ครีเอทีนขณะตัด: โอเคไหม?

คู่แข่งในการเพาะกายชั้นยอดลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในขณะที่เพิ่มปริมาณโปรตีนในรอบการตัด คาร์โบไฮเดรตถูกกำหนดเวลาอย่างรอบคอบเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียไขมันในร่างกาย 0.5 ถึง 1 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ปลอดภัยที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมัน

หากคุณลดอาหารเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไปโดยการ จำกัด อาหารมากเกินไปคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณจะฟื้นตัวช้าลงซึ่งส่งผลต่อความสำเร็จในการแข่งขันของคุณ

การตัดเร็วเกินไปอาจทำให้ร่างกายเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่อยากทำ อาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่างที่อาจมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณเช่น:

• การเผาผลาญ
• นอน
• พลังงาน
• ความเข้มข้น

โดยทั่วไปแล้วการตัดจะเกิดขึ้นที่ใดก็ได้ตั้งแต่หลายเดือนถึง 1 เดือนก่อนการแข่งขัน การเพาะกายเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการตัดรอบ อื่น ๆ รวมถึงกีฬาต่อสู้เช่นคาราเต้เทควันโดยิวยิตสูชกมวยและมวยปล้ำเป็นต้น

Creatine เหมาะกับวิธีการตัดของคุณอย่างไร?

คุณผลิตมันเองตามธรรมชาติ

Creatine เป็นกรดอะมิโนเชิงซ้อนที่ร่างกายผลิตได้ตามธรรมชาติ ให้พลังงานที่จำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ครีเอทีนส่วนใหญ่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่าง จำนวนเงินที่น้อยกว่าจะถูกเก็บไว้ใน:

• ตับ
• สมอง
• ไต
• ตับอ่อน

คุณต้องใส่แหล่งที่มาในอาหารของคุณ

ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนครีเอทีน 1 ถึง 3 กรัมต่อวัน ระดับของคุณขึ้นอยู่กับความต้องการของกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเพศชาย

หากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงคุณจะระบายครีเอทีนที่เก็บไว้ได้เร็วขึ้น คุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณขับเคลื่อนอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์และปลามีครีเอทีนและช่วยเติมเต็มความต้องการของร่างกาย

อาหารเสริมทั้งหมดไม่เหมือนกัน

นักกีฬาระดับสูงใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนก่อนและหลังการฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพพลังงานที่มีความเข้มสูงเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปี

การศึกษาจำนวนมากพบว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรต (CM) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีนที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มขนาดและกำลังของกล้ามเนื้อ

มากกว่าครีเอทีนมีผลกระทบ

มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่ความสำเร็จในการตัด

บางอย่างเป็นลักษณะเฉพาะของคุณเองเช่น:

• พันธุศาสตร์
• เพศ
• สุขภาพโดยรวมของคุณ
• ความแข็งแกร่งทางจิตใจ (แรงขับความมุ่งมั่นโฟกัส)
• ความแข็งแกร่งทางกายภาพและภาระการออกกำลังกาย

ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความสำเร็จของคุณอาจเกี่ยวข้องกับเวลาและวิธีการ เวลาไม่ได้เป็นเพียงแค่การฝึกเท่านั้น รวมถึงอาหารและโภชนาการด้วย

ออกกำลังกายเมื่อไหร่และเท่าไหร่คุณพยายามลดไขมันเร็วหรือช้าแค่ไหนและเมื่อคุณเพิ่มอาหารเสริมเช่น Creatine ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

เคล็ดลับ

การเพิ่ม Creatine ก่อนและหลังการฝึกด้วยแรงต้านมีผลมากที่สุดในการเพิ่มมวลร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง

ประโยชน์ของครีเอทีนขณะตัด

การเสริม CM ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลัง

มันทำงานอย่างไร

ครีเอทีนสามารถช่วยพยุงและป้องกันกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการตัดโดยนำน้ำเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มและรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อจากความเสียหาย

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการตัดจึงมีความสำคัญ ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการสลายตัวหรือการบาดเจ็บจากการขาดน้ำในระหว่างรอบการตัดของคุณ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกอย่างหนักเป็นเวลา 4 สัปดาห์ในระหว่างขั้นตอนการตัดด้วยการเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของพลังงาน

การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับการเล่นกีฬายังพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนสามารถเพิ่มความอดทนได้โดยไม่ส่งผลต่อมวลไขมัน

ได้ผลมากน้อยเพียงใด

• 20 กรัมต่อวันเป็นเรื่องธรรมดา นักกีฬาหลายคนใช้ปริมาณการบรรทุก 20 กรัมต่อวันนานถึง 1 เดือน นี่เป็นสิ่งที่ดี แต่อาจไม่จำเป็นเพื่อดูประโยชน์ของกล้ามเนื้อครีเอทีน
• แต่ 3 กรัมต่อวันอาจก่อให้เกิดประโยชน์โดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่า การทานเพียง 3 กรัมเป็นเวลา 28 วันยังคงแสดงให้เห็นว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ วิธีนี้อาจหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของการโหลดเช่นอาการปวดท้อง

เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลข้างเคียงของ Creatine ในอีกเล็กน้อย

โดยรวมแล้วการทานอาหารเสริมครีเอทีนระหว่างการตัดไม่เป็นอันตรายต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ อาจให้ประโยชน์มากกว่าแค่การป้องกันกล้ามเนื้อ

ข้อควรพิจารณาและผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงเชิงลบจากการเสริมครีเอทีนมักเกี่ยวข้องกับการตัดแคลอรี่มากเกินไปหรือลดไขมันมากเกินไปเร็วเกินไป

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากการตัดอย่างรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ ผลกระทบแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนและผลข้างเคียงบางอย่างเกี่ยวข้องกับเพศของคุณ

ผลกระทบเชิงลบที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ท้องอืด อาการท้องอืดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มทานอาหารเสริมครีเอทีนเป็นครั้งแรก
• ท้องเสีย. ในช่วงโหลดของการเสริมครีเอทีนการรับประทานครีเอทีน 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและระคายเคืองในกระเพาะอาหาร การรับประทานยาในปริมาณที่น้อยลงและแบ่งเป็นเวลานาน (3 ถึง 5 กรัม) สามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. การตัดมากเกินไปอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงพักฟื้นหลังการแข่งขัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเตรียมการแข่งขันอาจส่งผลต่อ:

• อัตราการเต้นของหัวใจ
• ความดันโลหิต
• ระดับฮอร์โมน
• ระดับพลังงาน
• มวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ผู้ชายอาจพบระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงในช่วงตัดหรือขาดดุล ผู้หญิงอาจมีอาการขาดประจำเดือนหรือไม่มีประจำเดือน

เคล็ดลับ

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อการตัดที่ดีต่อสุขภาพ:

• วางแผนที่จะลดน้ำหนักให้ช้าลง ปลอดภัยกว่าและรักษามวลกล้ามเนื้อและพลังงานในขณะที่ยังตัดไขมัน
• การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมรวมถึงโปรตีน 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมจะช่วยป้องกันการรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน
• ใช้ปริมาณการบำรุงรักษา 3 กรัม CM เพื่อเพิ่มความแข็งแรงพลังและการฟื้นตัว
• ดื่มน้ำมาก ๆ .
• นอนหลับให้เหมาะสม. เป็นกุญแจสำคัญในความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกายและการโฟกัส

ซื้อกลับบ้าน

มีหลายปัจจัยที่เข้าสู่ระบบการฝึกลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ประสิทธิผลในการลดไขมันโดยไม่ลดทอนความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ

ประเด็นสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อพิจารณาการตัดคือความปลอดภัยของคุณ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ดังนั้นจงตั้งเป้าหมายระยะยาว

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนมีประโยชน์ต่อทุกคนที่ต้องการเพิ่มพลังและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อแม้ในการควบคุมน้ำหนัก ไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬาชั้นยอดเท่านั้น

Creatine monohydrate มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หลายปีเพื่อสนับสนุนความปลอดภัยและประสิทธิผล สนับสนุนการเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและให้การปกป้องจากความเสียหายระหว่างการออกกำลังกายและการฟื้นตัว

ไม่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักในระหว่างรอบการตัดเพื่อเป้าหมายการจัดการน้ำหนักกีฬาชั้นยอด

ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนการตัดให้พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายน้ำหนักของคุณกับแพทย์ผู้ฝึกสอนทางกายภาพและโค้ชเพื่อให้อยู่ในระดับการขาดดุลที่ปลอดภัย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยตรวจสอบสภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ