อาบน้ำเย็นกับน้ำร้อน: อันไหนดีกว่ากัน?

หากการอาบน้ำร้อนเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณโหยหาในตอนเช้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่หมุนที่จับจนสุดเพื่อให้รู้สึกถึงน้ำอุ่นทั่วร่างกาย

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอาบน้ำเย็นควรมีไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย?

ใช่แล้ว - อาบน้ำเย็น สิ่งที่คุณกลัวที่จะต้องทำเมื่อคุณเป็นคนสุดท้ายที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แต่ถ้าคุณให้โอกาสพวกเขาอย่างยุติธรรมคุณอาจพบว่าจริงๆแล้วคุณชอบความรู้สึกของคุณหลังจากรับมันไป

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับการอาบน้ำประเภทใดก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำทั้งร้อนและเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณควรทราบ

การอาบน้ำเย็นเป็นอย่างไร?

ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น ได้แก่ :

• ทำให้ผิวคันอย่างสงบ
• ปลุกคุณ
• เพิ่มการไหลเวียน
• ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก
• ผมและผิวหนังที่เปล่งประกาย

การอาบน้ำเย็นจะทำให้ผิวหนังมีอาการคันอย่างสงบ

Adam Friedman, MD กล่าวว่าหากคุณมีอาการคันที่ผิวหนังหรือสภาพผิวที่ทำให้คุณคันการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกที่จะเกาได้

การอาบน้ำเย็นช่วยให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า

เมื่อสเปรย์เย็นมากระทบร่างกายคุณจะต้องตกใจเล็กน้อย ความตกใจนี้เพิ่มขึ้น:

• ปริมาณออกซิเจน
• อัตราการเต้นของหัวใจ
• ความตื่นตัว

การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณ

การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในเหตุผลอันดับต้น ๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อาบน้ำเย็น

เมื่อน้ำเย็นกระทบร่างกายและแขนขาภายนอกจะทำให้การไหลเวียนบนพื้นผิวของร่างกายลดลง สิ่งนี้ทำให้เลือดในเนื้อเยื่อส่วนลึกของคุณไหลเวียนในอัตราที่เร็วขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายในอุดมคติ

ในแง่นั้นการอาบน้ำเย็นจะส่งผลตรงกันข้ามกับการอาบน้ำอุ่นสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตลดการอักเสบและสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

การอาบน้ำเย็นช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

เนื่องจากน้ำเย็นมีคุณสมบัติในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายและซ่อมแซมหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

การอาบน้ำเย็นอาจช่วยเพิ่มน้ำหนักได้

เซลล์ไขมันบางชนิดเช่นไขมันสีน้ำตาลสามารถสร้างความร้อนโดยการเผาผลาญไขมัน พวกเขาจะทำเช่นนี้เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับสภาพอากาศเย็นเช่นตอนอาบน้ำ

Gerrit Keferstein, MD กล่าวว่าเซลล์เหล่านี้ส่วนใหญ่จะอยู่บริเวณคอและไหล่ เหมาะสำหรับอาบน้ำ!

การอาบน้ำเย็นช่วยให้ผิวและผมของคุณมีสุขภาพดี

แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับผลกระทบของน้ำเย็นที่มีต่อผิวหนังและเส้นผมของคุณ แต่หลักฐานโดยสรุปก็ชี้ให้เห็นถึงผลในเชิงบวก

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Dr.Jacqueline Schaffer, MD กล่าวว่าน้ำเย็นจะช่วยกระชับและบีบรัดการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีขึ้น

ตามบทความที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ NaturallyCurly.com น้ำเย็นจะปิดและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหนังกำพร้าของคุณ

นอกจากนี้น้ำเย็นซึ่งแตกต่างจากน้ำร้อนคือไม่ทำให้ชั้นซีบัมแห้งซึ่งเป็นเกราะหล่อลื่นตามธรรมชาติที่ให้การปกป้องผิวหนังและเส้นผมของคุณ

อันเป็นผลมาจากผลกระทบของน้ำเย็นผมของคุณอาจมีแนวโน้มที่จะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณเชื่อว่าการอาบน้ำเย็นหมดปัญหานี้คุณอาจต้องทบทวนปรัชญาของคุณเสียใหม่ ซึ่งแตกต่างจากรายการผลประโยชน์มากมายที่มาพร้อมกับการอาบน้ำเย็นรายการข้อเสียค่อนข้างสั้นอย่างน่าประหลาดใจ

ข้อเสียของการอาบน้ำเย็น:

• การอาบน้ำเย็นอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณหนาวอยู่แล้วเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นลงจะไม่ช่วยให้คุณอุ่นขึ้นไม่ว่าด้วยวิธีใด ๆ จริงๆแล้วมันอาจทำให้คุณหนาวขึ้นและเพิ่มระยะเวลาที่ร่างกายของคุณจะอบอุ่นขึ้น
• อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณป่วยเช่นกัน ในช่วงแรกอุณหภูมิที่เย็นจัดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานหนักเกินไปดังนั้นจึงควรลดอุณหภูมิที่เย็นลงให้ดีที่สุด

ทำไมเราชอบอาบน้ำร้อน?

หากคุณมีปัญหาในการพักผ่อนหรือหลับในตอนกลางคืนคุณอาจอยากอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายความเครียดในวันนั้น

นี่เป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนเนื่องจากการอาบน้ำร้อนจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งทำให้เราเหนื่อยล้า Keferstein กล่าว

ประโยชน์อื่น ๆ ของการอาบน้ำอุ่น ได้แก่ :

• ช่วยบรรเทาอาการทางเดินหายใจ
• ช่วยเรื่องสิว
• ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การอาบน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการหวัดหรือระบบทางเดินหายใจ

การยืนอาบน้ำร้อนโดยมีไอน้ำอยู่รอบตัวคุณถูกนำมาใช้เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อลดอาการหวัดและอาการไอมานานแล้ว ความร้อนจากน้ำและไอน้ำสามารถช่วย:

• เปิดแอร์เวย์
• คลายเสมหะ
• ล้างจมูกของคุณ

การอาบน้ำร้อนช่วยเรื่องฝ้า

การอาบน้ำร้อนสามารถช่วยเปิดรูขุมขนของผิวหนังซึ่งจะช่วยให้คุณทำความสะอาดสิ่งสกปรกและน้ำมันที่ติดอยู่ออกไปได้

การอาบน้ำร้อนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการคลายกล้ามเนื้อ

การอยู่ในน้ำร้อนอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยคลายความตึงเครียดของร่างกายและช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้

แต่ใช่แล้วการอาบน้ำอุ่นที่รักจะมีข้อเสียอยู่บ้าง

อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้โดยสิ้นเชิง คุณเพียงแค่ต้องลดอุณหภูมิลงเล็กน้อยและดูแลผิวของคุณในภายหลัง

ข้อเสียของการอาบน้ำร้อน ได้แก่ :

• การอาบน้ำร้อนอาจทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองได้ เชฟเฟอร์กล่าวว่าน้ำร้อนทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์เคราตินที่อยู่ชั้นนอกสุดของผิวหนังของเรานั่นคือหนังกำพร้า การทำลายเซลล์เหล่านี้จะทำให้ผิวแห้งและป้องกันไม่ให้เซลล์กักเก็บความชื้น
• นอกจากนี้ยังสามารถทำให้สภาพผิวบางอย่างแย่ลงได้ อุณหภูมิที่สูงขึ้นทำให้ผิวหนังแห้งได้ง่ายขึ้นและมีอาการแย่ลงเช่นโรคเรื้อนกวาง
• การอาบน้ำร้อนอาจทำให้คุณคันได้ ฟรีดแมนกล่าวว่าความร้อนอาจทำให้เซลล์แมสต์ (ซึ่งมีฮีสตามีน) ปล่อยเนื้อหาออกมาในผิวหนังและทำให้เกิดอาการคัน
• พวกเขาสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้เช่นกัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดการอาบน้ำที่ร้อนเกินไปอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง

แล้วแบบไหนดีกว่ากัน?

การอาบน้ำร้อนและน้ำเย็นมีประโยชน์อย่างชัดเจนคุณควรทำอย่างไร?

ในโลกแห่งอุดมคติฟรีดแมนบอกว่าคุณควรอาบน้ำอุ่น - จึงพอทนได้และทาครีมบำรุงผิวที่เปียกชื้นหลังอาบน้ำ

อีกวิธีหนึ่งที่ควรลองคือสิ่งที่ Keferstein อธิบายว่าเป็นฝักบัวอาบน้ำแบบคอนทราสต์ซึ่งเป็นเทคนิคเก่าแก่ที่ดร. Sebastian Kneipp ได้พัฒนาขึ้น

โดยทั่วไปคุณจะต้องให้น้ำเย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยืนอยู่ในนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อครบนาทีคุณก็เปลี่ยนน้ำให้ร้อนที่สุดเท่าที่จะทำได้ต่อไปอีกหนึ่งนาที

สลับระหว่างเย็นและร้อนอย่างละหนึ่งนาทีเป็นเวลาสามถึงห้ารอบ

เขากล่าวว่าประโยชน์ต่อสุขภาพมาจากการที่น้ำเย็นไปบีบตัวเส้นเลือด นั่นหมายความว่าเลือดทั้งหมดจะไปที่กลางลำตัว

น้ำร้อนจะเปิดหลอดเลือดและเลือดก็ไหลออกมาอีกครั้ง สิ่งนี้สามารถสูบฉีดเลือดผ่านกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆได้อย่างสมบูรณ์และเหมาะอย่างยิ่งในการช่วยฟื้นฟูและขับสารพิษ