ทำไมฉันถึงอยากกินเนยถั่วอยู่เสมอ?

ภาพรวม

ความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติมาก ความอยากแตกต่างจากความหิวความอยากมีลักษณะเฉพาะคือความต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นเนยถั่ว การรับประทานอาหารที่ จำกัด และการอดอาหารมีส่วนเชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ในบางกรณีความอยากอาหารอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณแจ้งให้คุณทราบว่าคุณขาดสารอาหารบางอย่างเช่นวิตามินหรือแร่ธาตุ

อะไรเป็นสาเหตุของความอยากเนยถั่ว?

เนยถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีไฟโตนิวเทรียนท์เช่นเบต้าซิโตสเตอรอล การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ชิ้นหนึ่งระบุว่า beta-sitosterol อาจมีคุณค่าในการเป็นยากล่อมประสาท

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบ่งชี้ว่า beta-sitosterol ช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลโดยอาจทำให้คอร์ติซอลเสถียรซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในช่วงเวลาแห่งความเครียด ความเครียดยังแสดงให้เห็นในการศึกษาในสัตว์ทดลองเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารที่มีไขมันสูง คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหยิบเนยถั่วมาหนึ่งขวดหากคุณรู้สึกกังวลเครียดหรือหดหู่เพื่อพยายามลดความรู้สึกเหล่านั้น

นอกจากนี้ยังอาจมีความบกพร่องทางโภชนาการที่เป็นพื้นฐานคุณกำลังพยายามเติมเต็ม เนยถั่วมีสารอาหารมากมาย ได้แก่ :

• ไขมันไม่อิ่มตัว
• โปรตีน
• สารต้านอนุมูลอิสระ
• กรดอะมิโน
• เหล็ก
• แมกนีเซียม
• โฟเลต
• ไนอาซิน
• วิตามินอี
• แคลเซียม

หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำคุณอาจได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอ นี่อาจทำให้คุณอยากทานเนยถั่ว

นอกจากนี้เนยถั่วยังถือเป็นความอยากที่พบบ่อยในหมู่ผู้คนเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เนยถั่วชนิดน้ำตาลต่ำเป็นอาหารที่ได้รับการรับรองสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายชนิด ผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจต้องการเนยถั่วเป็นคาร์โบไฮเดรตทดแทนเนื่องจากมีรสหวานเล็กน้อยเนื้อสัมผัสที่น่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ควรไปพบแพทย์หรือไม่?

ความอยากกินเนยถั่วไม่ได้แสดงถึงสภาวะทางการแพทย์หรืออันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับความอยากของคุณกับแพทย์ของคุณหรือกับนักโภชนาการคุณควรทำเช่นนั้น

หากคุณคิดว่าความอยากกินเนยถั่วอาจเป็นวิธีที่คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียดการพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นความคิดที่ดี

วิธีรักษาความอยากเนยถั่ว

เนื่องจากมีแคลอรี่หนาแน่นการกินเนยถั่วในปริมาณมากจึงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเนยถั่วไม่ได้เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะกำจัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง

การลดความอยากและปริมาณที่คุณกินอาจทำได้โดยการเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยสูงคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญ

อาหารที่อาจช่วยลดความอยากเนยถั่ว ได้แก่ :

• อาโวคาโด
• เมล็ดทานตะวัน
• ดาร์กช็อกโกแลต
• น้ำมันมะกอก
• น้ำมันมะพร้าว
• ชีส
• แครอท
• แอปเปิ้ล
• โยเกิร์ตน้ำตาลต่ำ
• ขนมปังธัญพืช
• ขนมปัง Sourdough

หากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าอยู่เบื้องหลังความอยากกินเนยถั่วการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจช่วยได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ออกกำลังกาย
• โยคะ
• การทำสมาธิ
• พูดคุยกับนักบำบัด
• การสร้างระบบสนับสนุนหรือการเข้าสังคมบ่อยขึ้น

บรรทัดล่างสุด

ความอยากอาหารบางชนิดเช่นเนยถั่วเป็นเรื่องปกติมาก ความอยากอาหารแตกต่างจากความหิวและมักมีสาเหตุสำคัญ การหาสาเหตุที่แท้จริงของความอยากอาหารสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีจัดการกับมันได้ดีที่สุด

เนยถั่วเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามแคลอรี่หนาแน่นและการรับประทานในปริมาณมากอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน มีอาหารมากมายที่อาจช่วยบรรเทาความอยากเนยถั่วได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากการขาดสารอาหาร หากความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดความอยากกินเนยถั่วการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือพูดคุยกับนักบำบัดอาจช่วยได้