุดแบ่งตัว เมื่อคุณอายุมากขึ้นเซลล์ชราจะสะสมซึ่งเชื่อว่าจะเร่งอายุและความก้าวหน้าของโรค

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า curcumin กระตุ้นโปรตีนบางชนิดรวมทั้ง sirtuins และ AMP-activated protein kinase (AMPK) ซึ่งช่วยชะลอการชราของเซลล์และช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

นอกจากนี้เคอร์คูมินยังแสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์และเพิ่มอายุการใช้งานของแมลงวันผลไม้พยาธิตัวกลมและหนูได้อย่างมีนัยสำคัญ สารประกอบนี้ได้รับการแสดงเพื่อเลื่อนการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุและบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับอายุได้เช่นกัน

นี่อาจเป็นสาเหตุที่การบริโภคขมิ้นชันมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการลดลงของจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุในมนุษย์

คุณสามารถเพิ่มปริมาณเคอร์คูมินได้โดยใช้ขมิ้นในสูตรอาหารหรือทานอาหารเสริมเคอร์คูมิน

สรุป

เคอร์คูมินเป็นสารประกอบหลักในขมิ้น อาจชะลอความแก่โดยกระตุ้นโปรตีนบางชนิดและป้องกันความเสียหายของเซลล์

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) เป็นสารประกอบโพลีฟีนอลที่รู้จักกันดีในชาเขียว มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจโดยมีงานวิจัยที่สนับสนุนการใช้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดรวมถึงสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจ

คุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพที่มีอยู่มากมายของ EGCG คือความสามารถในการส่งเสริมอายุที่ยืนยาวและป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

EGCG อาจชะลอความชราโดยการฟื้นฟูการทำงานของไมโทคอนเดรียในเซลล์และทำหน้าที่ในเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับการแก่ชรารวมถึงเส้นทางการส่งสัญญาณไคเนสโปรตีนที่เปิดใช้งาน AMP (AMPK)

นอกจากนี้ยังก่อให้เกิด autophagy ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณกำจัดวัสดุเซลล์ที่เสียหายออกไป

การบริโภคชาเขียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสามารถป้องกันริ้วรอยของผิวหนังและริ้วรอยที่เกิดจากแสงอัลตราไวโอเลต (UV)

EGCG สามารถบริโภคได้โดยการดื่มชาเขียวหรือรับประทานอาหารเสริมเข้มข้น

สรุป

EGCG เป็นสารประกอบโพลีฟีนอลที่เข้มข้นในชาเขียวซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของไมโทคอนเดรียและส่งเสริมการสร้างออโตเฟน การบริโภคชาเขียวเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

3. คอลลาเจน

คอลลาเจนได้รับการส่งเสริมให้เป็นน้ำพุแห่งความอ่อนเยาว์สำหรับศักยภาพในการลดเลือนริ้วรอยแห่งวัย

เป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวที่ช่วยรักษาโครงสร้างผิว เมื่อคุณอายุมากขึ้นการผลิตคอลลาเจนจะช้าลงซึ่งนำไปสู่การสูญเสียคอลลาเจนในผิวหนังซึ่งเป็นตัวเร่งให้เกิดริ้วรอยแห่งวัยเช่นริ้วรอย

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนอาจช่วยลดสัญญาณแห่งวัยรวมทั้งริ้วรอยและผิวแห้ง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2019 ในผู้หญิง 72 คนแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมที่มีคอลลาเจน 2.5 กรัมพร้อมกับส่วนผสมอื่น ๆ รวมถึงไบโอตินต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวความหยาบกร้านและความยืดหยุ่นได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอื่นในผู้หญิง 114 คนพบว่าการรักษาด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ 2.5 กรัมเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยลดริ้วรอยรอบดวงตาได้อย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวหนัง

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่โปรดทราบว่าการศึกษาเกี่ยวกับคอลลาเจนจำนวนมากได้รับทุนจาก บริษัท ที่ผลิตผลิตภัณฑ์คอลลาเจนซึ่งอาจส่งผลต่อผลการศึกษา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนหลายประเภทมีอยู่ในตลาดรวมทั้งแบบผงและแคปซูล

สรุป

คอลลาเจนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมที่อาจช่วยป้องกันริ้วรอยของผิวโดยการเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวของคุณ

4. โคคิวเทน

โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้น มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและป้องกันความเสียหายของเซลล์

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับของ CoQ10 ลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นและการเสริมด้วยนั้นแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพบางประการในผู้สูงอายุได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้สูงอายุ 443 คนแสดงให้เห็นว่าการเสริม CoQ10 และซีลีเนียมในช่วง 4 ปีช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมลดการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและชะลอการเสื่อมของสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 ช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นซึ่งเป็นภาวะที่มีการสะสมของอนุมูลอิสระและโมเลกุลปฏิกิริยาอื่น ๆ ที่เร่งกระบวนการชราภาพและการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

แม้ว่า CoQ10 จะแสดงคำมั่นสัญญาว่าเป็นอาหารเสริมต่อต้านริ้วรอย แต่ก็จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมก่อนที่จะแนะนำให้ใช้เป็นวิธีธรรมชาติในการชะลอวัย

อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้ก่อนทดลองใช้

สรุป

CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยอาจชะลอการลดลงของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ

5. Nicotinamide riboside และ nicotinamide mononucleotide

Nicotinamide riboside (NR) และ nicotinamide mononucleotide (NMN) เป็นสารตั้งต้นของ nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +)

NAD + เป็นสารประกอบที่พบได้ในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณและเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญหลายอย่างรวมถึงการเผาผลาญพลังงานการซ่อมแซมดีเอ็นเอและการแสดงออกของยีน

ระดับ NAD + ลดลงตามอายุและการลดลงนี้มีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของร่างกายที่เร่งขึ้นและการเริ่มมีอาการของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่น Alzheimer’s

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารตั้งต้น NAD + NMN และ NR ช่วยคืนระดับ NAD + และป้องกันการลดลงทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในหนูที่มีอายุมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน NMN เสริมด้วยปากเปล่าป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับอายุและการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้นการออกกำลังกายและความไวของอินซูลิน

นอกจากนี้การศึกษาในผู้ชาย 12 คนที่มีอายุเฉลี่ย 75 ปีแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย NR 1 กรัมทุกวันเป็นเวลา 21 วันช่วยเพิ่มระดับ NAD + ในกล้ามเนื้อโครงร่างและลดระดับของโปรตีนอักเสบในร่างกาย

อย่างไรก็ตามผู้เขียนคนหนึ่งในการศึกษาข้างต้นเป็นเจ้าของสต็อกและทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาให้กับ บริษัท ที่ผลิตผลิตภัณฑ์เสริม NR ที่กำลังศึกษาอยู่ซึ่งอาจมีผลบิดเบือน

การศึกษาในสัตว์อื่น ๆ จำนวนมากแสดงให้เห็นผลลัพธ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการเสริมทั้ง NR และ NMN อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้นก่อนที่จะได้ข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลการต่อต้านริ้วรอยของ NR และ NMN

สรุป

การเสริม NMR และ NR อาจช่วยเพิ่มระดับ NAD + ในร่างกายของคุณและป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

6. โครซิน

Crocin เป็นเม็ดสีแคโรทีนอยด์สีเหลืองในหญ้าฝรั่นซึ่งเป็นเครื่องเทศที่ได้รับความนิยมและมีราคาแพงซึ่งมักใช้ในอาหารอินเดียและสเปน

การศึกษาในมนุษย์และสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าโครินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงต้านมะเร็งต้านการอักเสบต่อต้านความวิตกกังวลและฤทธิ์ต้านโรคเบาหวาน

นอกเหนือจากคุณสมบัติที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว crocin ยังได้รับการวิจัยว่ามีศักยภาพในการทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านริ้วรอยและป้องกันความเสื่อมโทรมของจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ฟันแทะแสดงให้เห็นว่า crocin ช่วยป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยการยับยั้งการผลิตผลิตภัณฑ์ขั้นปลายไกลเคชั่น (AGEs) และสายพันธุ์ออกซิเจนที่มีปฏิกิริยา (ROS) ซึ่งเป็นสารประกอบที่นำไปสู่กระบวนการชรา

นอกจากนี้ Crocin ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันริ้วรอยในเซลล์ผิวของมนุษย์โดยการลดการอักเสบและป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากแสง UV

เนื่องจากหญ้าฝรั่นเป็นเครื่องเทศที่มีราคาแพงที่สุดในโลกวิธีที่คุ้มค่ากว่าในการเพิ่มปริมาณโครซินของคุณคือการเสริมหญ้าฝรั่นเข้มข้น

สรุป

Crocin ซึ่งเป็นเม็ดสีที่พบในหญ้าฝรั่นเครื่องเทศแสดงให้เห็นว่าเป็นอาหารเสริมต่อต้านริ้วรอย อาจป้องกันความเสียหายของเซลล์และลดการอักเสบซึ่งอาจช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นและป้องกันภาวะจิตตก

7–12. อาหารเสริมต่อต้านริ้วรอยอื่น ๆ

นอกเหนือจากที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วอาหารเสริมต่อไปนี้ยังมีศักยภาพในการต่อต้านริ้วรอยที่น่าประทับใจ:

7. ธีอะนีน. แอล - ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่เข้มข้นในชาบางชนิดรวมทั้งชาเขียว อาจช่วยป้องกันการลดลงของจิตใจและแสดงให้เห็นว่าสามารถยืดอายุของพยาธิตัวกลมได้ประมาณ 5%
8. Rhodiola พืชสมุนไพรนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านริ้วรอยที่มีศักยภาพ การศึกษาหนึ่งในแมลงวันผลไม้แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วย Rhodiola Rosea ผงทำให้อายุการใช้งานเพิ่มขึ้น 17% โดยเฉลี่ย
9. กระเทียม. กระเทียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ฟันแทะแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยหลอดไฟนี้อาจป้องกันการเกิดริ้วรอยและริ้วรอยของผิวหนังที่เกิดจากแสง UV
10. ตาตุ่ม. Astragalus membranaceus เป็นสมุนไพรลดความเครียดที่ใช้ในการแพทย์แผนจีน อาจช่วยต่อต้านความชราโดยการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสียหายของเซลล์
11. ไฟเซติน. Fisetin เป็นสารประกอบฟลาโวนอยด์ที่ถือว่าเป็นยาชราภาพซึ่งหมายความว่าสามารถฆ่าเซลล์ชราได้ การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ฟันแทะชี้ให้เห็นว่ามันอาจลดจำนวนเซลล์ชราในเนื้อเยื่อและยืดอายุการใช้งาน
12. เรสเวอราทรอล. เรสเวอราทรอลเป็นโพลีฟีนอลในองุ่นเบอร์รี่ถั่วลิสงและไวน์แดงที่อาจส่งเสริมอายุยืนยาวโดยการกระตุ้นยีนบางตัวที่เรียกว่าเซอร์ทูอิน พบว่าช่วยเพิ่มอายุการใช้งานของแมลงวันผลไม้ยีสต์และไส้เดือนฝอย

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจใช้เพื่อส่งเสริมอายุที่ยืนยาวได้อย่างไร

สรุป

จากการวิจัยพบว่าแอล - ธีอะนีน Rhodiola Rosea, กระเทียม, Astragalus membranaceus, fisetin และ resveratrol เป็นอาหารเสริมที่อาจมีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอย

บรรทัดล่างสุด

อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยและส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

เคอร์คูมินคอลลาเจน CoQ10 โครินนิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์และเฟซิตินเป็นเพียงสารบางส่วนที่แสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอยในการศึกษาวิจัย

อย่างไรก็ตามในขณะที่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยชะลอวัยได้วิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมให้มีอายุยืนยาวและสุขภาพโดยรวมคือการปฏิบัติตนเพื่อสุขภาพเช่นการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการออกกำลังกายเป็นประจำและลดความเครียด

คู่มือการช็อปปิ้ง

ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใหม่ในกิจวัตรของคุณให้ปรึกษาการใช้งานกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพพื้นฐานหรือกำลังใช้ยา

เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมในสหรัฐอเมริกาและที่อื่น ๆ ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีการรับรองจากบุคคลที่สามเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูง

ลองอ่านบทความทั้งสองนี้เพื่อช่วยให้การช้อปปิ้งเป็นเรื่องง่าย:

• วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริมคุณภาพสูง
• วิธีอ่านฉลากเสริมอย่างมืออาชีพ

ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อต้านวัยจำนวนมากอาจมีจำหน่ายในร้านค้า แต่การซื้อสินค้าทางออนไลน์อาจสะดวกกว่าหรือราคาถูกกว่า:

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเคอร์คูมิน (หรือลองใช้เครื่องเทศขมิ้น)
• อาหารเสริม EGCG (หรือลองดื่มชาเขียว)
• คอลลาเจน
• โคคิว 10
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร NR และ NMN
• อาหารเสริมหญ้าฝรั่น
• แอล - ธีอะนีน
• โรดิโอลา
• อาหารเสริมกระเทียม
• ตาตุ่ม
• ไฟเซติน
• เรสเวอราทรอล