เติมพลังแบตเตอรี่ส่วนตัวของคุณด้วยกิจกรรมเหล่านี้

ภาพรวม

ชีวิตประจำวันทำให้คุณหมดแรงหรือเปล่า? ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบันการมีงานยุ่งดูเหมือนเป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ

ระหว่างทำงานทั้งวันกินข้าวระหว่างวิ่งและมีเวลาสนุกสนานและผ่อนคลายเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอ่อนเพลียอย่างน้อยก็บางเวลา แต่การทำตัวให้ทรุดโทรมอยู่เสมอก็ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลงและมีความสุขน้อยลง

หากคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าในแต่ละวันอาจช่วยได้ในการชาร์จแบตเตอรี่ส่วนตัวของคุณ นี่คือแนวคิดบางส่วนที่อาจช่วยให้คุณมีพลังใจและร่างกาย

เติมพลังให้ร่างกาย

การดูแลร่างกายให้แข็งแรงสามารถเติมพลังให้กับจิตใจได้ง่ายขึ้น การเครียดอาจส่งผลเสียต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายมากนักก็ตาม คุณสามารถช่วยเติมพลังให้ร่างกายด้วยกิจกรรมต่อไปนี้:

อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นสามารถผ่อนคลายได้ ลองใช้เกลือเอปซอมในอ่าง. เกลือเอปซอมประกอบด้วยสารเคมีที่เชื่อว่าช่วยขจัดสารพิษปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ใช้สครับขัดผิว

การขัดผิวสามารถช่วยเติมพลังให้ร่างกายของคุณโดยการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น มองหาสครับที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นข้าวโอ๊ตหรือเกลือ ถูเบา ๆ ลงบนผิวที่เปียกแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น การไหลเวียนที่ดีสามารถช่วยลดระดับความเครียดเพิ่มพลังงานและทำให้ร่างกายแข็งแรง

เปลี่ยนอาหารของคุณ

ระดับพลังงานของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชไม่ขัดสีและผักที่มีแป้งพร้อมโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อ

เป็นไปได้ที่จะปรุงอาหารและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งก็ตาม หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือแรงบันดาลใจลองดูแหล่งข้อมูลออนไลน์เช่นคำแนะนำของ American Heart Association หรือค้นหานักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน

ยืด

ร่างกายที่เครียดและอ่อนเพลียมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าคนที่ผ่อนคลายและมีสุขภาพดี คุณสามารถช่วยเติมพลังได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพียงห้านาทีทุกๆสองสามวัน ยังดีกว่าเข้าคลาสโยคะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อยืดเส้นยืดสายอย่างทั่วถึง

ออกกำลังกาย

เมื่อคุณเหนื่อยล้ามากคุณอาจจะอยากนั่งหน้าทีวีหลังจากเหนื่อยมาทั้งวัน แต่นั่นมักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

แทนที่จะนั่งลงเพื่อเติมพลังให้ลองลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ การเดินหรือขี่จักรยานแม้เพียง 20 นาทีก็สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้นานหลายชั่วโมง

อโรมาเทอราพี

เชื่อกันว่ากลิ่นเช่นลาเวนเดอร์และเซจจะช่วยผ่อนคลายผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียด น้ำมันหอมระเหยอโรมาเธอราพีบางชนิดสามารถผสมกับน้ำมันตัวพาและนวดลงบนร่างกายโดยตรงถูที่ข้อมือหรือกระจายไปในอากาศ

นอนหลับให้มากขึ้น

การนอนหลับเป็นการเติมพลังให้กับร่างกายที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุ 26 ถึง 64 ปีการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เหนื่อยหน่ายในการทำงาน

จัดตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันและปฏิบัติตามนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

พักผ่อนตามปกติ

ระหว่างการนอนหลับและการทำกิจกรรมสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการงีบหลับ 60 ถึง 90 นาทีสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม หากคุณรู้สึกว่าตัวเองยุ่งเกินไปให้กำหนดเวลางีบหลับในวันของคุณเพื่อช่วยเติมพลังให้กับคุณ

เติมพลังทางใจ

เมื่อพูดถึงการชาร์จแบตเตอรี่ส่วนบุคคลของคุณคุณควรใส่ใจกับจิตใจของคุณ การคิดถึงสิ่งที่ทำให้เราเครียดมักจะทำให้การเติมพลังเป็นเรื่องยากขึ้น คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อปลอบประโลมและเติมพลังใจของคุณ:

เขียนรายการความสำเร็จของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าคุณทำไม่ทันหรือทำไม่เพียงพอ หากคุณรู้สึกหนักใจให้นั่งลงและจดรายการความสำเร็จของคุณสั้น ๆ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจและมีพลังในการก้าวไปข้างหน้า

ปล่อยวางความผิดพลาดในอดีต

แหล่งที่มาของความเครียดทั่วไปมาจากการจดจ่ออยู่กับความผิดพลาดในอดีต ช่วยละทิ้งอดีตโดยมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณในอนาคต

ทำอะไรสนุก ๆ

การมีความสนุกสนานเป็นส่วนสำคัญในการมีสุขภาพจิตที่ดี การไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์พบเพื่อนเก่าหรือออกไปข้างนอกสามารถช่วยได้

หยุดพักจากสิ่งต่างๆและผู้คนที่ทำให้คุณผิดหวัง

หากคุณรู้สึกแย่กับคนหรือสถานการณ์บางอย่างให้หยุดพักจากคนเหล่านั้น นี่อาจหมายถึงการระงับความสัมพันธ์บางอย่างไว้จนกว่าคุณจะมีพลังที่จะจัดการกับพวกเขา

ใช้เวลากับเพื่อนสนิทและครอบครัว

คนดีมักจะแผ่พลังที่ดีออกมา เติมพลังโดยใช้เวลามากขึ้นกับคนที่กระตุ้นคุณมากกว่าคนที่ทำให้คุณผิดหวัง

นั่งสมาธิหรือสวดมนต์

การศึกษาและหลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิหรือการสวดมนต์สามารถช่วยให้ผู้คนพบจุดมุ่งหมายในชีวิตได้หากพวกเขารู้สึกแย่หรือเครียด

หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นวิธีที่รวดเร็วในการคลายเครียด แทนที่จะทำงานหลายอย่างพร้อมกันซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาดมากขึ้นให้ลองมุ่งเน้นไปที่การทำงานให้เสร็จทีละงาน การทำรายการตรวจสอบจะช่วยให้คุณมีสมาธิและติดตามสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จ

หยุดพักจากเทคโนโลยี

ชีวิตของคนอื่นมักจะดู“ สมบูรณ์แบบ” บนโซเชียลมีเดีย แต่แทบจะไม่ ความรู้สึกเหมือนว่าคุณต้องอยู่กับความคาดหวังบางอย่างสามารถระบายออกได้ หยุดโซเชียลมีเดีย

ทำอะไรที่มีศิลปะ

ศิลปะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยบรรเทาจิตใจที่อ่อนล้า หยิบอุปกรณ์ศิลปะออกมาวาดหรือระบายสี ร้านหนังสือหลายแห่งยังมีสมุดระบายสีที่มีลวดลายซับซ้อนซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความเครียดโดยเฉพาะ

เขียนบันทึกประจำวัน

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียดโดยการแสดงความรู้สึกของคุณ พยายามเขียนอย่างน้อยวันละห้านาทีในตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของแต่ละวัน การทำเช่นนี้ยังช่วยคุณจัดการปัญหาต่างๆที่คุณอาจประสบได้อีกด้วย

ทำไมบางครั้งผู้คนจึงรู้สึกเหนื่อยล้า

ในกรณีส่วนใหญ่ความเหนื่อยล้าเกิดจากวิถีชีวิตที่ยุ่งหรือเรียกร้อง บ่อยครั้งที่ความอ่อนเพลียเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษามาก่อน

เป็นไปได้มากว่าความเหนื่อยล้าของคุณอาจเชื่อมโยงกับ:

• การออกกำลังกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• เจ็ทแล็กหรืออย่างอื่นที่ทำให้จังหวะการเต้นของคุณสับสน
• นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
• ยาเช่นยาแก้แพ้และยาแก้ไอ
• นิสัยการกินที่ไม่ดี
• ความเครียด
• การบาดเจ็บ
• การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์

หากคุณได้ลองทำตามวิธีข้างต้นแล้วแต่ยังรู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลาคุณอาจต้องไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถตรวจสอบเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว

Takeaway

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลให้ระดับความเครียดของคุณลดลงได้มาก ชาร์จแบตเตอรีส่วนตัวของคุณด้วยการดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ ไปพบแพทย์หากคุณยังรู้สึกไม่อิ่มหลังจากทำตามขั้นตอนเพื่อเติมพลัง