วาระสุดท้ายของความตายสามารถรู้สึกแทบไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันกระทบกับพ่อแม่ใครบางคนที่อยู่ในชีวิตของคุณอาจไม่เคยหวั่นไหว
คุณเติบโตขึ้นและประสบความสำเร็จในวัยผู้ใหญ่ แต่คุณยังต้องการ (และคาดว่าจะมี) พ่อแม่ของคุณในอีกหลายปีข้างหน้า
การสูญเสียการสนับสนุนคำแนะนำและความรักของพวกเขาสามารถทิ้งความว่างเปล่าและความเจ็บปวดมากมายที่ดูเหมือนจะไม่สามารถรักษาได้แม้ว่าพวกเขาจะตายก็ตาม
หรือบางทีคุณกับพ่อแม่ของคุณอาจเหินห่างหรือมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนส่งผลให้รถไฟเหาะของอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน
แต่โลกโดยรวมอาจคาดหวังว่าคุณจะหายจากความเศร้าโศกเร็วพอสมควร - หลังจากการลาปลิดชีพที่กำหนดไว้ 3 วันบางทีอาจใช้เวลาส่วนตัวเพิ่มอีกสองสามวันและกลับไปทำธุรกิจ
ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการเสียใจกับการสูญเสียพ่อแม่ แต่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถให้จุดเริ่มต้นเมื่อคุณเริ่มรับทราบการสูญเสียของคุณ
รู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นใช้ได้
ความเศร้าเป็นเรื่องปกติหลังจากการสูญเสียพ่อแม่ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่ความรู้สึกอื่น ๆ จะเข้าครอบงำ คุณอาจไม่รู้สึกเศร้าและก็ไม่เป็นไรเช่นกัน บางทีคุณอาจแค่รู้สึกมึนงงหรือโล่งใจที่พวกเขาไม่เจ็บปวดอีกต่อไป
ความเศร้าโศกเปิดประตูไปสู่การท่วมท้นของอารมณ์ที่ซับซ้อนและมักจะขัดแย้งกัน ความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่อาจมีความท้าทายมากมาย แต่ก็ยังคงเป็นกุญแจสำคัญในการแสดงตัวตนของคุณ
พวกเขาสร้างคุณหรือเป็นลูกบุญธรรมและเลือกที่จะเลี้ยงดูคุณและกลายเป็นที่ยึดเหนี่ยวตัวแรกของคุณในโลก
หลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่เช่นนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องดิ้นรนหรือพบกับความยากลำบากในการรับมือกับความทุกข์ของคุณ
คุณอาจพบ:
- ความโกรธหรือความไม่พอใจ
- ความรู้สึกผิดบางทีอาจจะไม่ได้ติดต่อกับพวกเขาบ่อย ๆ หรือไม่ได้อยู่ด้วยเพราะพวกเขาเสียชีวิต
- ความตกใจและความมึนงงทางอารมณ์
- ความสับสนไม่เชื่อหรือความรู้สึกไม่จริง
- ความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวัง
- ความเจ็บปวดทางร่างกาย
- อาการทางสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าหรือความคิดฆ่าตัวตาย
- บรรเทาที่พวกเขาไม่เจ็บปวดอีกต่อไป
ไม่ว่าการสูญเสียจะเกิดขึ้นกับคุณอย่างไรโปรดจำไว้ว่าความรู้สึกของคุณถูกต้องแม้ว่าจะไม่สอดคล้องกับสิ่งที่คนอื่นคิดว่าคุณ "ควร" รู้สึก
ปล่อยให้ตัวเองพบกับความสูญเสียอย่างเต็มที่ (ไม่ว่าจะนานแค่ไหนก็ตาม)
ผู้คนตอบสนองต่อความเศร้าโศกในรูปแบบต่างๆกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกทั้งหมด
ไม่มีวิธีเดียวที่จะทำให้เสียใจไม่มีระยะเวลาที่กำหนดหลังจากนั้นคุณสามารถคาดหวังว่าจะรู้สึกดีขึ้นโดยอัตโนมัติไม่มีขั้นตอนหรือขั้นตอนของความเศร้าโศกในการตรวจสอบรายการ สิ่งนี้ในตัวเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ
การปฏิเสธความรู้สึกของคุณอาจดูเหมือนเป็นหนทางไปสู่การรักษาที่เร็วขึ้นคุณอาจได้รับข้อความที่คนอื่นคาดหวังให้คุณฝังความเศร้าโศกและดำเนินต่อไปก่อนที่คุณจะตกลงกับการสูญเสียของคุณ
เตือนตัวเองว่าความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่ยากและเจ็บปวด พยายามอย่าให้ความคิดเห็นของผู้อื่นทำให้คุณผิดหวัง
บางคนทำงานผ่านความเศร้าโศกในช่วงเวลาสั้น ๆ และก้าวต่อไปพร้อมกับความเศร้าที่เหลืออยู่อย่างปลอดภัย คนอื่น ๆ ต้องการเวลาและการสนับสนุนมากขึ้นไม่ว่าการเสียชีวิตจะเป็นอย่างไร
หากพ่อแม่ของคุณผ่านไปหลังจากเจ็บป่วยมานานคุณอาจมีเวลาเตรียมตัวมากขึ้น แต่การเตรียมตัวไม่มากพอที่จะทำให้ความเศร้าโศกของคุณมีนัยสำคัญน้อยลงเมื่อมันมาถึง คุณอาจยังคงรู้สึกตกตะลึงและไม่เชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความหวังว่าพวกเขาจะฟื้นตัวจนถึงที่สุด
ในทางกลับกันการเสียชีวิตโดยไม่คาดคิดของพ่อแม่ที่ยังอยู่ในวัยกลางคนอาจบังคับให้คุณต้องเผชิญหน้ากับความตายของตัวเองการต่อสู้ที่อาจทำให้ความเศร้าโศกซับซ้อนขึ้น
ดูแลความเป็นอยู่ของคุณ
ความเศร้าโศกมักส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวัน:
- สภาพจิตใจของคุณอาจเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า
- คุณอาจสังเกตเห็นปัญหาการนอนหลับความอยากอาหารไม่มากก็น้อยหงุดหงิดสมาธิไม่ดีหรือใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดเพิ่มขึ้น
- คุณอาจพบว่าการทำงานดูแลงานบ้านหรือทำความเข้าใจกับความต้องการพื้นฐานของตัวเองเป็นเรื่องยาก
- ความจำเป็นในการสรุปงานของพ่อแม่อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องจัดการงานนี้เพียงลำพัง
บางคนรู้สึกสบายใจในการทำงานที่ว้าวุ่นใจ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองให้กลับก่อนที่คุณจะรู้สึกพร้อมถ้าเป็นไปได้ คนเรามักทุ่มเทให้กับงานโดยใช้เวลามากกว่าที่จะรับมือได้อย่างสะดวกสบายเพื่อหลีกเลี่ยงการขยายกำแพงอารมณ์ที่เจ็บปวดในปัจจุบัน
การหาจุดสมดุลเป็นกุญแจสำคัญ ความฟุ้งซ่านบางอย่างอาจส่งผลดีต่อสุขภาพหากคุณยังคงมีเวลาจัดการกับความรู้สึกของตัวเอง
การอุทิศเวลาให้กับการดูแลตนเองอาจดูเป็นเรื่องยาก แต่การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณจะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณฟื้นตัวจากการสูญเสีย
โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:
- นอนหลับให้เพียงพอ. พักไว้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร หากคุณไม่รู้สึกหิวให้เลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารกระตุ้นอารมณ์มื้อเล็ก ๆ
- ไฮเดรต. ดื่มน้ำมาก ๆ .
- เดินต่อไป. กระตือรือร้นอยู่เสมอเพื่อเติมพลังให้ตัวเองและช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ แม้แต่การเดินทุกวันก็ช่วยได้
- มุ่งเป้าไปที่การกลั่นกรอง หากคุณดื่มแอลกอฮอล์พยายามปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากต้องการทำให้ปวดเมื่อย แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
- รีเซ็ต พักผ่อนและเติมพลังด้วยงานอดิเรกที่เติมเต็มเช่นทำสวนอ่านหนังสือศิลปะหรือดนตรี
- มีสติ. การนั่งสมาธิหรือเก็บบันทึกความเศร้าโศกสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ได้
- พูดขึ้น พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาการทางสุขภาพร่างกายหรือจิตใจใหม่ ๆ ติดต่อเพื่อนและคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุน
แบ่งปันความทรงจำ
การพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่พ่อแม่มีความหมายกับคุณและการแบ่งปันเรื่องราวสามารถช่วยให้พวกเขามีความทรงจำ
หากคุณมีลูกคุณอาจเล่าเรื่องปู่ย่าตายายของพวกเขาหรือสืบสานประเพณีของครอบครัวที่มีความสำคัญในวัยเด็กของคุณ
ในตอนแรกอาจรู้สึกเจ็บปวดที่ต้องระลึกถึง แต่คุณอาจพบว่าความเศร้าโศกของคุณเริ่มคลายลงเมื่อเรื่องราวต่างๆเริ่มไหลออกมา
หากคุณรู้สึกไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับพ่อแม่ของคุณได้อย่างเปิดเผยในขณะนี้คุณสามารถช่วยรวบรวมภาพถ่ายในช่วงเวลาพิเศษหรือเขียนจดหมายเพื่อแสดงความเศร้าโศกเกี่ยวกับการจากไปของพวกเขา
ไม่ใช่ทุกคนที่มีความทรงจำเชิงบวกเกี่ยวกับพ่อแม่แน่นอน และผู้คนมักหลีกเลี่ยงการแบ่งปันความทรงจำเชิงลบเกี่ยวกับผู้คนที่ผ่านไป หากพวกเขาทำร้ายละเลยหรือทำร้ายคุณไม่ว่าด้วยวิธีใดคุณอาจสงสัยว่ามีจุดใดที่จะทำให้ความเจ็บปวดเก่า ๆ นั้นหายไป
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เคยพูดคุยหรือประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นคุณอาจพบว่ามันยากยิ่งกว่าที่จะรักษาและก้าวต่อไปหลังจากที่พวกเขาเสียชีวิต การเปิดใจกับนักบำบัดโรคหรือคนอื่นที่คุณไว้วางใจสามารถช่วยแบ่งเบาภาระได้
ทำอะไรบางอย่างในความทรงจำของพวกเขา
หลายคนพบว่าการกระทำที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยให้เกียรติพ่อแม่ที่เสียชีวิตและให้ความสะดวกสบายในระดับหนึ่ง
คุณอาจพิจารณา:
- สร้างอนุสรณ์สถานบ้านเล็ก ๆ พร้อมรูปถ่ายและของที่ระลึก
- ปลูกต้นไม้หรือดอกไม้ที่พวกเขาชื่นชอบในสวนหลังบ้านของคุณ
- การรับสัตว์เลี้ยงหรือพืชของพวกเขา
- ทำงานต่อไปพวกเขาพบว่ามีความหมายเช่นการเป็นอาสาสมัครหรือบริการชุมชนอื่น ๆ
- บริจาคให้กับองค์กรการกุศลหรือองค์กรที่พวกเขาต้องการ
ให้อภัยพวกเขา
เมื่อได้ยินข่าวว่าพ่อแม่ที่ห่างเหินจากไปคุณอาจรู้สึกสูญเสียมึนงงโกรธหรือประหลาดใจกับความเศร้าโศก คุณอาจรู้สึกว่าถูกโกงโอกาสในการจัดการกับบาดแผลในอดีตหรือความเจ็บปวดที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
ชีวิตไม่ได้ให้คำตอบที่เราแสวงหาหรือแนวทางแก้ไขที่เราปรารถนาเสมอไป บางครั้งคุณต้องยอมรับข้อสรุปที่ไม่เพียงพอไม่ว่าจะยังไม่เสร็จหรือเจ็บปวดก็ตาม
การรู้ว่าคุณไม่สามารถจัดการกับอดีตได้อีกต่อไปอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณต้องแบกรับความเจ็บปวดนั้นไปตลอดกาล
แทนที่จะยึดติดกับความขมขื่นที่ค้างคาอยู่ให้ลองมองว่านี่เป็นโอกาสที่จะละทิ้งอดีตและก้าวไปข้างหน้า - เพื่อ ของคุณ เหล้าสาเก.
บางสิ่งก็ยากที่จะให้อภัยอย่างแท้จริง แต่การเก็บงำความขุ่นเคืองไว้จะทำร้ายคุณเท่านั้นเนื่องจากไม่มีใครเหลือที่จะรับมันได้
จดหมายสามารถช่วยให้คุณแสดงออกถึงสิ่งที่ไม่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้และทำตามขั้นตอนแรกในการประมวลผลความรู้สึกเจ็บปวดและซับซ้อนที่เหลืออยู่หลังจากการตายของพวกเขา การทำงานร่วมกับนักบำบัดยังช่วยให้คุณเริ่มรักษาความเจ็บปวดในอดีตได้
ปล่อยให้คนอื่นปลอบคุณ
เพื่อน ๆ และคนที่คุณรักอาจไม่รู้ว่าควรพูดอะไรหากพวกเขาไม่ได้เผชิญกับการสูญเสียแบบเดียวกัน แต่การปรากฏตัวของพวกเขายังช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้เวลาไว้ทุกข์สองต่อสอง แต่ในขณะเดียวกันการแยกตัวออกจากตัวเองโดยทั่วไปก็ไม่ได้ช่วยอะไร ความเป็นเพื่อนและการสนับสนุนจากคนที่ใกล้ชิดที่สุดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับการสูญเสีย
นอกเหนือจากการแสดงตัวเป็นกำลังใจแล้วเพื่อน ๆ ยังสามารถช่วยเรื่องอาหารดูแลเด็กหรือจัดการธุระได้อีกด้วย
อย่าลืมบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการอะไร
หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับพ่อแม่คุณอาจถามว่าพวกเขารับฟังได้ไหม หากคุณต้องการหยุดพักจากการคิดถึงความตายคุณอาจขอให้พวกเขาเข้าร่วมกับคุณในกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกมดูภาพยนตร์หรือทำงานในโครงการรอบ ๆ บ้าน
โอบกอดความสัมพันธ์ในครอบครัว
คุณอาจสังเกตเห็นความสัมพันธ์ในครอบครัวเริ่มเปลี่ยนไปหลังจากพ่อแม่เสียชีวิต
พ่อแม่ที่เหลือของคุณหากยังมีชีวิตอยู่ตอนนี้อาจขอความช่วยเหลือจากคุณและพี่น้องของคุณ พี่น้องของคุณหากคุณมีก็กำลังเผชิญกับการสูญเสียเช่นเดียวกัน ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมือนใครของพวกเขากับพ่อแม่ของคุณอาจหมายความว่าพวกเขาประสบความสูญเสียแตกต่างจากที่คุณทำเช่นกัน
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสียชีวิตของพ่อแม่มักส่งผลเสียต่อความใกล้ชิดระหว่างพี่น้องที่เป็นผู้ใหญ่ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่พี่น้องจะประสบกับความขัดแย้งหรือค่อยๆห่างเหินกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เห็นด้วยกับการดูแลระยะสุดท้ายของพ่อแม่
แต่สายสัมพันธ์ในครอบครัวสามารถให้ความสะดวกสบายในระหว่างความเศร้าโศก คุณเคยประสบกับความสูญเสียเช่นเดียวกันแม้ว่าบุคคลนั้นจะมีความหมายแตกต่างกันไปสำหรับคุณแต่ละคน
หากคุณรักความสัมพันธ์ในครอบครัวให้พยายามเสริมสร้างสายสัมพันธ์เหล่านั้นและใกล้ชิดกันมากขึ้น
นี่อาจหมายถึงการติดต่อบ่อยขึ้นกว่าในอดีตหรือเชิญชวนพวกเขาให้ไปเยี่ยมและมีส่วนร่วมในการสังสรรค์ในครอบครัวเป็นประจำมากขึ้น
นอกจากนี้ยังสามารถหมายถึงการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจเมื่อพี่น้องที่มีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับพ่อแม่ของคุณในตอนนี้พบว่ามันยากที่จะทำใจกับอารมณ์ที่ขัดแย้งกันของพวกเขา
พิจารณากลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศก
เพื่อนและคนที่คุณรักอาจให้ความสะดวกสบาย แต่กลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกสามารถตอบสนองความต้องการทางสังคมที่แตกต่างกันได้โดยเชื่อมโยงคุณกับผู้อื่นที่ประสบความสูญเสียในลักษณะเดียวกัน
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดเมื่อคนในชีวิตของคุณที่ไม่เคยประสบกับความสูญเสียพยายามปลอบใจคุณหรือแสดงข้อความแสดงความกังวล
ไม่ว่าคำพูดของพวกเขาจะใจดีหรือตั้งใจดีเพียงใดพวกเขาก็ไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
ในกลุ่มสนับสนุนคุณสามารถค้นหาความเข้าใจร่วมกันพร้อมกับการตรวจสอบความถูกต้องของอารมณ์ที่คุณรู้สึกไม่สามารถแสดงออกกับใครได้
พูดคุยกับนักบำบัด
ไม่ต้องอายที่จะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมเมื่อคุณเริ่มประมวลผลการตายของพ่อแม่ ที่จริงที่ปรึกษาหลายคนเชี่ยวชาญในการให้การสนับสนุนความเศร้าโศก
นักบำบัดสามารถเสนอการตรวจสอบความถูกต้องและคำแนะนำเมื่อคุณเริ่มทำงานผ่านอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งมักจะมาพร้อมกับความเศร้าโศก ที่ปรึกษาความเศร้าโศกยังสามารถสอนกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อคุณเริ่มปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโดยไม่มีพ่อแม่ของคุณ
การบำบัดยังมีพื้นที่ปลอดภัยในการคลายความรู้สึกผิดความโกรธความขุ่นเคืองหรืออารมณ์ค้างคาอื่น ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมที่เป็นพิษหรือเป็นอันตรายของพ่อแม่ที่เสียชีวิตและเพื่อให้บรรลุระดับของการปิดกั้น
หากคุณต้องการให้อภัยพ่อแม่ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรนักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนด้วยความเห็นอกเห็นใจ
คำแนะนำในการค้นหาวิธีการบำบัดที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้
บรรทัดล่างสุด
ความเศร้าโศกหลังจากการเสียชีวิตของพ่อแม่สามารถระบายและทำให้คุณรู้สึกหดหู่ไม่ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์แบบไหนก็ตาม
จำไว้ว่าการเสียใจเป็นกระบวนการปกติที่ดีต่อสุขภาพซึ่งดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเมตตาโอบกอดความอดทนในขณะที่คุณใช้เวลาในการทำงานผ่านการสูญเสียของคุณ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
