เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้ขายาวขึ้น?

พวกเราหลายคนปรารถนาที่จะสูงขึ้นหรือมีขาที่ยาวขึ้นในช่วงหนึ่งของชีวิต น่าเสียดายที่ขายาวขึ้นไม่ได้เมื่อคุณหยุดเติบโต

ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของความสูงของคนเราถูกกำหนดโดยยีนของพวกเขา อีก 20 เปอร์เซ็นต์พิจารณาจากปัจจัยแวดล้อมต่างๆเช่นโภชนาการในวัยเด็กและสุขภาพของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์

ปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อความสูงทั้งหมดของคุณและแขนขาของคุณยาวแค่ไหนและตั้งอยู่ในครรภ์หรือในช่วงวัยเด็ก

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำให้ขายาวขึ้นได้ แต่คุณสามารถทำให้ขายาวขึ้นได้อย่างน้อยอีกหน่อยโดยการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อขา

ออกกำลังกายเพื่อให้ขายาวขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับสามารถช่วยให้ขาของคุณดูยาวขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ขาของคุณยาวเต็มที่ตามความยาวที่กำหนดโดยพันธุกรรมโดยต่อต้านผลกระทบของแรงโน้มถ่วงและวิถีชีวิต

การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยให้ขาของคุณดูยาวขึ้น ได้แก่ :

ปอด

มีปอดหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น

รูปแบบเหล่านี้กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อขาของคุณช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรง นอกจากนี้ยังปรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งช่วยให้ดูยาวขึ้น

รูปแบบแรกคือการแทงมาตรฐาน ในการทำปอดมาตรฐาน:

1. ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว
3. งอเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศาหรือใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่าไปไกลเกิน 90 องศาเพราะอาจทำให้หัวเข่าบาดเจ็บได้ ให้ลำตัวตั้งตรงเมื่องอเข่า
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที
5. ดันขาหน้าออกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำสลับขา

ปอดประเภทอื่นใช้โครงสร้างทั่วไปเช่นเดียวกับการแทงแบบมาตรฐานโดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงให้ก้าวขาหน้าไปข้างหน้าทำมุม 45 องศาแล้วงอเข่าทั้งสองข้างตามข้างบน
• ก้าวไปด้านใดด้านหนึ่งแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า วางน้ำหนักลงบนขาที่คุณก้าวไปด้านข้างและงอขานั้นเท่านั้น ขาอีกข้างควรเหยียดตรง สิ่งนี้ทำให้ต้นขาของคุณดูดีขึ้นกว่าการแทงแบบมาตรฐาน
• แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าให้ก้าวไปข้างหลังด้วยขาข้างเดียวจากนั้นทำการแทงแบบมาตรฐาน นี่เป็นรูปแบบที่มีประโยชน์หากคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลของคุณในการแทงแบบมาตรฐาน
• แทนที่จะขยับขาหน้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากการพุ่งล้มให้เลื่อนขาหลังไปข้างหน้าโดยให้ขาข้างที่อยู่ด้านหน้า นี่คือท่าเดิน

สะพาน

สะพานยืดและปรับเสียงของคุณ (ต้นขา), glutes และ flexors สะโพก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและยังทำให้ต้นขาดูยาวขึ้นอีกด้วย

1. นอนหงายโดยงอเข่าต่อหน้าคุณ เท้าของคุณควรวางราบกับพื้น
2. ดันเท้าของคุณลงบนพื้นพร้อมกับยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ หลังของคุณควรหลุดออกจากพื้น
3. กดค้างไว้หลายวินาที
4. ปล่อยและทำซ้ำ

เอ็นร้อยหวายยืด

การเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายด้วยการยืดจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายมีความยาวสูงสุดซึ่งทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น มีสองวิธีหลักในการยืดเอ็นร้อยหวาย

สำหรับการนั่งยืด:

1. นั่งตัวตรงบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า
2. พับขาไปข้างหน้าและเอื้อมแขนไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะสามารถไปถึงเท้าได้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของต้นขา
3. คว้าเท้าของคุณถ้าคุณทำได้ หากทำไม่ได้ให้จับส่วนใดส่วนหนึ่งของขาที่เอื้อมได้โดยไม่เจ็บและเหยียดขาตรง
4. กดค้างไว้นานเท่าที่คุณต้องการแล้วปล่อย

สำหรับการยืดขาที่ยกขึ้น:

1. นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรง
2. จับขาข้างหนึ่งทุกที่ที่คุณสามารถเอื้อมถึงแล้วยกขึ้นไปในอากาศ
3. ดึงขาเข้าหาหน้าอกให้ไกลที่สุดในขณะที่เหยียดขาตรง
4. คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟได้โดยให้คนอื่นดันขาที่ยกขึ้นของคุณเข้าหาหน้าอกของคุณ

สุนัขขาลง

หากคุณเคยเข้าคลาสโยคะคุณคงคุ้นเคยกับสุนัขขาลง

1. คุกเข่าบนพื้นหรือเสื่อ
2. วางมือบนพื้นต่อหน้าคุณ
3. เหยียดขาออกไปข้างหลังพาตัวเองไปที่ท่าวิดพื้น
4. ดันสะโพกขึ้นและถอยหลังโดยให้แขนขาและลำตัวเหยียดตรง คุณควรจะเป็นรูปตัว“ V” โดยให้ศีรษะอยู่ระหว่างไหล่
5. กดค้างไว้แล้วกลับไปที่ท่าวิดพื้นในขณะที่ถือตัวตรงให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้

หมอบ

การสควอตเป็นวิธีที่ดีในการกระชับขาทั้งขาโดยเฉพาะต้นขา

1. ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน
2. เกร็งแกนของคุณเพื่อช่วยให้หลังตรง
3. งอเข่าขณะดันสะโพกไปข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เลยนิ้วเท้าและน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า
4. เคลื่อนตัวลงและถอยหลังไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งต้นขาของคุณอยู่ใกล้ขนานกับพื้นมากที่สุด
5. กดค้างไว้แล้วเพิ่มขึ้นและทำซ้ำ

คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวหรือเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ออกกำลังกายหนักขึ้น

กิจกรรมกีฬาอื่น ๆ

กิจกรรมกีฬาสามารถทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้นได้โดยการทำให้ขาลีบลง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันและทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น คาร์ดิโอทุกประเภทจะเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและสร้างเอฟเฟกต์นี้

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้ขาของคุณได้ผลจะเพิ่มผลโดยการเผาผลาญไขมันในขณะที่ปรับกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อให้ขากระชับมากขึ้น

โต๊ะผกผันสามารถทำให้ขาของฉันยาวขึ้นได้หรือไม่?

ตารางผกผันคือตารางที่คุณรัดตัวเองไว้ด้านบนจากนั้นพลิกโต๊ะคว่ำลง เป็นการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นรอบกระดูกสันหลัง

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังของคุณได้ แต่ยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ เนื่องจากวิธีการที่โต๊ะผกผันยืดกล้ามเนื้อของคุณบางคนเชื่อว่ามันอาจทำให้กระดูกสันหลังและขาของคุณยาวขึ้นและทำให้คุณสูงขึ้น

โต๊ะผกผันสามารถให้ประโยชน์ระยะสั้นเช่นบรรเทาอาการปวดหลังได้ชั่วคราว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณขึ้นเต็มความสูงได้ชั่วคราวโดยการยืดกล้ามเนื้อที่อาจตึงจากการนั่งหรือการออกกำลังกายบางประเภท

อย่างไรก็ตามโต๊ะผกผันไม่สามารถทำให้คุณสูงเกินความสูงเต็มที่หรือทำให้ขายาวกว่าความยาวปกติได้

การใช้โต๊ะผกผันโดยเฉพาะอย่างยิ่งนานกว่าสองสามนาทีอาจเป็นอันตรายได้ ตารางการผกผันจะเพิ่มความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันในดวงตา

คุณไม่ควรใช้หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคหัวใจต้อหินหรือโรคตาอื่น ๆ

มีการผ่าตัดเพื่อให้ขายาวขึ้นหรือไม่?

มีการผ่าตัดประเภทหนึ่งที่สามารถทำให้ขาของคุณยาวขึ้นได้ แต่มีความซับซ้อนและมีความเสี่ยงมากมาย การผ่าตัดนี้มักทำเฉพาะในเด็กที่ขามีความยาวต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

การผ่าตัดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการตัดกระดูกและใส่หมุดโลหะหรือสกรูเข้าไป อุปกรณ์ที่เรียกว่าตัวยึดภายนอกจะยึดกับหมุดและใช้เพื่อดึงกระดูกที่ตัดออกจากกันอย่างช้าๆเป็นเวลาหลายเดือน ช่องว่างระหว่างส่วนของกระดูกจะเติมกระดูกใหม่

อาจใช้เวลาถึงหนึ่งปีหลังจากการผ่าตัดขยายขาเพื่อให้การรักษาเสร็จสมบูรณ์

ขาเติบโตขึ้นหลังจากวัยแรกรุ่นหรือไม่?

ในช่วงวัยแรกรุ่นการเติบโตของคุณจะเร็วขึ้น กระดูกของคุณเติบโตในช่วงเวลานี้รอบ ๆ แผ่นการเจริญเติบโตซึ่งตามชื่อคือบริเวณที่กระดูกใหม่เติบโต

ส่วนต่างๆของร่างกายของคุณเติบโตในช่วงเวลาที่แตกต่างกันในช่วงวัยแรกรุ่น แขนและขาของคุณเป็นอวัยวะสุดท้ายของร่างกายที่หยุดการเจริญเติบโต

ในตอนท้ายของวัยแรกรุ่นฟิวส์แผ่นการเจริญเติบโตจะปิดลงและคุณจะหยุดการเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ เมื่อแผ่นการเจริญเติบโตหลอมรวมกันแล้วก็ไม่มีทางที่กระดูกจะยาวขึ้นได้ตามธรรมชาติ ดังนั้นขาของคุณจึงไม่สามารถเติบโตได้หลังจากวัยแรกรุ่น

Takeaway

เมื่อวัยแรกรุ่นสิ้นสุดลงการเจริญเติบโตของคุณจะหยุดลงและเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ขายาวขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถปรับขาและทำให้ขาดูยาวขึ้นได้