การกัดเล็บมีหน้าที่อะไรและต้องปฏิบัติอย่างไร

จิตวิทยาการกัดเล็บ

หลายคนกัดเล็บในบางช่วงโดยเฉพาะตอนเด็ก ๆ เป็นพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกายเป็นหลักซึ่งมีชื่อทางคลินิกว่า onychophagia

มีการกัดเล็บหลายครั้ง อาจมีตั้งแต่พฤติกรรมที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยเป็นครั้งคราวไปจนถึงพฤติกรรมทำร้ายตัวเองที่ฝังแน่น

หลายคนที่เริ่มกัดเล็บตั้งแต่เด็กในที่สุดก็โตเร็วกว่านิสัย สำหรับคนอื่น ๆ มันกลายเป็นนิสัยตลอดชีวิตที่เลิกได้ยากมาก

มาดูสาเหตุที่คนเรากัดเล็บวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและเวลาไปพบแพทย์กันดีกว่า

ทำไมฉันถึงกัดเล็บ?

การกัดเล็บมักเกิดขึ้นในวัยเด็กและอาจเร่งในช่วงวัยรุ่น ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าทำไมบางคนถึงพัฒนานิสัยนี้ขึ้นมา แต่เมื่อเริ่มแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ

ความไม่อดทนความหงุดหงิดความเบื่อหน่าย

เมื่อการกัดเล็บกลายเป็นนิสัยแล้วก็อาจกลายเป็นพฤติกรรมไปสู่คุณได้เมื่อคุณรออยู่เฉยๆหงุดหงิดหรือแค่เบื่อ ๆ เป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ตัวเองถูกครอบครอง

ความเข้มข้น

บางครั้งอาจเป็นเพียงแนวโน้มที่ขาดสติมากกว่าการเลือกอย่างมีสติในช่วงเวลาที่มีสมาธิเข้มข้น คุณอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังกัดเล็บขณะพยายามแก้ปัญหา

ความเครียดความวิตกกังวล

การกัดเล็บอาจเป็นนิสัยทางประสาทซึ่งอาจเป็นความพยายามในการหาวิธีบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลชั่วคราว

ปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจ

การกัดเล็บอาจเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพจิตเช่น:

• โรคสมาธิสั้น (ADHD)
• โรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD)
• โรคครอบงำ (OCD)
• ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม
• แยกโรควิตกกังวล
• Tourette syndrome

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความผิดปกติเหล่านี้กัดเล็บ ในทำนองเดียวกันการกัดเล็บไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดปกติทางจิตใจ

ผลข้างเคียงและความเสี่ยงของการกัดเล็บ

การกัดเล็บอาจรวมถึงการกัดเล็บหนังกำพร้าและเนื้อเยื่อรอบ ๆ เล็บ น้ำยากัดเล็บส่วนใหญ่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายในระยะยาว แต่อาจเกิดขึ้นได้

นอกเหนือจากความรุนแรงของเล็บและผิวหนังโดยรอบแล้วผลข้างเคียงอาจรวมถึง:

• เล็บที่ดูผิดปกติ
• การติดเชื้อราของแผ่นเล็บและผิวหนังโดยรอบ
• ความเจ็บป่วยเนื่องจากการแพร่เชื้อแบคทีเรียและไวรัสจากนิ้วมือของคุณไปยังใบหน้าและปากของคุณ
• เป็นอันตรายต่อฟันเช่นการบิ่นการจัดแนวและการสลายตัวของฟัน
• อาการปวดข้อและความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราว

นอกจากนี้นิสัยชอบกลืนเล็บที่ถูกกัดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในกระเพาะอาหารและลำไส้

วิธีหยุดกัดเล็บ

จะประสบความสำเร็จคุณต้องต้องการเปลี่ยนแปลง นิสัยไม่ได้ก่อตัวในชั่วข้ามคืนและอาจต้องใช้เวลาและความอดทนในการทำลายนิสัยเหล่านั้น

หากความพยายามในการหยุดกัดเล็บครั้งแรกของคุณไม่ได้ผลคุณสามารถลองวิธีอื่น ๆ อาจใช้หลายสิ่งหลายอย่างเพื่อช่วยให้คุณเลิกนิสัยได้อย่างสมบูรณ์ แต่การลดความถี่ลงก็ช่วยได้

ตัดแต่งเล็บบ่อยๆ

เล็บยาวอาจต้านทานได้ยากดังนั้นการหมั่นเล็มจึงเป็นความคิดที่ดี กำหนดวันและเวลาที่เฉพาะเจาะจงทุกสัปดาห์สำหรับการตัดแต่งของคุณและดูแลเล็บที่แขวนและขอบที่ขาดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้กัด

อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำเล็บมืออาชีพอย่างสม่ำเสมอ การใช้จ่ายเงินและรู้ว่ามีคนมาตรวจเล็บของคุณเร็ว ๆ นี้อาจทำให้คุณไม่กลับไปติดนิสัย

เลือกเฉพาะร้านเสริมสวยที่มีใบอนุญาตและช่างทำเล็บที่ฆ่าเชื้อด้วยเครื่องมืออย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการติดเชื้อราที่เล็บ

เคลือบเล็บด้วยยาขัดขม

มีผู้คนมากมายที่ต่อสู้กับการกัดเล็บ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมียาทาเล็บที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณหยุด พวกเขาจะไม่ทำร้ายคุณหากคุณเอาเล็บเข้าปาก แต่ความขมอาจทำให้คุณคิดได้

คุณสามารถซื้อได้ทุกที่ที่คุณซื้อยาทาเล็บหรือพูดคุยกับช่างทำเล็บหรือแพทย์ผิวหนังเพื่อขอแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับบรรทัดนี้

ปิดเล็บ

คุณสามารถลองสวมถุงมือได้ แต่ไม่สามารถใช้ได้จริงเสมอไป บางคนติดเทปสติกเกอร์หรือผ้าพันแผลไว้ที่เล็บเพื่อเตือนไม่ให้กัด

ระบุและปฏิบัติต่อทริกเกอร์ของคุณ

อะไรทำให้คุณกัดเล็บ? หากคุณสามารถทราบได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของพฤติกรรมนี้คุณสามารถจัดการกับทริกเกอร์เหล่านั้นได้ เพียงระบุสิ่งที่ทำให้คุณกัดอาจเพียงพอที่จะใช้เป็นเครื่องเตือนใจไม่ให้ทำ

เปลี่ยนนิสัย

คุณสามารถแทนที่นิสัยที่คุณไม่ชอบด้วยนิสัยที่ยอมรับได้มากกว่า ในขณะที่คุณสามารถลองเคี้ยวหมากฝรั่ง แต่อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับฟันหรือกรามได้หากใช้มากเกินไป

การทำให้มือของคุณไม่ว่างเป็นวิธีที่ดีในการกันไม่ให้เข้าปาก ลองใช้บางอย่างเช่นอุปกรณ์อยู่ไม่สุขลูกบอลคลายเครียดหรือสีโป๊วโง่ ๆ เพื่อไม่ให้มือของคุณว่าง

ทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย

บางคนเลิกบุหรี่โดยค่อยๆลดจำนวนบุหรี่ต่อวันลง คุณสามารถทำบางอย่างที่คล้ายกันกับการกัดเล็บ

เริ่มต้นด้วยการเลือกหนึ่งนิ้วที่คุณจะไม่ใส่เข้าไปในปากของคุณ ใช้นิ้วเดียวจนติดเป็นนิสัยและเล็บก็เริ่มดูสุขภาพดีขึ้น

จากนั้นเลือกนิ้วอื่นและดำเนินต่อไปตราบเท่าที่ใช้ไปจนกว่าจะเหลือเพียงนิ้วเดียว ค่อยๆถอยนิ้วนั้นออกไปจนกว่าคุณจะเลิกนิสัยโดยสิ้นเชิง

หากคุณไม่สามารถทำลายนิสัยได้อย่างสมบูรณ์อย่างน้อยคุณก็สามารถ จำกัด จำนวนนิ้วที่เกี่ยวข้องได้

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) นักบำบัดจะช่วยคุณระบุรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือและแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่แตกต่างกัน

โดยปกติจะมีการกำหนดจำนวนเซสชันและแผนการดำเนินการ CBT ได้ผลดีทีเดียว นักวิจัยบางคนเรียกมันว่า "มาตรฐานทองคำ" ของจิตบำบัดในปัจจุบัน

เมื่อไปพบแพทย์

การกัดเล็บเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล แต่คุณควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณพบ:

• เล็บคุด
• การติดเชื้อที่ผิวหนังหรือเล็บ
• การเปลี่ยนสีเล็บ
• เล็บโค้งงอ
• เลือดออกรอบ ๆ เล็บ
• บวมหรือปวดรอบ ๆ เล็บ
• เล็บที่หยุดการเจริญเติบโต
• ทำให้เล็บบางลงหรือหนาขึ้น
• เล็บแยกออกจากผิวหนังโดยรอบ

หากคุณพยายามเลิกซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ทำไม่ได้หรือกำลังรับมือกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้ลองไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต การระบุแหล่งที่มาของปัญหาอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมได้

Takeaway

การกัดเล็บเป็นพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่มีตั้งแต่ไม่รุนแรงไปจนถึงขั้นรุนแรง มักเริ่มในวัยเด็ก ในขณะที่บางคนโตเร็วกว่านี้ แต่ก็อาจกลายเป็นนิสัยไปตลอดชีวิตได้

โดยส่วนใหญ่แล้วการกัดเล็บเป็นปัญหาเครื่องสำอางที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ แต่การกัดเล็บอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่การติดเชื้อปัญหาทางทันตกรรมและปัญหาอื่น ๆ ที่ต้องได้รับการรักษา

มีกลยุทธ์บางอย่างที่ช่วยให้คุณเลิกกัดเล็บได้ การหาสาเหตุมีประโยชน์แม้ว่าจะไม่ชัดเจนเสมอไป หากคุณได้ลองและไม่สามารถทำลายรูปแบบได้ CBT เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรม