วิตามินอาหารเสริมและวิธีการรักษาอื่น ๆ สามารถย้อนกลับผมหงอกได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เป็นไปได้ไหม?

หากคุณไม่เต็มใจที่จะย้อมผมคุณจะไม่สามารถทำให้ผมที่เคยเป็นสีเทากลับมาเป็นสีเดิมได้

อย่างไรก็ตามคุณอาจสามารถรักษาสีที่เหลือของคุณและชะลอการหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้นานขึ้นเล็กน้อยด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย

ความสำเร็จโดยรวมของคุณจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณในที่สุด

คนส่วนใหญ่เริ่มมีอาการผมหงอกหรือผมสีเงินก่อนอายุ 50 ปีสิ่งที่มักจะเริ่มจากการที่มีเส้นหลงทางเพียงไม่กี่เส้นอาจค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อปกปิดบริเวณส่วนใหญ่

การรับประทานสารอาหารที่เหมาะสมและใช้มาตรการเชิงรุกอื่น ๆ อาจช่วยรักษาสีที่มีอยู่ได้และชะลอการเกิดสีเทาโดยรวม

ผู้ที่เริ่มมีอาการ“ หงอกก่อนวัย” ซึ่งหมายถึงการหงอกก่อนอายุ 30 ปีอาจกระตือรือร้นที่จะลองดำเนินการป้องกันเหล่านี้เป็นพิเศษ

อยากรู้? อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณว่าอาหารเสริมสามารถช่วยได้หรือไม่และอื่น ๆ อีกมากมาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอ

แม้ว่าส่วนใหญ่จะเกิดจากพันธุกรรม แต่การหงอกก่อนวัยก็มีส่วนประกอบของอาหารเช่นกัน

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดช่วยให้แน่ใจว่ารูขุมขนของคุณสร้างเม็ดสี (เมลานิน) ที่เส้นผมต้องการเพื่อคงสีตามธรรมชาติ

พิจารณาว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอหรือไม่ในอาหารของคุณ

แคลเซียม

แคลเซียมไม่ได้มีความสำคัญต่อกระดูกของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพของเส้นประสาทหัวใจและกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและโยเกิร์ตเป็นแหล่งที่โดดเด่นของแร่ธาตุนี้

คุณยังสามารถพบแคลเซียมได้ในผักใบเขียวธัญพืชเสริมอาหารและปลา

ตั้งเป้าไว้อย่างน้อยสามมื้อต่อวัน

ทองแดง

การขาดทองแดงอาจรบกวนการผลิตพลังงานทั่วร่างกายส่งผลต่อเซลล์เม็ดเลือดและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

แร่ธาตุนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญธาตุเหล็กและสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ ทองแดงมีบทบาทในการผลิตเมลานินด้วย

การได้รับทองแดงอย่างเพียงพอในอาหารของคุณสามารถทำให้มั่นใจได้ว่ากระบวนการเหล่านี้ยังคงอยู่ครบถ้วน

คุณสามารถพบได้ในถั่วลิสงอัลมอนด์และถั่วฝักยาวเช่นเดียวกับตับเนื้อปูเนื้อปูและเห็ดขาว

เหล็ก

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีระดับธาตุเหล็กต่ำหากคุณมีปัญหาผมหงอกก่อนวัย

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดของคุณ ในทางกลับกันเฮโมโกลบินมีหน้าที่ในการนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ

คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับธาตุเหล็กเพียงพอจากการรับประทานอาหารโดยรับประทานเนื้อสัตว์ถั่วเลนทิลและผักใบเขียวเข้ม

หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงในเวลาเดียวกันเพราะจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น

โปรตีน (เคราติน)

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการทำเคราตินสำหรับการยืดและทำให้ผมเรียบ แต่เคราตินภายในก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพผมโดยรวมของคุณได้เช่นกัน

เคราตินเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในเซลล์ผิว เมื่อโปรตีนเคราตินแตกตัวในรูขุมขนสิ่งนี้อาจนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมและการเปลี่ยนแปลงของเม็ดสีรวมถึงปัญหาอื่น ๆ

คุณไม่สามารถกินเคราตินได้ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารจะทำให้ร่างกายดึงกรดอะมิโนและเปลี่ยนเป็นเคราตินได้

วิตามิน B-5 (กรดแพนโทธีนิก)

วิตามินบี 5 เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกิน นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง

แม้ว่าการศึกษาในหนูจะแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 5 สามารถทำให้ขนที่หงอกกลับมาได้ แต่ก็ยังไม่มีการศึกษาทางคลินิกใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าผลดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ในมนุษย์

อย่างไรก็ตามการได้รับวิตามินบี 5 อย่างเพียงพอสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานได้อย่างเหมาะสม

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 5 ได้แก่ ปลาตับเนื้อและโยเกิร์ต

วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการเผาผลาญและภูมิคุ้มกันของคุณ

หากคุณได้รับวิตามินบี 6 ไม่เพียงพอคุณอาจมีอาการเช่นผมแห้งริมฝีปากแตกและอ่อนล้า

ข่าวดีก็คือคุณจะได้รับวิตามินบี 6 จากอาหารหลายชนิดเช่นปลาสัตว์ปีกมันฝรั่งและผลไม้ที่ไม่ใช่ส้ม

วิตามิน B-9 (กรดโฟลิก)

วิตามินบี 9 (โฟเลตหรือกรดโฟลิก) ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของเมตาบอลิซึมและดีเอ็นเอ

เมื่อคุณได้รับวิตามินบี 9 ไม่เพียงพอในอาหารคุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงของเส้นผมผิวหนังและสีเล็บ

ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต ได้แก่ ถั่วหน่อไม้ฝรั่งผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว

วิตามินบี -12

การขาดวิตามินบี -12 เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมหงอกก่อนวัย

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการขาดวิตามินบี -12 มักเกิดขึ้นพร้อมกันกับการขาดกรดโฟลิกและไบโอตินในคนที่ผมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีเทาตั้งแต่เนิ่นๆ

วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญการสร้างดีเอ็นเอและระดับพลังงานโดยรวมของคุณ

คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับวิตามิน B-12 อย่างเพียงพอโดยการรับประทานอาหารเช่นเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียลเสริม

วิตามินดี

วิตามินดีจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การวิจัยพบว่าคนที่มีผมหงอกก่อนวัยมีแนวโน้มที่จะมีการขาดวิตามินดี

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าสารอาหารยังส่งผลต่อการผลิตเมลานินในรูขุมขน

คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากการตากแดดในระดับปานกลางและยังอยู่ในอาหารที่มีไข่ปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีหน้าที่ในการปกป้องเซลล์และดีเอ็นเอของคุณจากผู้รุกรานซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนมักยกย่องให้เป็นยาแก้หวัด

นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างโปรตีน การขาดสังกะสีอาจส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ

แร่ธาตุนี้มีอยู่ทั่วไปในถั่วเมล็ดธัญพืชเนื้อแดงและหอยนางรม

ลองทานวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

หากคุณได้รับสารอาหารข้างต้นไม่เพียงพอในอาหารการทานอาหารเสริมอย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจช่วยได้

สารอาหารบางอย่างช่วยให้มั่นใจได้ว่ารูขุมขนของคุณสร้างเม็ดสีตามที่ควรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ผมหงอกก่อนวัย

พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพรายอื่นก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ต่อไปนี้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยพิจารณาว่าคุณขาดสารอาหารเหล่านี้อย่างแท้จริงหรือไม่และให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป

วิตามินบี 6

การขาดวิตามินบี 6 มีแนวโน้มที่จะโดดเด่นกว่าในกลุ่มคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์

สภาพภูมิต้านทานผิดปกติและไตบางอย่างสามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณรับวิตามินบี 6 ได้

คำแนะนำประจำวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 1.3 มิลลิกรัม (มก.) แต่ผู้สูงอายุและผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรต้องการมากกว่าเล็กน้อย

วิตามินบี 6 เป็นอาหารเสริมแบบแยกเดี่ยว หรืออีกทางหนึ่งวิตามินรวมหลายชนิดมีสารอาหารนี้

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 6.

วิตามินบี 9

ในแง่ของสุขภาพผมวิตามิน B-9 สามารถให้เม็ดสีที่ถูกต้อง หากคุณรับประทานอาหารที่มีโฟเลตไม่เพียงพอคุณอาจต้องการรับประทานอาหารเสริม

คำแนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 400 ไมโครกรัม (mcg)

วิตามินรวมบางชนิดไม่ได้มีวิตามิน B-9 ดังนั้นจึงควรอ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิกแยกต่างหาก

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 9.

วิตามินบี -12

การวิจัยพบว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากที่มีผมหงอกอาจมีภาวะขาดวิตามินบี -12

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทมีแนวโน้มที่จะขาดสาร B-12 เนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผลิตภัณฑ์จากสัตว์

คำแนะนำวิตามิน B-12 ประจำวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 2.4 ไมโครกรัม

หากคุณได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอแพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมการฉีดหรือวิตามินรวม

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี -12

น้ำมันปลาหรือทองแดง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากแพทย์แนะนำให้รับประทาน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีผมหงอกก่อนวัยมีระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น การเสริมน้ำมันปลาอาจเป็นวิธีหนึ่งในการแก้ไขปัญหานี้

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา.

ทองแดงยังสามารถมีอยู่ในอาหารทะเล คำแนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 900 ไมโครกรัม

แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมทองแดงหากการขาดที่ได้รับการยืนยันมีผลต่อเซลล์เม็ดเลือดและการผลิตพลังงานของคุณ ผลกระทบเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดผมหงอกและอาการอื่น ๆ ที่เห็นได้ชัดเจน

ซื้ออาหารเสริมทองแดง.

ไบโอติน

หลายคนเชื่อว่าอาหารเสริมไบโอตินสามารถทำให้ผมหนาและแข็งแรงขึ้น

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการขาดไบโอตินอาจมีส่วนทำให้ผมหงอกก่อนวัย

คำแนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 30 ไมโครกรัม

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน

เอนไซม์คาตาเลส

เอนไซม์คาตาเลสมีหน้าที่ทำลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ลงในน้ำและออกซิเจน

บางคนมีอาการที่เรียกว่า acatalasemia ซึ่งทำให้ระดับเอนไซม์เหล่านี้ต่ำ เมื่อเวลาผ่านไประดับที่ต่ำเหล่านี้อาจทำให้สารพิษสะสมในร่างกาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Catalase จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณมีเอนไซม์เหล่านี้อยู่ในระดับต่ำ แพทย์ของคุณจะสามารถทำการวินิจฉัยนี้ได้

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร catalase

สมุนไพรอาจช่วยได้ แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง

เพื่อให้สุขภาพผมโดยรวมดีขึ้นบางคนหันไปใช้สมุนไพร

เช่นมีคนใช้สมุนไพรจีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Polygonum multiflorum สำหรับผมร่วง (ผมร่วง) เช่นเดียวกับโรคตับเบาหวานและโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรยอดนิยมนี้อาจทำอันตรายมากกว่าผลดีโดยการทำลายตับของคุณ

ดังนั้นควรใช้สมุนไพรแก้ผมหงอกและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ด้วยความระมัดระวัง หากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น

สมุนไพรมีฤทธิ์แรงพอ ๆ กับยาทั่วไปและอาจมีปฏิกิริยากับยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ที่คุณทานอยู่แล้ว

เลิกสูบบุหรี่

ไม่มีความลับที่ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาจมีส่วนทำให้หงอกก่อนวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอายุ 30 ปี

หากคุณพร้อมที่จะลาออกให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพรายอื่น พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการนี้และเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์

การเข้าร่วมกลุ่มเลิกบุหรี่สามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมซึ่งจะเป็นประโยชน์เช่นกัน

ฝึกการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น

ความสัมพันธ์ของความเครียดสูงกับการฟอกสีผมอย่างกะทันหันเป็นเรื่องที่น่าสงสัย

ยังมีการถกเถียงกันว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดในระยะยาวกับการหงอกก่อนวัยหรือไม่

หากความเครียดมีส่วนทำให้ผมหงอกของคุณการจัดการความเครียดที่ดีขึ้นอาจช่วยได้ นอกจากนี้วิถีชีวิตที่เครียดน้อยลงก็ไม่เจ็บแน่นอน!

คุณอาจจัดการความเครียดได้ดีขึ้นและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้โดยใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• จัดลำดับความสำคัญของภาระผูกพันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาออกไปจากชีวิตที่บ้าน
• พูดว่า“ ไม่” กับงานพิเศษหากคุณมีอาหารเต็มจานอยู่แล้ว
• จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์สำหรับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
• ฝึกสมาธิหรือหายใจเข้าลึก ๆ ทุกวันแม้ว่าจะทำครั้งละ 5 นาทีก็ตาม
• ออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยลดความเครียดและเพิ่มเซโรโทนินในสมอง

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมสามารถช่วยลดผมหงอกได้ แต่มีเพียงหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมการสูญเสียเมลานินตามธรรมชาติในรูขุมขนของคุณ

นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่สำคัญต่อผมหงอกอีกด้วย หากพ่อแม่ของคุณรับมือกับปัญหาสีเทาก่อนวัยอันควรคุณก็มีโอกาสเช่นกัน

ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะพยายามทำให้กระบวนการสีเทาช้าลงไม่ได้

เพียงจำไว้ว่าหากการเสริมหรือการรักษาทางเลือกฟังดูดีเกินจริงก็อาจเป็นเช่นนั้น

คุณควรจัดการกับข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับผมหงอกก่อนวัยหรือผมร่วงกับแพทย์