ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดการกินอารมณ์

เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่หนักใจเราต้องถามตัวเองว่าทำไมอารมณ์ที่เจ็บปวดจึงน่ากลัวสำหรับเรา

ถาม: ฉันคิดว่าตัวเองเป็นคนสมบูรณ์แบบ แต่ฉันก็กังวลและเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งด้วย เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกประหม่าฉันก็รู้สึกว่าต้องกินทุกอย่างรอบตัวและหยุดไม่ได้! ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดการรับประทานอาหารตามอารมณ์?

การกินตามอารมณ์เป็นกลไกการรับมือที่สามารถเก็บรักษาอารมณ์ที่เจ็บปวดเช่นความวิตกกังวลความเศร้าและความโกรธไว้ได้

ในการสำรวจผู้ใหญ่ 38 เปอร์เซ็นต์เปิดเผยว่าความเครียดทำให้พวกเขากินมากเกินไปและ 49 เปอร์เซ็นต์บอกว่าพวกเขากินมากเกินไปทุกสัปดาห์

สิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้มีดังนี้สมมติว่าคุณมีกำหนดเวลาทำงานที่ใกล้จะถึง แต่ความคิดที่จะเริ่มโครงการทำให้เกิดความวิตกกังวลจนทนไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่น่าเบื่อนี้คุณผัดวันประกันพรุ่งด้วยการหยิบช็อกโกแลตสักชิ้นหรือพายสักชิ้นแทน

ในกรณีเช่นนี้การกินอย่างมีอารมณ์จะกลายเป็นผ้าพันแผลที่ปิดประตูชั่วคราวเนื่องจากความวิตกกังวล

ไม่เพียงแค่นั้น แต่การกินอาหารที่มีน้ำตาลยังทำให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทที่ ‘รู้สึกดี’ เช่นโดพามีนซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณสูงขึ้นอย่างน้อยก็ชั่วคราว

อะไรคือกุญแจสำคัญในการคลี่คลายพฤติกรรมนี้ การหยุดยั้งการกินอารมณ์ต้องเรียนรู้วิธีที่สมดุลมากขึ้นเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่หนักใจ

ในการทำเช่นนี้เราต้องถามตัวเองว่า ทำไม ความรู้สึกเจ็บปวดนั้นน่ากลัวมากสำหรับเรา คุณอาจเริ่มด้วยการถามคำถามง่ายๆนี้:“ เมื่อฉันรู้สึกกังวลร่างกายของฉันส่งสัญญาณอะไรมาให้ฉัน”

ตัวอย่างเช่นท้องของคุณหมุนหรือไม่? การหายใจของคุณตื้นขึ้นหรือไม่? หัวใจของคุณเต้นแรงหรือเปล่า? ความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นวิธีของร่างกายในการแจ้งเตือนเราถึงอารมณ์ที่ต้องสังเกตเห็น

หลังจากรับรู้ความรู้สึกที่วูบวาบเหล่านี้แล้วให้ลองทำกิจกรรมเช่นฝึกหายใจอย่างมีสติจดบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ เมื่อเราใส่ใจกับความเจ็บปวดใด ๆ ก็ตามความกลัวจะเริ่มสูญเสียการยึดเกาะปล่อยให้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีเช่นการกินอารมณ์ - จางหายไป

Juli Fraga อาศัยอยู่ในซานฟรานซิสโกกับสามีลูกสาวและแมวสองตัว งานเขียนของเธอปรากฏใน New York Times, Real Simple, the Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily และ Vice ในฐานะนักจิตวิทยาเธอชอบเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อเธอไม่ได้ทำงานเธอจะชอบช้อปปิ้งต่อรองราคาอ่านหนังสือและฟังดนตรีสด คุณสามารถหาเธอได้ที่ ทวิตเตอร์.