ผู้หญิง 3 คนที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำรักษาน้ำหนักตัวเองได้อย่างไร

วิธีที่เราเห็นว่าโลกเป็นตัวกำหนดว่าเราเลือกเป็นใครและการแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าสนใจสามารถกำหนดกรอบวิธีที่เราปฏิบัติต่อกันให้ดีขึ้น นี่คือมุมมองที่ทรงพลัง

หากคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคุณอาจรับมือกับอาการประจำวันเช่นคลื่นไส้อ่อนเพลียน้ำหนักขึ้นท้องผูกรู้สึกหนาวและซึมเศร้า

ในขณะที่อาการที่เกิดขึ้นพร้อมกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (ไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน) สามารถรบกวนหลาย ๆ ส่วนในชีวิตของคุณการเพิ่มของน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์และความหงุดหงิดอย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณไม่ทำงานการเผาผลาญของคุณจะช้าลงซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

Hypothyroidism มักได้รับการวินิจฉัยในวัยผู้ใหญ่ แต่หลายคนจะบอกคุณว่าพวกเขาจำได้ว่าต้องดิ้นรนกับน้ำหนักและอาการอื่น ๆ มาหลายปี

Hypothyroidism จะเด่นชัดขึ้นตามอายุและพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 20 ในสหรัฐอเมริกาจะเกิดภาวะนี้เมื่ออายุ 60 ปี

Healthline ได้พูดคุยกับผู้หญิง 3 คนที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักวิธีที่พวกเขายอมรับร่างกายของพวกเขาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่พวกเขาทำเพื่อควบคุมน้ำหนัก

จินนี่เปลี่ยนไปจากการนับแคลอรี่

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติเป็นเรื่องท้าทายสำหรับจินนี่มาฮาร์ผู้ร่วมก่อตั้งไทรอยด์รีเฟรช Mahar ได้รับการวินิจฉัยเมื่อปี 2554 กล่าวว่าคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของเธอคือ“ กินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น” เสียงคุ้นเคย?

เกี่ยวกับการวินิจฉัย

มาฮาร์ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เป็นเวลาสามปี “ ฉันใช้โปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมและติดตามการบริโภคอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด” เธอกล่าวกับ Healthline

ในตอนแรกเธอสามารถลดน้ำหนักได้บ้าง แต่หลังจากหกเดือนร่างกายของเธอก็ไม่ยอมขยับเขยื้อน และแม้ว่าเธอจะรับประทานอาหารที่ จำกัด แคลอรี่ แต่เธอก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สำหรับยารักษาต่อมไทรอยด์ในปี 2554 แพทย์ของเธอเริ่มให้ยา levothyroxine (ตอนนี้เธอใช้ยายี่ห้อ Tirosint)

ในขณะที่การรักษาสามารถนำไปสู่การสูญเสียใด ๆ
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำซึ่งมักไม่เป็นเช่นนั้น

มาฮาร์บอกว่าเธอต้องยอมรับร่างกายของเธอให้ลึกซึ้งกว่านี้ “ ด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำการ จำกัด แคลอรี่จะไม่ได้ผลกับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานปกติ” เธออธิบาย

ด้วยเหตุนี้เธอจึงต้องเปลี่ยนความคิดของเธอจากทัศนคติที่ต่อต้านร่างกายของเธอไปสู่ทัศนคติของความรักและการดูแลร่างกายของเธอ

มาฮาร์บอกว่าเธอสามารถรักษาสิ่งที่รู้สึกว่ามีสุขภาพดีขนาดที่ยอมรับได้และที่สำคัญที่สุดคือระดับความแข็งแกร่งและพลังงานที่ทำให้เธอสามารถไล่ตามความฝันและเป็นคนที่เธออยากเป็นได้

“ แน่นอนฉันชอบที่จะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ แต่
ด้วยภาวะพร่องไทรอยด์บางครั้งน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นอาจมากถึงก
ชัยชนะเมื่อแพ้” เธอกล่าว

มาฮาร์รู้สึกว่าข้อความเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์รายอื่นที่จะได้ยินเพื่อที่พวกเขาจะไม่ยอมแพ้เมื่อขนาดไม่ได้สะท้อนถึงความพยายามของพวกเขา

สร้างการเปลี่ยนแปลงสำหรับอนาคต

Mahar ยกเลิกการ จำกัด แคลอรี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการลดน้ำหนักและตอนนี้ตั้งเป้าไปที่อาหารที่มีสารอาหารสูงต้านการอักเสบซึ่งประกอบด้วยผลิตผลออร์แกนิกไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูงและธัญพืชที่ปราศจากกลูเตน

“ ฉันไม่นับแคลอรี่อีกต่อไป แต่ฉันคอยสังเกตน้ำหนักของฉันและที่สำคัญที่สุดคือฉันฟังร่างกายของฉัน” เธอกล่าว

ด้วยการเปลี่ยนความคิดในการอดอาหารของเธอ Mahar กล่าวว่าเธอฟื้นฟูสุขภาพ “ รู้สึกเหมือนมีคนเปิดไฟข้างในตัวฉันอีกครั้งหลังจากสี่ปีที่อยู่ในความมืด” เธอกล่าว

อันที่จริงแล้วนับตั้งแต่มีการเปลี่ยนแปลงนี้ในปี 2015 แอนติบอดีของ Hashimoto ของเธอลดลงครึ่งหนึ่งและยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง “ ฉันรู้สึกดีขึ้นมากและไม่ค่อยป่วย - ไม่ใช่เรื่องเกินเลยที่จะบอกว่าฉันได้ชีวิตกลับคืนมา”

Danna มุ่งเน้นไปที่ทางเลือกด้านสุขภาพที่อยู่ในการควบคุมของเธอ

Danna Bowman ผู้ร่วมก่อตั้ง Thyroid Refresh มักจะคิดเสมอว่าความผันผวนของน้ำหนักที่เธอพบในช่วงวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติของชีวิต ในความเป็นจริงเธอโทษตัวเองคิดว่ากินไม่ถูกต้องหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ในตอนเป็นวัยรุ่นเธอบอกว่าจำนวนเงินที่เธอต้องการลดนั้นไม่เคยเกิน 10 ปอนด์ แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นงานที่ยิ่งใหญ่เสมอ น้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและยากที่จะถอดออกเนื่องจากฮอร์โมนของเธอ

“ น้ำหนักของฉันเหมือนลูกตุ้มที่แกว่งไปมาเป็นเวลาหลายสิบปีโดยเฉพาะหลังจากที่ฉันตั้งครรภ์ทั้งคู่มันเป็นการต่อสู้ที่ฉันไม่ชนะ” โบว์แมนกล่าว

เกี่ยวกับการวินิจฉัย

ในที่สุดหลังจากได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องในปี 2555 เธอมีชื่อและเหตุผลที่ทำให้เธอต้องดิ้นรนกับขนาดนี้มาตลอดชีวิตนั่นคือไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto นอกจากนี้เธอเริ่มทานยาไทรอยด์ ณ จุดนั้นเองที่ Bowman ตระหนักว่าการปรับเปลี่ยนความคิดเป็นสิ่งจำเป็น

“ เห็นได้ชัดว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก แต่เนื่องจากระบบเผาผลาญทำงานช้าลงเมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยลงสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยใช้ในการลดน้ำหนักจึงไม่ได้ผลอีกต่อไป” เธออธิบาย โบว์แมนบอกว่าเธอต้องหาวิธีใหม่ ๆ ในการสร้างการเปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงความคิดนี้เป็นสิ่งที่ช่วยเธอ
ในที่สุดก็เริ่มต้นการเดินทางของการเรียนรู้ที่จะรักและชื่นชมร่างกายของเธอแทน
ของการทำให้อับอาย “ ฉันเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งนั้น เป็น อยู่ในการควบคุมของฉัน”
เธอพูดว่า.

สร้างการเปลี่ยนแปลงสำหรับอนาคต

Bowman เปลี่ยนอาหารเป็นอาหารออร์แกนิกต้านการอักเสบเพิ่มการเคลื่อนไหวทุกวันซึ่งรวมถึงการเดินและชี่กงและมุ่งมั่นที่จะฝึกสติเช่นการทำสมาธิและการบันทึกความกตัญญู

“ ไดเอท” ไม่ใช่คำที่โบว์แมนใช้อีกต่อไป แต่การสนทนาที่เกี่ยวข้องกับอาหารและมื้ออาหารเป็นเรื่องของโภชนาการและการเพิ่มอาหารที่มีไขมันเพื่อสุขภาพที่แท้จริงไม่ผ่านการแปรรูปและไม่ผ่านการแปรรูปและน้อยกว่าเกี่ยวกับการลบสิ่งต่างๆ

“ ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตมากขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา” โบว์แมนกล่าวถึงผลลัพธ์

ชาร์ลีนมุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจในแต่ละวันไม่ใช่ขนาด

Charlene Bazarian อายุ 19 ปีเมื่อเธอสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของเธอเริ่มไต่ขึ้น ด้วยความพยายามที่จะทิ้งสิ่งที่เธอคิดว่าเป็น“ น้องใหม่ 15” บาซาเรียนทำความสะอาดการกินของเธอและออกกำลังกายมากขึ้น แต่น้ำหนักของเธอก็ยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง “ ฉันไปหาหมอหลายคนซึ่งแต่ละคนบอกว่าฉันสบายดี” บาซาเรียนกล่าว

จนกระทั่งแม่ของเธอซึ่งมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเช่นกันแนะนำให้เธอไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อของเธอสิ่งนั้นก็สมเหตุสมผลแล้ว

เกี่ยวกับการวินิจฉัย

“ เขาบอกได้เพียงแค่มองฉันว่าไทรอยด์ของฉันน่าจะเป็นตัวการ” เธออธิบาย หลังจากการวินิจฉัยได้รับการยืนยันแล้วบาซาเรียนก็ถูกใส่ยาไฮโปไทรอยด์

เธอบอกว่าเธอจำหมอได้
บอกเธอว่าอย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดลงตั้งแต่เธออยู่
ยา “ และที่รักเขาไม่ได้โกหก” เธอกล่าว

สิ่งนี้เริ่มต้นขึ้นหลายปีในการพยายามรับประทานอาหารทุกอย่างเพื่อหาสิ่งที่ได้ผล “ ฉันมักจะอธิบายในบล็อกของฉันว่าฉันรู้สึกเหมือนได้ลองทุกอย่างตั้งแต่ Atkins ไปจนถึง Weight Watchers” เธออธิบาย “ ฉันจะลดน้ำหนักแล้วกลับมา”

สร้างการเปลี่ยนแปลงสำหรับอนาคต

บาซาเรียนบอกว่าเธอเรียนรู้ทั้งหมดที่ทำได้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของเธอ

เธอกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเช่นขนมปังข้าวและพาสต้าและแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและมันเทศ นอกจากนี้เธอยังรวมโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่ปลาวัวกระทิงและผักใบเขียวจำนวนมาก

เท่าที่จะหลีกหนีจากวงจรการรับประทานอาหารที่เป็นพิษบาซาเรียนกล่าวว่าหลังจากทำสปาช่วงเวลา“ aha” (ถูกพนักงานต้อนรับอับอายเพราะเสื้อคลุมไซส์เดียวพอดีตัวเล็กเกินไป) เธอตระหนักว่าไม่มีเส้นชัยเมื่อ มันมาถึงการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

“ ฉันตระหนักว่านี่เป็นทางเลือกในแต่ละวันที่สร้างความแตกต่างและฉันต้องใส่ใจกับสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของฉัน” เธอกล่าว

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในขณะที่รับมือกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการหาแพทย์ที่เหมาะสมที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณและยินดีที่จะมองข้ามการ จำกัด แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้ Mahar และ Bowman แบ่งปันเคล็ดลับสี่ประการในการลดน้ำหนักในขณะที่รับมือกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

1. ฟังไฟล์
   ร่างกาย. มีสติรู้ว่าร่างกายของคุณคืออะไร
   การบอกคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้ Bowman กล่าว "อะไร
   งานสำหรับคน ๆ เดียวอาจจะใช้ได้หรือไม่ได้ผลสำหรับคุณ” เธออธิบาย เรียนรู้ที่จะจ่าย
   ให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้คุณและปรับตามสิ่งเหล่านั้น
   สัญญาณ.
2. อาหารเป็น
   ชิ้นส่วนพื้นฐานของปริศนา “ ของเรา
   ร่างกายต้องการสารอาหารที่ดีที่สุดที่เราสามารถให้ได้ นั่นคือเหตุผลที่การทำอาหาร
   ลำดับความสำคัญ - เช่นเดียวกับการเตรียมอาหารด้วยวัตถุดิบที่สะอาดและเป็นออร์แกนิก - ก็เป็นเช่นนั้น
   สำคัญ” มาฮาร์กล่าว ให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่สนับสนุนหรือขัดขวาง
   การทำงานของต่อมไทรอยด์และสุขภาพของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อและใช้เวลาในการค้นหาความเป็นเอกลักษณ์ของคุณ
   ทริกเกอร์อาหาร
3. เลือกแบบฝึกหัด
   ที่เหมาะกับคุณ เมื่อมันมาถึง
   การออกกำลังกาย Mahar กล่าวว่าบางครั้งก็น้อยมาก “ การแพ้การออกกำลังกาย
   hypermobility หรือ autoimmune flares ที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นความเสี่ยงที่ hypothyroid
   คนไข้ต้องเข้าใจ” เธออธิบาย
4. ถือว่าเป็นไฟล์
   วิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร ออกไปที่งี่เง่า
   ล้อหนูแฮมสเตอร์ Bowman กล่าว มุ่งมั่นที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดื่มให้มาก ๆ
   น้ำมุ่งมั่นที่จะเคลื่อนไหวทุกวัน (ออกกำลังกายแบบใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ) และทำ
   ตัวเองมีความสำคัญ “ คุณได้รับโอกาสเดียวและร่างกายเดียว ให้นับ."

Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้ชีวิตของเธอในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพความแข็งแรงความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายโดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร