ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ 5 พิธีกรรมของทิเบต

Five Tibetan Rites เป็นการฝึกโยคะแบบโบราณที่ประกอบด้วยลำดับการออกกำลังกาย 5 แบบ 21 ครั้งต่อวัน

ผู้ปฏิบัติงานรายงานว่าโปรแกรมมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ผลกระทบเหล่านี้คิดว่าจะฟื้นฟูพลังและความแข็งแกร่งของบุคคล ด้วยประโยชน์เหล่านี้พิธีกรรมของทิเบตทั้งห้าจึงเรียกกันตามเนื้อผ้าว่า "น้ำพุแห่งความเยาว์วัย"

มาสำรวจกันว่าพิธีกรรมทั้ง 5 ประการคืออะไรวิธีปฏิบัติและประโยชน์ของการปฏิบัตินี้

พิธีกรรมทิเบต 5 ประการคืออะไร?

พิธีกรรมของทิเบตทั้ง 5 แห่งมีอายุมากกว่า 2,500 ปี มีรายงานว่าสร้างโดยพระลามะชาวทิเบตหรือผู้นำศาสนาพุทธในทิเบต

ในปี 1985 พิธีกรรมดังกล่าวได้รับการแนะนำให้รู้จักกับวัฒนธรรมตะวันตกเป็นครั้งแรกในหนังสือ“ Ancient Secret of the Fountain of Youth” โดย Peter Kelder หนังสือเล่มนี้ซึ่งอธิบายโปรแกรมนี้ว่า "คุณอะไร" อธิบายแบบฝึกหัดโดยละเอียด

การฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับพลังงานของร่างกาย ตามที่ผู้ฝึกปฏิบัติร่างกายมีสนามพลังงานเจ็ดแห่งหรือกระแสน้ำวน ช่องเหล่านี้เรียกว่าจักระในภาษาฮินดู

กล่าวกันว่าฟิลด์เหล่านี้ควบคุมส่วนต่างๆของระบบต่อมไร้ท่อซึ่งเป็นเครือข่ายของต่อมและอวัยวะที่ควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงกระบวนการชรา

นักปฏิบัติกล่าวว่าความเยาว์วัยและความแข็งแรงสามารถทำได้เมื่อสนามพลังงานเหล่านี้หมุนไปในอัตราเดียวกัน ผู้คนปฏิบัติพิธีกรรมทิเบตทั้งห้าเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้

มีประโยชน์อย่างไร?

มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับประโยชน์ของแนวปฏิบัตินี้ โดยทั่วไปแล้วจะอ้างอิงจากรายงานโดยสรุปของผู้ประกอบพิธีกรรมของทิเบตทั้งห้าและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และผู้สอนโยคะ

ผลประโยชน์ที่ได้รับรายงาน ได้แก่ :

• บรรเทาอาการปวดข้อและตึง
• ปรับปรุงความแข็งแรงและการประสานงาน
• การไหลเวียนที่ดีขึ้น
• ลดความวิตกกังวล
• นอนหลับดีขึ้น
• พลังงานที่ดีขึ้น
• รูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์

วิธีทำพิธีกรรมทิเบต 5 ประการ

แม้ว่าแต่ละพิธีกรรมจะมีการฝึกฝน 21 ครั้งต่อวัน แต่คุณสามารถเริ่มได้โดยทำไม่บ่อย

ในช่วงสัปดาห์แรกให้ปฏิบัติแต่ละพิธีกรรมวันละ 3 ครั้ง เพิ่มการทำซ้ำ 2 ครั้งต่อพิธีกรรมในสัปดาห์ถัดไป เพิ่มการทำซ้ำ 2 ครั้งต่อพิธีกรรมในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะทำ 21 รอบของแต่ละพิธีกรรมทุกวัน

พระราชพิธี 1

จุดประสงค์ของพิธีกรรมแรกคือการเร่งจักระ เป็นเรื่องปกติที่ผู้เริ่มต้นจะรู้สึกเวียนหัวในระหว่างการออกกำลังกายนี้

1. ยืนตัวตรง. เหยียดแขนออกไปด้านนอกจนขนานกับพื้น คว่ำฝ่ามือลง
2. ในขณะที่อยู่ในจุดเดิมค่อยๆหมุนร่างกายไปในทิศทางตามเข็มนาฬิกา โดยไม่ต้องก้มศีรษะไปข้างหน้าให้ลืมตาและโยนลงไปที่พื้น
3. ทำซ้ำ 1 ถึง 21 ครั้ง

ปั่นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้หยุดเมื่อคุณรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย คุณจะหมุนได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการหมุนมากเกินไปซึ่งกล่าวกันว่าจะทำให้จักระมากเกินไป

พระราชพิธี 2

ในช่วงพิธีที่สองสิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจเป็นจังหวะลึก ๆ คุณควรใช้รูปแบบการหายใจเดียวกันต่อไประหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง

ในการทำพิธีนี้คุณจะต้องมีพื้นพรมหรือเสื่อโยคะ

1. นอนหงาย. วางแขนไว้ข้างฝ่ามือบนพื้น
2. หายใจเข้าและเงยศีรษะขยับคางเข้าหาหน้าอก ยกขาขึ้นพร้อมกันโดยให้เข่าตรง
3. หายใจออกแล้วค่อยๆลดศีรษะและขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
4. ทำซ้ำ 1 ถึง 21 ครั้ง

หากคุณมีปัญหาในการยืดเข่าให้งอตามความจำเป็น พยายามทำให้ตรงทุกครั้งที่ทำพิธี

พระราชพิธี 3

เช่นเดียวกับพระราชพิธีที่สองพระราชพิธีที่สามต้องการการหายใจเป็นจังหวะลึก ๆ คุณยังสามารถฝึกพิธีกรรมนี้ได้ในขณะหลับตาซึ่งจะช่วยให้คุณโฟกัสเข้าด้านในได้

1. คุกเข่าบนพื้นแยกหัวเข่าออกจากกันและสะโพกชิดหัวเข่าของคุณ ยืดลำตัวให้ตรงและวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังของต้นขาใต้บั้นท้าย
2. หายใจเข้าและเอนศีรษะไปข้างหลังงอกระดูกสันหลังเพื่อเปิดหน้าอก
3. หายใจออกและโน้มศีรษะไปข้างหน้าโดยขยับคางเข้าหาหน้าอก วางมือบนต้นขาในระหว่างพิธีทั้งหมด
4. ทำซ้ำ 1 ถึง 21 ครั้ง

พระราชพิธี 4

พิธีกรรมที่สี่บางครั้งเรียกว่า Moving Tabletop ทำด้วยการหายใจเป็นจังหวะ มือและส้นเท้าของคุณควรอยู่ในสถานที่ระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด

1. นั่งบนพื้นและเหยียดขาตรงไปข้างหน้าแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้นิ้วหันไปข้างหน้า ยืดลำตัวให้ตรง
2. วางคางเข้าหาหน้าอก หายใจเข้าและค่อยๆวางศีรษะของคุณกลับ พร้อมกันยกสะโพกและงอเข่าจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะพร้อมกับเอียงศีรษะไปด้านหลังเบา ๆ เกร็งกล้ามเนื้อและกลั้นหายใจ
3. หายใจออกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 1 ถึง 21 ครั้ง

พระราชพิธี 5

พิธีกรรมที่ห้าเกี่ยวข้องกับทั้งท่าหมาหันหน้าลงและท่าหมาหันหน้าขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมักเรียกว่า Two Dogs การเคลื่อนไหวนี้ต้องอาศัยจังหวะการหายใจที่สม่ำเสมอด้วย

1. นั่งบนพื้นโดยไขว้ขา ปลูกฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณ
2. เหยียดเท้าไปข้างหลังนิ้วเท้าโค้งงอและแยกไหล่ออกจากกัน ยืดแขนให้ตรงและงอกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่ให้ส่วนบนของขาอยู่บนพื้น ก้มหัวของคุณกลับไปที่สุนัขหันหน้าขึ้น
3. จากนั้นหายใจเข้าและยกสะโพกขยับร่างกายเป็นรูปตัว“ V” คว่ำลง เลื่อนคางของคุณไปที่หน้าอกและยืดหลังของคุณให้ตรงเป็น Downward-Facing Dog
4. หายใจออกและย้ายกลับไปที่ Upward-Facing Dog
5. ทำซ้ำ 1 ถึง 21 ครั้ง

เพื่อรองรับหลังส่วนล่างคุณสามารถงอเข่าได้เมื่อเคลื่อนไหวระหว่างท่าต่างๆ

เคล็ดลับความปลอดภัย

เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายพิธีกรรมทิเบตทั้ง 5 ประการควรทำด้วยความระมัดระวัง เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและจำนวนครั้งน้อย ๆ

ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณมี:

• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือการหายใจ ก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ
• ความผิดปกติของระบบประสาท ความผิดปกติเช่นโรคพาร์กินสันหรือโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมอาจทำให้การทรงตัวไม่ดี หากคุณมีหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ
• เงื่อนไขที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเวียนศีรษะให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำพิธีครั้งแรก การเคลื่อนไหวแบบหมุนอาจทำให้อาการต่างๆรุนแรงขึ้นรวมถึงอาการเวียนศีรษะปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือคลื่นไส้จากการใช้ยา
• การตั้งครรภ์ การหมุนตัวและการงออาจไม่ปลอดภัยหากคุณกำลังตั้งครรภ์
• การผ่าตัดล่าสุด พิธีกรรมอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหากคุณได้รับการผ่าตัดภายใน 6 เดือนที่ผ่านมา

บรรทัดล่างสุด

พิธีกรรมของทิเบตทั้งห้าหรือ“ น้ำพุแห่งความเยาว์วัย” เป็นชุดของโยคะ 5 ท่า ถือเป็นแนวทางปฏิบัติดั้งเดิมที่ทำมานานกว่า 2,500 ปี ผู้คนประกอบพิธีกรรมเหล่านี้ด้วยความตั้งใจที่จะฟื้นฟูความเป็นหนุ่มสาวและเพิ่มความมีชีวิตชีวา

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้โพสท่าเหล่านี้เป็นประจำ คุณสามารถทำคนเดียวหรือออกกำลังกายด้วยโปรแกรมอื่นก็ได้

หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือเพิ่งออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองเคลื่อนไหวเหล่านี้