มีความสุขคนเดียว: 20 วิธีในการเป็น BFF ของคุณเอง

บางคนมีความสุขอยู่คนเดียวโดยธรรมชาติ แต่สำหรับคนอื่น ๆ การโซโล่ถือเป็นความท้าทาย หากคุณตกอยู่ในกลุ่มหลังมีหลายวิธีที่จะทำให้สบายใจกับการอยู่คนเดียวมากขึ้น (ใช่แม้ว่าคุณจะเป็นคนพาหิรวัฒน์ไม่ยอมใครง่ายๆก็ตาม)

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับการอยู่คนเดียวการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า ท้ายที่สุดคุณ ทำ ใช้เวลากับตัวเองค่อนข้างน้อยดังนั้นคุณอาจเรียนรู้ที่จะสนุกกับมันเช่นกัน

การอยู่คนเดียวไม่เหมือนกับการเหงา

ก่อนที่จะใช้วิธีต่างๆเพื่อค้นหาความสุขในการอยู่คนเดียวสิ่งสำคัญคือต้องแก้ปัญหาทั้งสองแนวคิดนี้: อยู่คนเดียวและเหงา แม้ว่าจะมีบางส่วนที่ทับซ้อนกัน แต่ก็มีแนวคิดที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

บางทีคุณอาจเป็นคนที่มีความสันโดษ คุณไม่ต่อต้านสังคมไร้มิตรหรือไร้ความรัก คุณค่อนข้างพอใจกับเวลาที่อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงคุณตั้งหน้าตั้งตารอ แค่อยู่คนเดียวไม่เหงา

ในทางกลับกันบางทีคุณอาจถูกรายล้อมไปด้วยครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่ก็ไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรมากไปกว่าระดับพื้นผิวซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าและขาดการเชื่อมต่อ หรือการอยู่คนเดียวอาจทำให้คุณเศร้าและโหยหา บริษัท นั่นคือความเหงา

ก่อนที่จะเข้าใกล้การมีความสุขคนเดียวสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณเหงา แน่นอนว่าคุณสามารถอยู่คนเดียวและรู้สึกเหงาได้ แต่ทั้งสองไม่จำเป็นต้องจับมือกันเสมอไป

เคล็ดลับระยะสั้นในการเริ่มต้น

เคล็ดลับเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณกลิ้งลูกบอล พวกเขาอาจไม่เปลี่ยนชีวิตของคุณในชั่วข้ามคืน แต่สามารถช่วยให้คุณสบายใจกับการอยู่คนเดียวได้มากขึ้น

บางส่วนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการฟัง คนอื่นอาจไม่สมเหตุสมผลสำหรับคุณ ใช้เป็นหินก้าว เติมแต่งให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และบุคลิกของคุณเอง

1. หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

พูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบชีวิตทางสังคมของคุณกับคนอื่น ไม่ใช่จำนวนเพื่อนที่คุณมีหรือความถี่ในการออกสังคมออนไลน์ที่สำคัญ นี่คือสิ่งที่เหมาะกับคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าคนที่มีเพื่อนมากมายและปฏิทินโซเชียลมีความสุขจริงหรือไม่

2. ถอยห่างจากโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียไม่ได้เลวร้ายหรือเป็นปัญหา แต่อย่างใด แต่หากการเลื่อนดูฟีดของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและเครียดให้ถอยกลับไปสองสามขั้นตอน ฟีดนั้นไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด ไม่ใช่ด้วยการยิงไกล

คุณไม่รู้เลยว่าคนเหล่านั้นมีความสุขอย่างแท้จริงหรือเพียงแค่ให้ความรู้สึกว่าพวกเขาเป็น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ไม่ได้สะท้อนถึงคุณ ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และมองในมุมมอง

ทำการทดสอบและแบนตัวเองจากโซเชียลมีเดียเป็นเวลา 48 ชั่วโมง หากสิ่งนั้นสร้างความแตกต่างให้ลอง จำกัด ตัวเองต่อวันไว้ที่ 10 ถึง 15 นาทีและทำตามนั้น

3. พักโทรศัพท์

สังเกตเห็นธีมที่นี่หรือไม่? โทรศัพท์มือถือและโซเชียลมีเดียได้เปลี่ยนแนวคิดของการอยู่คนเดียวอย่างไม่ต้องสงสัย

มีใครอยู่คนเดียวจริง ๆ เมื่อพวกเขาสามารถรับโทรศัพท์และส่งข้อความหรือโทรหาใครก็ได้? หรือตรวจสอบสิ่งที่คนรู้จักในโรงเรียนมัธยมโดยไม่ต้องพูดคุยกับพวกเขา?

ไม่ได้หมายความว่าเทคโนโลยีไม่ใช่เครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการสร้างชุมชนและให้ความรู้สึกใกล้ชิดกับคนที่คุณรักซึ่งอาจอยู่ห่างไกลออกไป แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะพึ่งพาอุปกรณ์เป็นวิธีหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณเอง

ครั้งต่อไปที่คุณอยู่คนเดียวให้ปิดโทรศัพท์ของคุณและเก็บโทรศัพท์ไว้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ใช้เวลานี้เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองและสำรวจว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้อยู่คนเดียวอย่างแท้จริง

ไม่แน่ใจว่าจะผ่านเวลาไปได้อย่างไร? หยิบปากกาและแผ่นจดบันทึกแล้วจดสิ่งที่คุณอาจชอบทำในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่คนเดียว

4. หาเวลาปล่อยให้จิตใจของคุณเร่ร่อน

ความคิดที่จะทำอะไรที่ไม่มั่นคงของคุณหรือไม่? นั่นอาจเป็นเพราะเป็นเวลานานแล้วที่คุณปล่อยให้ตัวเองเป็น

ทดลองโดยตั้งเวลา 5 นาที แค่นั้นแหละ.

ห้านาทีโดยไม่มี:

• โทรทัศน์
• เพลง
• อินเทอร์เน็ต
• พอดคาสต์
• หนังสือ

หาที่สบาย ๆ นั่งหรือนอนเล่น. ปิดตาของคุณทำให้ห้องมืดลงหรือมองออกไปนอกหน้าต่างถ้าคุณต้องการ หากอยู่นิ่งเกินไปให้ลองทำงานซ้ำ ๆ เช่นถักไหมพรมเลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลหรือล้างจาน

ปล่อยใจให้หลง - เดินอย่างแท้จริง - และดูว่าจะพาคุณไปที่ไหน อย่าท้อใจถ้าตอนแรกมันไม่ได้พาคุณไปไกลมากนัก เมื่อเวลาผ่านไปจิตใจของคุณจะชินกับอิสรภาพใหม่นี้

5. พาตัวเองไปเดท

พวกเขาอาจฟังดูน่าเบื่อ แต่การเดทกับตัวเองอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้วิธีมีความสุขคนเดียว

ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามสร้างความประทับใจให้กับวันที่เกิดขึ้นจริงและแสดงให้พวกเขาเห็นช่วงเวลาที่ดี คุณจะพาพวกเขาไปที่ไหน? คุณต้องการให้พวกเขาเห็นอะไรหรือสัมผัสกับอะไร?

ตอนนี้พาตัวเองไปเดทนั้น ในตอนแรกมันอาจจะรู้สึกแปลก ๆ แต่ก็มีโอกาสที่คุณจะได้เห็นคนอื่น ๆ อย่างน้อยสองสามคนรับประทานอาหารเดี่ยวหรือซื้อตั๋วภาพยนตร์สำหรับหนึ่งคน

หากเงินเป็นปัญหาคุณไม่จำเป็นต้องไปใหญ่ แต่อย่าลืมว่าการจ่ายหนึ่งครั้งถูกกว่าการจ่ายสำหรับสองคนมาก

ยังฟังดูน่ากลัวเกินไปไหม? เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการนั่งในร้านกาแฟเพียง 10 นาที เป็นคนช่างสังเกตและดื่มด่ำกับสภาพแวดล้อมของคุณ เมื่อคุณสบายใจแล้วการออกไปข้างนอกคนเดียวก็ไม่ได้ดูผิดปกติอีกต่อไป

6. รับทางกายภาพ

การออกกำลังกายจะช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้เริ่มเพียงไม่กี่นาทีต่อวันแม้ว่าจะเป็นช่วงเช้าก็ตาม เพิ่มกิจกรรมของคุณวันละหนึ่งหรือสองนาที เมื่อคุณมีความมั่นใจให้ลองเวทเทรนนิ่งแอโรบิกหรือเล่นกีฬา

นอกจากนี้หากคุณยังไม่สบายใจที่จะออกไปข้างนอกด้วยตัวเองการเข้ายิมเพียงอย่างเดียวอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

7. ใช้เวลากับธรรมชาติ

ใช่ถ้อยคำที่เบื่อหูอื่น แต่อย่างจริงจังออกไปข้างนอก นั่งเล่นในสวนหลังบ้านเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือออกไปเที่ยวริมน้ำ ดูดซับสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและกลิ่นของธรรมชาติ สัมผัสสายลมบนใบหน้าของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์สามารถทำให้อาการซึมเศร้าและความดันโลหิตลดลงได้

8. เรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ของการอยู่คนเดียว

บางคนพบว่าการมีความสุขในขณะที่อยู่คนเดียวเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ แน่นอนว่ามันอาจจะเงียบไปหน่อยและไม่มีใครคอยฟังคุณระบายหลังเลิกงานหรือเตือนให้คุณปิดเตา

แต่การใช้ชีวิตคนเดียวก็มีประโยชน์เช่นกัน (การดูดฝุ่นโดยเปล่าประโยชน์ใคร?) พยายามใช้ประโยชน์จากพื้นที่ทางร่างกายและจิตใจที่มาพร้อมกับการอยู่คนเดียว:

• ใช้พื้นที่ทั้งหมด ใช้เวลาทั้งวันในครัวทั้งหมดเพื่อทำอาหารอร่อย ๆ ที่คุณสามารถเคี้ยวได้ในสัปดาห์หน้า
• กระจายออกไป. พยายามที่จะกลับไปทำงานอดิเรกเก่า ๆ หรือไม่? รับวัสดุทั้งหมดของคุณและกระจายออกไปทั่วพื้นและตัดสินใจว่าคุณต้องการใช้อะไรสำหรับโครงการต่อไปของคุณ ไม่ได้ตัดสินใจในวันเดียว? ไม่มีปัญหา. ปล่อยทิ้งไว้จนกว่าคุณจะเสร็จแม้ว่าจะเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นับจากนี้ก็ตาม
• มีงานเต้นรำ. อันนี้ค่อนข้างอธิบายตัวเองได้ ใส่เพลงโปรดของคุณและเพื่อนบ้านที่อนุญาตก็เปิดมันขึ้นมา เต้นแบบที่ไม่มีใครดูเพราะดี ... พวกเขาไม่

9. อาสาสมัคร

มีหลายวิธีในการอาสาสละเวลาเพื่อรับใช้ผู้อื่น คุณสามารถเป็นอาสาสมัครด้วยตนเองหรือช่วยเหลือจากที่บ้านจากระยะไกล ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับผู้อื่นในขณะที่ยังมีเวลาอยู่คนเดียวอย่างมีคุณภาพ

หาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครในละแวกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการของพวกเขาเหมาะสมกับสิ่งที่คุณเต็มใจและทำได้

หากสิ่งแรกที่คุณลองใช้ไม่ได้ผลคุณควรเดินหน้าต่อไปและมองหาสิ่งอื่น

แสดงความกรุณาแบบสุ่มทุกครั้งที่มีโอกาส

10. รับทราบสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูกตเวทีสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและความหวัง

เป็นเรื่องง่ายที่จะยอมรับสิ่งต่างๆในขณะที่คุณใช้ชีวิตในแต่ละวัน อุทิศเวลาเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและน่าเหลือเชื่อ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนจาวาถ้วยแรกในตอนเช้าหรือเพลงที่คุณเล่นซ้ำไปซ้ำมาเพราะมันทำให้ประสาทของคุณสงบลง

ทำรายการไม่ว่าจะเป็นจิตใจหรือร่างกาย - ของสิ่งต่างๆในชีวิตที่คุณชื่นชม ครั้งต่อไปที่คุณอยู่คนเดียวและรู้สึกผิดหวังลองทำรายการนี้เพื่อเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อคุณ

11. ให้ตัวเองหยุดพัก

การสะท้อนตนเองเป็นสิ่งที่ดี การตัดสินตัวเองที่รุนแรงไม่ได้ มันกัดกินความมั่นใจในตัวเองและความสุขของคุณ เมื่อนักวิจารณ์ด้านในเชิงลบคนนั้นมาเรียกร้องให้หันไปหาเสียงเชิงบวกที่อยู่ในหัวของคุณ (คุณรู้ว่ามันอยู่ตรงนั้น)

อย่าตัดสินตัวเองรุนแรงเกินกว่าที่จะตัดสินคนอื่น ทุกคนทำผิดพลาดดังนั้นอย่าเอาแต่ทุบตีตัวเอง จำคุณสมบัติที่ดีมากมายที่คุณมี

12. เสิร์ฟอาหารชั้นยอดให้ตัวเอง

ไม่มีเพื่อนทานอาหารเย็น? การรับประทานอาหารคนเดียวไม่จำเป็นต้องหมายถึงการรับประทานอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าหน้าทีวี เตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับหนึ่งมื้อ

จัดโต๊ะใช้ผ้าเช็ดปากจุดเทียนและทำทุกอย่างที่คุณจะทำหากคุณกำลังจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำ คุณคุ้มค่าทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง

13. ค้นหาร้านที่สร้างสรรค์

คุณใฝ่ฝันที่จะทำอะไรมาตลอด แต่ได้เลื่อนออกไป? ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ถนัด ประเด็นคือลองสิ่งใหม่และแตกต่างเพื่อก้าวออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ

ทำโครงการปรับปรุงบ้าน เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีวาดภาพทิวทัศน์หรือเขียนเรื่องสั้น ทำด้วยตัวคุณเองหรือลงทะเบียนในชั้นเรียน ให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอเพื่อดูว่าคุ้มค่ากับการติดตามหรือไม่

หากคุณไม่ชอบอย่างน้อยคุณก็สามารถข้ามมันออกจากรายการของคุณและไปยังสิ่งอื่นได้

14. วางแผนสำหรับการออกไปเที่ยวเดี่ยว

ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจและวางไว้ในปฏิทินของคุณ ให้สิ่งที่ตัวเองตั้งตารอ ท้ายที่สุดแล้วความคาดหวังคือความสนุกเพียงครึ่งเดียว นอกจากนี้การดูบนปฏิทินของคุณยังอาจช่วยให้คุณทำตามได้อีกด้วย

เยี่ยมชมเมืองใกล้เคียงและพักในที่พักพร้อมอาหารเช้า เข้าร่วมงานเทศกาลท้องถิ่นหรือตลาดของเกษตรกร ซื้อบัตรเข้าชมคอนเสิร์ตหรืองานแสดงศิลปะที่น่าทึ่งที่ทุกคนพูดถึง วางแผนสำหรับสิ่งที่คุณสนใจและทำให้มันเกิดขึ้นจริง

เคล็ดลับระยะยาวเพื่อให้ลูกบอลกลิ้ง

เมื่อคุณคุ้นเคยกับแง่มุมของการอยู่คนเดียวในแต่ละวันมากขึ้นคุณสามารถเริ่มขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อย

15. เขย่ากิจวัตรของคุณ

แม้แต่กิจวัตรประจำวันที่ทำงานได้ดีในที่สุดก็สามารถเปลี่ยนเป็นร่องได้ทำให้คุณไม่รู้สึกอยากนึกถึงกิจวัตรประจำวันของคุณและสภาพแวดล้อมในทันที อะไรยังใช้ได้ผลสำหรับคุณและอะไรที่น่าเบื่อ

หากคุณไม่แน่ใจลองยิงดู ทำให้สิ่งต่างๆสดชื่นขึ้น จัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือทาสีผนัง เริ่มทำสวนทำความสะอาดและรื้อถอนหรือหาร้านกาแฟใหม่ ดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อดึงตัวเองออกจากร่องนั้นได้หรือไม่

16. เสริมสร้างทักษะการเผชิญปัญหาของคุณ

ชีวิตมีแรงกดดันและมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ไม่มีประเด็นใดที่จะเพิกเฉยต่อความเป็นจริงนี้ แต่จำได้ไหมว่าครั้งนั้นมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและคุณคิดว่าจะจัดการกับมันอย่างไร? นั่นเป็นทักษะที่ควรค่าแก่การพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

พิจารณาว่าคุณรับมืออย่างไรและเหตุใดจึงได้ผล ลองคิดดูว่าคุณจะใช้ความคิดแบบเดียวกันนี้เพื่อรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตอนนี้ได้อย่างไร นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีที่จะให้เครดิตกับตัวเอง คุณอาจแข็งแกร่งและยืดหยุ่นได้มากกว่าที่คุณคิด

17. รักษาความสัมพันธ์

เมื่อคุณสบายใจขึ้นเมื่ออยู่คนเดียวคุณอาจพบว่าตัวเองใช้เวลาในการสังสรรค์น้อยลง ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ใกล้ชิดยังคงมีความสำคัญ

จัดให้ไปเยี่ยมกับคนในครอบครัวเพื่อนหรือออกไปเที่ยวกับทีมหลังเลิกงาน โทรหาคนที่คุณไม่เคยได้ยินมานานและสนทนากันอย่างมีความหมาย

18. ฝึกการให้อภัย

การให้อภัยเกี่ยวข้องกับความสุขของคุณอย่างไร? มากตามที่ปรากฎ ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ การให้อภัยอาจลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

การทำให้อีกฝ่ายรู้สึกดีน้อยกว่าการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ใช่นั่นหมายถึงการเขียนจดหมายเพื่อให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณโดยที่ไม่ต้องส่งจดหมายนั้นจะนับรวมทั้งหมด

การให้อภัยอาจทำให้คุณไม่สบายใจ ในขณะที่คุณทำอยู่อย่าลืมให้อภัยตัวเองด้วย

19. ดูแลสุขภาพของคุณ

สุขภาพทางอารมณ์อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและในทางกลับกัน การดูแลสุขภาพกายอาจช่วยเพิ่มความสุขโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง

รับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้มากเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณทำกับเวลาที่คุณอยู่คนเดียว อย่าลืมเข้ารับการตรวจร่างกายประจำปีและไปพบแพทย์เพื่อจัดการกับสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อน

20. วางแผนสำหรับอนาคต

คุณอยากอยู่ที่ไหนใน 5 ปีหรือ 10 ปีทั้งส่วนตัวและอาชีพ? คุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น? การเขียนลงไปจะเป็นประโยชน์ในการชี้แนะการตัดสินใจของคุณ

ทบทวนแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำทุกปีเพื่อดูว่าคุณทำตามได้หรือไม่หรือควรแก้ไขเป้าหมายหรือไม่ การมีแผนสำหรับวันพรุ่งนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกมีความหวังและมองโลกในแง่ดีในวันนี้มากขึ้น

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

บางครั้งรายการดูแลตัวเองการออกกำลังกายและการแสดงความขอบคุณทั้งหมดในโลกก็ไม่เพียงพอที่จะเขย่าความรู้สึกเศร้าหรือเหงาได้

ลองติดต่อนักบำบัดหาก:

• คุณเครียดมากเกินไปและพบว่ายากที่จะรับมือ
• คุณมีอาการวิตกกังวล
• คุณมีอาการของโรคซึมเศร้า

คุณไม่ต้องรอให้ถึงจุดวิกฤตเพื่อเข้ารับการบำบัด เพียงแค่อยากจะดีขึ้นและใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นเหตุผลที่ดีอย่างยิ่งในการนัดหมาย กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย? คำแนะนำของเราเกี่ยวกับตัวเลือกสำหรับทุกงบประมาณสามารถช่วยได้