ความสัมพันธ์ของคุณเป็นพิษหรือไม่?

เมื่อคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีทุกอย่างก็เป็นไปด้วยดี งาน. แน่นอนว่ามีการกระแทกบนท้องถนน แต่โดยทั่วไปแล้วคุณจะตัดสินใจร่วมกันพูดคุยถึงปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นอย่างเปิดเผยและมีความสุขกับ บริษัท ของกันและกันอย่างแท้จริง

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นอีกเรื่องหนึ่ง และเมื่อคุณเป็นหนึ่งเดียวกันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นธงสีแดง

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่มีความสุขอยู่เสมอหลังจากใช้เวลาร่วมกับคู่ของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าสิ่งต่าง ๆ ต้องเปลี่ยนแปลง Jor-El Caraballo นักบำบัดความสัมพันธ์กล่าว

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ความเป็นพิษในความสัมพันธ์และสิ่งที่ควรทำหากคุณรับรู้สิ่งเหล่านี้ในความสัมพันธ์ของคุณ

มันดูเหมือนอะไร?

Carla Marie Manly, PhD, ผู้เขียน“ Joy from Fear” อธิบายโดยขึ้นอยู่กับลักษณะของความสัมพันธ์

หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคุณอาจรับรู้สัญญาณบางอย่างในตัวคุณคู่ของคุณหรือความสัมพันธ์นั้นเอง

ขาดการสนับสนุน

เวลาร่วมกันของคุณไม่ได้เป็นไปในเชิงบวกหรือสนับสนุนเป้าหมายของคุณ

“ ความสัมพันธ์ที่ดีมีพื้นฐานมาจากความปรารถนาร่วมกันที่จะเห็นอีกฝ่ายประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต” Caraballo กล่าว แต่เมื่อสิ่งต่างๆกลายเป็นพิษความสำเร็จทุกอย่างจะกลายเป็นการแข่งขัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณไม่รู้สึกว่าพวกเขามีส่วนหลังของคุณ

การสื่อสารที่เป็นพิษ

แทนที่จะปฏิบัติต่อกันด้วยความกรุณาบทสนทนาส่วนใหญ่ของคุณเต็มไปด้วยการถากถางคำวิจารณ์หรือการเป็นศัตรูกันอย่างเปิดเผย คุณอาจเริ่มหลีกเลี่ยงการพูดคุยกัน

ความหึงหวง

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอิจฉาในบางครั้ง Caraballo อธิบายว่าอาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณไม่สามารถคิดหรือรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับความสำเร็จของพวกเขาได้

การควบคุมพฤติกรรม

การตั้งคำถามว่าคุณอยู่ที่ไหนตลอดเวลาหรืออารมณ์เสียมากเกินไปเมื่อคุณไม่ตอบข้อความในทันทีเป็นสัญญาณของพฤติกรรมการควบคุมซึ่งอาจทำให้เกิดความเป็นพิษในความสัมพันธ์ได้

ในบางกรณีความพยายามควบคุมคุณเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการละเมิด (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)

ความไม่พอใจ

เก็บความขุ่นเคืองไว้และปล่อยให้พวกเขาเน่าเสียด้วยความใกล้ชิด

“ เมื่อเวลาผ่านไปความขุ่นมัวหรือความขุ่นเคืองสามารถก่อตัวขึ้นและทำให้ช่องว่างเล็ก ๆ ใหญ่ขึ้นมาก” Caraballo ตั้งข้อสังเกต

ความไม่ซื่อสัตย์

คุณพบว่าตัวเองโกหกอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับที่อยู่ของคุณหรือคนที่คุณพบเจอเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เวลาร่วมกับคนรักของคุณ

รูปแบบของการไม่เคารพ

Manly กล่าวว่าการมาสายเรื้อรังการ "ลืม" โดยบังเอิญและพฤติกรรมอื่น ๆ ที่แสดงถึงการไม่เคารพเวลาของคุณถือเป็นธงสีแดง Manly กล่าว

พฤติกรรมทางการเงินที่เป็นลบ

คู่ของคุณอาจตัดสินใจทางการเงินรวมถึงการซื้อสินค้าขนาดใหญ่หรือถอนเงินจำนวนมากโดยไม่ปรึกษาคุณ

ความเครียดคงที่

ความตึงเครียดในระดับปกติไหลผ่านทุกความสัมพันธ์ แต่การพบว่าตัวเองอยู่ใกล้ชิดอยู่ตลอดเวลาเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้น

ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ

เพิกเฉยต่อความต้องการของคุณ

นักจิตวิทยาคลินิก Catalina Lawsin, PhD กล่าวว่าการไปพร้อมกับสิ่งที่คู่ของคุณต้องการทำแม้ว่าจะขัดต่อความปรารถนาหรือระดับความสะดวกสบายของคุณ แต่ก็เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเป็นพิษได้อย่างแน่นอน Catalina Lawsin นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว

ตัวอย่างเช่นคุณอาจตกลงที่จะพักร้อนที่พวกเขาวางแผนไว้ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจสำหรับวันที่คุณไม่สะดวก

สูญเสียความสัมพันธ์

คุณได้เลิกใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวแล้วไม่ว่าจะเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับคู่ของคุณหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ

หรือคุณอาจพบว่าเวลาว่างของคุณหมดไปกับการติดต่อกับคู่ของคุณ

ขาดการดูแลตนเอง

ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคุณอาจละทิ้งนิสัยการดูแลตนเองตามปกติของคุณ Lawsin อธิบาย

คุณอาจปลีกตัวจากงานอดิเรกที่คุณเคยรักละเลยสุขภาพและเสียสละเวลาว่าง

หวังว่าจะมีการเปลี่ยนแปลง

คุณอาจอยู่ในความสัมพันธ์เพราะคุณเห็นศักยภาพของอีกฝ่ายหรือคิดว่าถ้าคุณแค่เปลี่ยนแปลงตัวเองและการกระทำของคุณพวกเขาก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน

เดินบนเปลือกไข่

คุณกังวลว่าการทำให้เกิดปัญหาคุณจะกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดอย่างมากคุณจึงหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและเก็บปัญหาไว้กับตัวเอง

สามารถบันทึกความสัมพันธ์ได้หรือไม่?

หลายคนคิดว่าความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นถึงวาระ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ปัจจัยในการตัดสินใจ? คู่ค้าทั้งสองต้องต้องการเปลี่ยนแปลง Manly กล่าว “ หากมีพันธมิตรเพียงรายเดียวเท่านั้นที่ลงทุนในการสร้างรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพนั่นก็น่าเสียดายที่ความเป็นไปได้ที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย” เธออธิบาย

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกว่าคุณอาจสามารถแก้ไขปัญหาได้

ความเต็มใจที่จะลงทุน

คุณทั้งคู่แสดงทัศนคติที่เปิดกว้างและเต็มใจที่จะลงทุนเพื่อทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น

“ สิ่งนี้อาจแสดงออกมาจากความสนใจในการสนทนาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น” Manly กล่าวหรือเว้นช่วงเวลาปกติเพื่อใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน

การยอมรับความรับผิดชอบ

การตระหนักถึงพฤติกรรมในอดีตที่ทำร้ายความสัมพันธ์มีความสำคัญทั้งสองด้าน Manly กล่าวเสริม สะท้อนให้เห็นถึงความสนใจในการตระหนักรู้ในตนเองและความรับผิดชอบต่อตนเอง

เปลี่ยนจากการตำหนิเป็นความเข้าใจ

หากคุณทั้งคู่สามารถควบคุมบทสนทนาให้ห่างไกลจากการตำหนิและนำไปสู่การทำความเข้าใจและการเรียนรู้ได้มากขึ้นอาจมีทางเดินต่อไปได้

เปิดใจรับความช่วยเหลือจากภายนอก

อันนี้ใหญ่เลย บางครั้งคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ กลับมาดำเนินการได้ไม่ว่าจะผ่านการให้คำปรึกษาแบบรายบุคคลหรือแบบคู่รัก

เราจะก้าวต่อไปได้อย่างไร?

จากข้อมูลของ Manly การซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เป็นพิษจะต้องใช้เวลาความอดทนและความขยันหมั่นเพียร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้ Manly กล่าวเสริมว่า“ เนื่องจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากปัญหาที่ยาวนานในความสัมพันธ์ปัจจุบันหรือเป็นผลมาจากปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขจากความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้”

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการเปลี่ยนสิ่งต่างๆ

อย่าจมอยู่กับอดีต

แน่นอนว่าส่วนหนึ่งของการซ่อมแซมความสัมพันธ์น่าจะเกี่ยวข้องกับการจัดการกับเหตุการณ์ในอดีต แต่สิ่งนี้ไม่ควรเป็นจุดสำคัญเพียงอย่างเดียวที่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณก้าวไปข้างหน้า

ต่อต้านสิ่งล่อใจที่อ้างถึงสถานการณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง

มองคู่ของคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจ

เมื่อคุณพบว่าตัวเองต้องการตำหนิคู่ของคุณสำหรับปัญหาทั้งหมดในความสัมพันธ์ลองย้อนกลับไปดูตัวกระตุ้นที่มีศักยภาพที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมของพวกเขา Caraballo กล่าว

พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานหรือไม่? มีดราม่าครอบครัวบางเรื่องที่หนักใจในใจของพวกเขาไหม?

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดี แต่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคู่ของคุณมาจากไหน

เริ่มการบำบัด

การเปิดกว้างต่อการบำบัดอาจเป็นสัญญาณที่ดีว่าสิ่งต่างๆสามารถแก้ไขได้ จริงๆแล้วการทำตามสิ่งนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้ความสัมพันธ์ก้าวไปข้างหน้า

ในขณะที่การให้คำปรึกษาคู่รักเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่การบำบัดเฉพาะบุคคลอาจเป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ Manly กล่าว

กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้

ค้นหาการสนับสนุน

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจลองบำบัดให้มองหาโอกาสในการสนับสนุนอื่น ๆ

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่สำหรับคู่รักหรือคู่ค้าที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเฉพาะในความสัมพันธ์ของพวกเขาเช่นการนอกใจหรือการใช้สารเสพติดในทางที่ผิด

ฝึกการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ

ให้ความสนใจกับวิธีที่คุณพูดคุยกันในขณะที่คุณแก้ไขสิ่งต่างๆ อ่อนโยนต่อกัน. หลีกเลี่ยงการถากถางหรือกระทุ้งเบา ๆ อย่างน้อยก็ในขณะนี้

ให้ความสำคัญกับการใช้ข้อความ "I" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงปัญหาความสัมพันธ์

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ คุณไม่ฟังสิ่งที่ฉันพูด” คุณสามารถพูดว่า“ ฉันรู้สึกว่าคุณไม่ได้ฟังฉันเลยเมื่อคุณหยิบโทรศัพท์ออกมาในขณะที่ฉันกำลังพูด”

มีความรับผิดชอบ

“ คู่ค้าทั้งสองต้องยอมรับในส่วนของตนในการส่งเสริมความเป็นพิษ” ลอว์ซินย้ำ

ซึ่งหมายถึงการระบุและรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเองในความสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการนำเสนอและมีส่วนร่วมในระหว่างการสนทนาที่ยากลำบาก

รักษาเป็นรายบุคคล

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแต่ละคนที่จะต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรจากความสัมพันธ์และขอบเขตของคุณอยู่ที่ใด Lawsin ให้คำแนะนำ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ารู้อยู่แล้วว่าความต้องการและขอบเขตของคุณคืออะไร แต่ก็ควรที่จะกลับมาทบทวนอีกครั้ง

กระบวนการสร้างความสัมพันธ์ที่เสียหายขึ้นใหม่เป็นโอกาสที่ดีในการประเมินอีกครั้งว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับองค์ประกอบบางอย่างของความสัมพันธ์

มีที่ว่างสำหรับการเปลี่ยนแปลงของอีกฝ่าย

จำไว้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าทำงานร่วมกันในการยืดหยุ่นและอดทนซึ่งกันและกันเมื่อคุณเติบโต

การละเมิดและความเป็นพิษ

ความเป็นพิษในความสัมพันธ์อาจมีได้หลายรูปแบบรวมถึงรูปแบบการละเมิด ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม คุณไม่น่าจะเปลี่ยนพฤติกรรมของคู่ของคุณด้วยตัวคุณเอง

การละเมิดมีหลายรูปทรงและขนาด สิ่งนี้อาจทำให้ยากที่จะรับรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษในระยะยาว

สัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกถึงการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ หากคุณรับรู้สิ่งเหล่านี้ในความสัมพันธ์ของคุณคุณควรเดินจากไป

พูดง่ายกว่าทำ แต่เรามีแหล่งข้อมูลบางอย่างที่สามารถช่วยได้ในตอนท้ายของส่วนนี้

คุณค่าในตัวเองลดลง

คู่ของคุณโทษคุณสำหรับทุกสิ่งที่ผิดพลาดและทำให้คุณรู้สึกว่าทำอะไรไม่ถูก

“ คุณรู้สึกตัวเล็กสับสนอับอายและมักจะหมดแรง” แมนลี่กล่าว พวกเขาอาจทำเช่นนี้โดยการอุปถัมภ์ไล่หรือทำให้คุณอับอายในที่สาธารณะ

ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง

เป็นเรื่องปกติที่จะมีช่วงเวลาที่ไม่สบายใจกับคู่ของคุณหรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอนาคตของคุณร่วมกัน แต่คุณไม่ควรใช้เวลาส่วนใหญ่ในการกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือความปลอดภัยและความมั่นคงของคุณ

แยกจากเพื่อนและครอบครัว

บางครั้งการจัดการกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจทำให้คุณปลีกตัวจากเพื่อนและครอบครัวได้ แต่พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณห่างเหินจากเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ

ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจถอดปลั๊กโทรศัพท์ในขณะที่คุณกำลังพูดหรือเผชิญหน้าเพื่อกวนใจคุณ พวกเขาอาจทำให้คุณเชื่อว่าคนที่คุณรักไม่ต้องการได้ยินจากคุณ

รบกวนที่ทำงานหรือโรงเรียน

การห้ามไม่ให้คุณหางานทำหรือเรียนเป็นวิธีแยกและควบคุมคุณ

พวกเขาอาจพยายามทำให้คุณอับอายในที่ทำงานหรือโรงเรียนของคุณด้วยการจัดฉากหรือพูดคุยกับหัวหน้าหรือครูของคุณ

ความกลัวและการข่มขู่

คู่หูที่ไม่เหมาะสมอาจระเบิดอารมณ์ด้วยความโกรธหรือใช้กลวิธีข่มขู่เช่นกระแทกหมัดเข้ากำแพงหรือไม่อนุญาตให้คุณออกจากบ้านระหว่างการต่อสู้

การเรียกชื่อและการวางดาวน์

การดูถูกเหยียดหยามและดูหมิ่นผลประโยชน์รูปร่างหน้าตาหรือความสำเร็จของคุณถือเป็นการล่วงละเมิดทางวาจา

ด้านล่างนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมด้วยวาจาอาจพูดได้:

• “ คุณมันไร้ค่า”
• “ คุณทำอะไรไม่ถูก”
• “ ไม่มีใครรักคุณได้อีกแล้ว”

ข้อ จำกัด ทางการเงิน

พวกเขาอาจควบคุมเงินทั้งหมดที่เข้ามาและป้องกันไม่ให้คุณมีบัญชีธนาคารของตัวเอง จำกัด การเข้าถึงบัตรเครดิตหรือให้เงินช่วยเหลือรายวันเท่านั้น

แก๊ส

Gaslighting เป็นเทคนิคที่ทำให้คุณตั้งคำถามกับความรู้สึกสัญชาตญาณและสติสัมปชัญญะของคุณเอง

ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจพยายามโน้มน้าวคุณว่าพวกเขาไม่เคยเหยียดหยามโดยยืนยันว่าทุกอย่างอยู่ในหัวของคุณ หรือพวกเขาอาจกล่าวหาว่าคุณเป็นคนที่มีอารมณ์โกรธและควบคุมปัญหาโดยทำตัวเหมือนเหยื่อ

ภัยคุกคามจากการทำร้ายตัวเอง

การขู่ฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองเป็นวิธีกดดันให้คุณทำสิ่งต่างๆเป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการและการล่วงละเมิด

ความรุนแรงทางกายภาพ

การคุกคามและการดูหมิ่นทางวาจาอาจส่งผลไปสู่ความรุนแรงทางกายภาพ หากคู่ของคุณผลักตบหรือตีคุณนั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าความสัมพันธ์นั้นกลายเป็นอันตราย

รับความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมจงเชื่อสัญชาตญาณของคุณและรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องดำเนินชีวิตแบบนี้

นี่คือแหล่งข้อมูลบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณไปยังขั้นตอนต่อไปได้อย่างปลอดภัย:

• สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติให้บริการโดยไม่มีค่าใช้จ่ายและมีการแชทและการสนับสนุนทางโทรศัพท์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
• Day One เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ทำงานร่วมกับเยาวชนเพื่อยุติการล่วงละเมิดทางเพศและความรุนแรงในครอบครัวผ่านการศึกษาในชุมชนบริการสนับสนุนการสนับสนุนทางกฎหมายและการพัฒนาความเป็นผู้นำ
• Break the Cycle ให้บริการแก่เยาวชนและผู้ใหญ่ในความสัมพันธ์แบบเพียร์ทูเพียร์ที่ไม่เหมาะสม
• DomesticShelters.org เป็นไดเร็กทอรีที่สามารถค้นหาได้บนอุปกรณ์เคลื่อนที่ซึ่งจะช่วยให้คุณค้นหาโครงการและสถานพักพิงความรุนแรงในครอบครัวในสหรัฐอเมริกาและแคนาดาได้อย่างรวดเร็ว

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com