2021 Headspace Review: มันซ้อนกันได้อย่างไร?

การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ท้าทายในปีนี้เนื่องจากเรายังคงต้องเผชิญกับการระบาดใหญ่ทั่วโลกและความเครียดที่มาพร้อมกับมัน

อย่างไรก็ตามการทำสมาธิซึ่งเป็นเทคนิคกลุ่มหนึ่งที่เกิดขึ้นในราว 1500 ก่อนคริสตศักราชในฐานะประเพณีทางศาสนาและจิตวิญญาณตะวันออกแสดงให้เห็นว่าลดความวิตกกังวลและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เนื่องจากยุคดิจิทัลทำให้เริ่มต้นได้ง่ายกว่าที่เคย

Headspace เป็นแอปฝึกสมาธิสำหรับ iOS และ Android ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำการออกกำลังกายอย่างมีสติและเทคนิคการนอนหลับมีบางอย่างในแอปนี้สำหรับทุกคน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่มีให้

Headspace คืออะไร?

Headspace เป็นแอปการฝึกสติที่มีอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายซึ่งช่วยขจัดความรุนแรงและการข่มขู่ออกจากสมาธิ

จากข้อมูลของ TechCrunch Headspace เป็นหนึ่งในแอพฝึกสติที่ดาวน์โหลดบ่อยที่สุดในโลกรองจาก Calm ซึ่งรวบรวมการดาวน์โหลดนับล้านครั้ง

แอปนี้ก่อตั้งร่วมกันโดย Andy Puddicombe อดีตพระในศาสนาพุทธที่บรรยายการทำสมาธิแบบมีไกด์เป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าการทำสมาธิจะมีรากฐานมาจากประเพณีทางพุทธศาสนาตะวันออก แต่ Headspace ก็ไม่ได้ผูกติดกับเอกลักษณ์ทางศาสนาใด ๆ

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี

• การสมัครสมาชิกรายปีและแผนครอบครัวช่วยให้ประหยัดได้มาก
• แอปนี้ใช้ได้กับผู้ใช้ iOS และ Android ทุกคน
• เนื้อหาบนเว็บไซต์ของพวกเขาสามารถเข้าถึงได้และฟรีสำหรับทุกคน
• แอพนี้สามารถแจ้งเตือนหรือเตือนให้คุณฝึกฝนได้ทุกวัน
• คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณผ่านคุณสมบัติสถิติ
• คุณสามารถรวมคนอื่น ๆ ในการเดินทางของคุณผ่านคุณสมบัติเพื่อน
• คลาสออกกำลังกายสอนโดยนักกีฬาโอลิมปิก

จุดด้อย

• การสมัครสมาชิกรายเดือนสูงกว่าแอปสื่อกลางอื่น ๆ
• ผู้ใช้บางรายรายงานว่าพบแอปซ้ำในบางครั้ง
• การทดลองใช้ฟรีจะต้องใส่บัตรเครดิตและสมัครสมาชิกแบบต่ออายุอัตโนมัติ
• Headspace ให้ความสำคัญกับหลักสูตรเบื้องต้นมากขึ้นซึ่งอาจเป็นข้อเสียสำหรับผู้ทำสมาธิขั้นสูง

Headspace ทำงานอย่างไร?

หลังจากสร้างบัญชีคุณจะเข้าสู่หน้าแรกที่คุณได้รับการต้อนรับด้วย "Wake Up" ซึ่งเป็นชุดวิดีโอสั้น ๆ ที่อธิบายแนวคิดต่างๆเช่นการปล่อยวางหรือหลีกหนีจากความเครียดทางจิตใจ (บางครั้งอาจมีคนดังนำวิดีโอด้วยซ้ำ ).

แถบเมนูที่ด้านล่างของหน้าจอมีสี่หมวดหมู่ที่คุณสามารถสลับระหว่าง: นั่งสมาธินอนเคลื่อนไหวและโฟกัส

นี่คือคุณสมบัติยอดนิยมบางส่วน

ฟรีกับจ่าย

ผู้ใช้ที่สมัครทดลองใช้ฟรีจะสามารถเข้าถึงหนึ่งในสามหลักสูตรพื้นฐานที่มีคำแนะนำซึ่งมีชื่อว่า“ พื้นฐาน” มีเซสชันฟรี 10 ครั้งในแต่ละหลักสูตร "พื้นฐาน" หลังจากแพ็ค "พื้นฐาน" ชุดแรกคุณจะต้องเป็นสมาชิกแบบชำระเงินเพื่อปลดล็อกซีรีส์ที่สองและสามในหลักสูตร

การทดลองใช้ฟรียังรวมถึงการเข้าถึงสามเซสชันของ "การทำสมาธิในวันนี้" การออกกำลังกาย "การปลดปล่อยความเครียด" และ "ความวิตกกังวลในการจัดฉาก" ในส่วนการเคลื่อนไหวและหนึ่งในแอป Sleepcast ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนั่นคือ“ Rainday Antiques”

ด้วยการสมัครสมาชิกแบบชำระเงินคุณจะสามารถเข้าถึงคลังเนื้อหาทั้งหมดรวมถึงสมาธิมากกว่า 400 รายการ

การเป็นสมาชิกของ Headspace Plus คือ $ 12.99 ต่อเดือนหรือ $ 69.99 ต่อปีหากคุณมีคุณสมบัติตามแผนสำหรับนักเรียนจะมีค่าใช้จ่าย $ 9.99 ต่อปี นอกจากนี้ยังมีแผนสำหรับครอบครัวที่ให้สิทธิ์เข้าถึงบัญชีหกบัญชีในราคาเพียง $ 99.99 ต่อปี

Headspace ยังมอบการเป็นสมาชิกฟรีให้กับครู K-12 ทุกคนผู้บริหารโรงเรียนและเจ้าหน้าที่สนับสนุนในสหรัฐอเมริกาสหราชอาณาจักรแคนาดาและออสเตรเลีย

นั่งสมาธิ

มีทั้งหลักสูตรสมาธิและโปรแกรมเดี่ยว หลักสูตรเป็นกลุ่มของการทำสมาธิแบบมีไกด์ที่เน้นหัวข้อต่างๆเช่นการจัดการกับความเศร้าการจุดประกายความคิดสร้างสรรค์การเพิ่มความมั่นใจและการหาจุดโฟกัส โปรแกรมเดี่ยวเป็นการทำสมาธิเพียงครั้งเดียวสำหรับช่วงเวลาที่เครียดเช่นเตรียมพร้อมสำหรับการนำเสนอหรือเอาชนะความวิตกกังวลก่อนการบิน

การทำสมาธิหลายแบบสามารถปรับแต่งได้ โดยปกติคุณสามารถเลือกระหว่าง Puddicombe ผู้ร่วมก่อตั้งแอปหรือผู้บรรยายหญิง คุณยังสามารถเลือกระยะเวลาที่คุณต้องการให้เซสชันอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 20 นาที แอปจะติดตามระยะเวลาที่คุณทำสมาธิและอัปเดตคุณเกี่ยวกับ“ นาทีที่ทำสมาธิ” หลังจากแต่ละเซสชั่น

Headspace ยังติดตามจำนวนวันที่คุณทำสมาธิติดต่อกันจากนั้นจึงแบ่งปันคำพูดเชิงบวกที่เน้นการเจริญสติ

นอน

ปัญหาในการนอนหลับเป็นสาเหตุหนึ่งที่ผู้คนหันมาทำสมาธิ ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปมีปัญหาการนอนหลับบางรูปแบบรวมถึงการเริ่มต้นและการรักษาการนอนหลับตามการศึกษาในปี 2558

เนื้อหาเกี่ยวกับการนอนหลับของ Headspace ประกอบด้วยเซสชันคำแนะนำที่ผ่อนคลายและ Sleepcasts ซึ่งใช้เวลา 45–55 นาทีและมีการนำเสนอเสียงของอาณาจักรสมมติที่จับคู่กับเสียงสีขาว

นอกจากนี้ยังมีการทำสมาธิในตอนกลางคืนพร้อมการฝึกหายใจสั้น ๆ และการแสดงภาพที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ สุดท้ายนี้มีวิทยุสำหรับนอนหลับพร้อมเสียงฝนมหาสมุทรหรือเสียงเพลงที่ยาวนานกว่า 8 ชั่วโมงเพื่อช่วยให้คุณหลับไม่ลง

ย้าย

Move เป็นหนึ่งในข้อเสนอใหม่ล่าสุดของแอป มีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยถึงปานกลางจำนวนมากซึ่งมีความยาว 10–30 นาทีและมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย

นักกีฬาโอลิมปิก Kim Glass และ Leon Taylor เป็นโค้ชให้คุณตลอดช่วงเวลาและกระตุ้นให้คุณใส่ใจเป็นพิเศษกับการหายใจของคุณ

ไม่มีคลาสใดที่เน้นความเข้มข้น แต่ชั้นเรียนจะเน้นไปที่โมดูลต่างๆเช่นการปรับความวิตกกังวลด้วยโยคะหรือการฝึกสติในขณะที่ทำคาร์ดิโอ

โฟกัส

แท็บโฟกัสนำเสนอเพลย์ลิสต์เพลงและการทำสมาธิที่คัดสรรมาแล้วซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับงานที่อยู่ตรงหน้า

เพลย์ลิสต์บางรายการมีดนตรีรอบข้างและบีทแบบ Lo-Fi ในขณะที่เพลย์ลิสต์อื่น ๆ มีซาวด์สเคปหรือการบันทึก 3 มิติจากทั่วทุกมุมโลก (เช่นสตรีมในป่าพายุฝนฟ้าคะนอง Dehli เพลงนกในอารามหรือป่าเที่ยงคืน)

นอกจากนี้ยังมีเพลย์ลิสต์โฟกัสที่คัดสรรโดยศิลปินที่ได้รับรางวัลแกรมมี่เช่น John Legend’s ซึ่งนำเสนอเพลงแจ๊สที่เขาชื่นชอบ

การเชื่อมต่อทางสังคม

แอพนี้ให้คุณเพิ่มเพื่อนและครอบครัวจากสมุดติดต่อของคุณเป็นเพื่อน การเพิ่มเพื่อนช่วยให้คุณเห็นว่าเพื่อนของคุณทำสมาธิไปแล้วกี่นาทีและส่งข้อความที่ร่าเริงให้พวกเขาเช่น“ ทำต่อไป” หรือ“ คิดถึงคุณ!” คุณลักษณะนี้สามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบซึ่งกันและกัน

Headspace สำหรับเด็ก

Headspace ยังมีหลักสูตรมากมายสำหรับเด็กที่จะสอนพวกเขาเกี่ยวกับการทำสมาธิในช่วงต้นของชีวิต มีแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆกิจกรรมฝึกสติที่ผ่อนคลายและบทเรียนสั้น ๆ เกี่ยวกับความสำคัญของความเมตตาและความเอื้ออาทร

Headspace เพิ่งร่วมมือกับ Sesame Street เพื่อสนับสนุนให้เด็ก ๆ เข้าร่วม

ตัวอย่างเช่น Elmo มีปัญหาในการนอนหลับเพราะอยากเล่น จากนั้น Puddicombe ก็สอน Elmo เกี่ยวกับกิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้เขาผ่อนคลายและหลับไป

เนื้อหาสำหรับเด็กของ Headspace แบ่งออกเป็นวิดีโอแอนิเมชันที่ย่อยได้เพื่อสอนเด็ก ๆ ถึงวิธีจัดการสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้องได้ดีขึ้น

Headspace เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

Headspace เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการลองทำสมาธิเป็นครั้งแรก ราคาไม่แพงเรียบง่ายและใช้งานง่าย

ในทางกลับกันผู้ใช้การทำสมาธิที่มีประสบการณ์สามารถฝึกฝนไปอีกระดับได้โดยการทำสมาธิในช่วงที่ไม่มีกำหนดเวลาหรือเดินท่องไปในดินแดนสมมติในช่วง Sleepcast

แอพนี้สอนเทคนิคที่เป็นประโยชน์แปดประการที่ได้รับจากประเพณีทางพุทธศาสนาของพม่าและทิเบต:

• ข้อสังเกต: ประสบการณ์การติดฉลากที่เกิดขึ้นใน "ความคิด" หรือ "ความรู้สึก"
• การแสดงภาพ: ภาพบางสิ่งหรือใครบางคนในความคิดของคุณ
• การรับรู้ในการพักผ่อน: ปล่อยให้จิตใจของคุณเป็นอิสระในระหว่างการทำสมาธิแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจหรือการมองเห็น
• ความสนใจที่มุ่งเน้น: เน้นความสนใจของคุณไปที่วัตถุเป้าหมายหรือมนต์เดียว
• ความรักความเมตตา: ส่งความปรารถนาดีความเมตตาและความอบอุ่นให้กับผู้อื่นทางจิตใจ
• การสะท้อนกลับ: ถามคำถามตัวเอง
• การสแกนร่างกาย: ทำการสแกนจิตจากด้านบนของศีรษะไปยังปลายนิ้วเท้าเพื่อซิงค์ร่างกายและจิตใจ
• ความเมตตากรุณา: มุ่งเน้นไปที่คนที่คุณรู้จักหรือรักและให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากหัวใจ

แต่ละเทคนิคเหล่านี้ได้รับการกำหนดบริบทตลอดการทำสมาธิที่แตกต่างกันและมาพร้อมกับภาพเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์เพื่อให้เกิดความชัดเจน

คุณอาจสนุกกับ Headspace หากคุณพบอาการของ:

• โรคซึมเศร้า
• ความเจ็บปวด
• ความวิตกกังวล
• ปัญหาในการโฟกัส
• ปัญหาการนอนหลับ

Headspace ใช้งานได้หรือไม่

จากการศึกษาบางชิ้นการทำสมาธิด้วยสติสามารถนำไปสู่การลดความเครียดทางจิตใจลงเล็กน้อยถึงปานกลางเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าปัญหาในการนอนหลับและความเจ็บปวด

การศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าเซสชั่นเดียวสามารถลดความคิดที่หลงทางได้ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาอื่นในปี 2017 แสดงให้เห็นว่าหลังจาก 4 สัปดาห์ของการใช้ Headspace ผู้ใช้แสดงให้เห็นว่าโฟกัสด้านความรู้ความเข้าใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

Takeaway

Headspace นำความจริงจังออกจากสมาธิด้วยกราฟิกและอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย เช่นเดียวกับสโลแกนที่แนะนำ Headspace พยายามส่งเสริมพื้นที่ที่ทำให้การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย

Iman Balagam เป็นนักเขียนที่อยู่ในฮูสตันเท็กซัส เมื่อเธอไม่ได้หัวเราะกับเรื่องตลกของตัวเองหรือซื้อพุดดิ้งเจียในราคาแพงเกินไปเธอจะพบได้ว่ากำลังอ่านนิยายนิยายจับคลาสสปินเลื่อนดู TikTok หรือรอเที่ยวบิน Spirit ที่ล่าช้าเพื่อขึ้นเครื่องคุณสามารถดูผลงานของเธอเพิ่มเติมได้ที่ เธอ เว็บไซต์.