อาหารเสริมเมลาโทนินที่ดีที่สุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกันประมาณ 1 ใน 3 นอนหลับไม่เพียงพอ คนอื่น ๆ อาจมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ แต่เมลาโทนินซึ่งเป็นอาหารเสริมที่มีจำหน่ายอยู่ทั่วไปอาจช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้หลายประการ

การวิจัยในปี 2014 รายงานว่ามันแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการรักษาอาการนอนไม่หลับของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี บางคนยังใช้สำหรับอาการเจ็ตแล็กความผิดปกติของเฟสการตื่นนอนที่ล่าช้า (DSWPD) และความวิตกกังวลก่อนหรือหลังการผ่าตัด

หากคุณกำลังตามล่าหาผลิตภัณฑ์เสริมเมลาโทนินที่มีคุณภาพลองพิจารณาหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมเหล่านี้

เราเลือกอย่างไร

เราทำรายการนี้โดยดูจากปัจจัยต่อไปนี้:

• ชื่อเสียงของแบรนด์ ซึ่งรวมถึงว่าแบรนด์นั้นอยู่ภายใต้จดหมายเตือนของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) หรือไม่
• ความโปร่งใสของส่วนผสม บรรจุภัณฑ์สำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในรายการของเราระบุว่ามีอะไรบ้างในแต่ละขนาด
• ความคิดเห็นของลูกค้า ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีบทวิจารณ์มากมายในเว็บไซต์ค้าปลีก
• คุณภาพของผลิตภัณฑ์. เรามองหาตัวบ่งชี้คุณภาพตามวัตถุประสงค์ ได้แก่ :
  • ตรา USP หรือ NSF ผลิตภัณฑ์ที่มีตราประทับของ United States Pharmacopeia (USP) หรือ NSF International ได้รับการทดสอบอย่างอิสระโดยบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามมาตรฐานด้านสาธารณสุขที่เข้มงวด
  • การรับรอง cGMP องค์การอาหารและยากำหนดให้ผู้ผลิตอาหารเสริมปฏิบัติตามกระบวนการผลิตที่ดีในปัจจุบัน (cGMPs) บาง บริษัท สมัครใจได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามว่าปฏิบัติตาม cGMP

เรามุ่งมั่นที่จะนำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีราคาวิธีการใช้ส่วนผสมและรสชาติที่หลากหลาย

คู่มือการกำหนดราคา

ข้างผลิตภัณฑ์แต่ละรายการในรายการนี้คุณจะพบเครื่องหมายดอลลาร์ซึ่งระบุช่วงราคาต่อ 50 โดสต่อไปนี้:

• $ = ต่ำกว่า $ 10
• $$ = $10–$20
• $$$ = มากกว่า $ 20

Gummies ที่ดีที่สุด

OLLY Sleep Gummies

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

ทาร์ตและกัมมี่รสแบล็กเบอร์รี่แสนอร่อยเหล่านี้ละลายในปากของคุณ ใน Amazon ลูกค้ากว่า 6,000 รายให้คะแนน 4.2 จาก 5 ดาวสำหรับรสชาติ

นอกจากเมลาโทนิน 3 มิลลิกรัม (มก.) แล้วกัมมี่แต่ละชนิดยังมีคาโมมายล์เลมอนบาล์มและแอล - ธีอะนีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้สงบและผ่อนคลาย

Gummies เหล่านี้มีตรา NSF

Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

หมากฝรั่งรสแบล็กเบอร์รี่ - วานิลลาแต่ละเม็ดมีเมลาโทนิน 6 มก. ต่อครั้งซึ่งเท่ากับ 2 กัมมี่ ในสูตรนี้ยังมี Ashwagandha ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์อายุรเวชแบบดั้งเดิมเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลและรากของสืบซึ่งช่วยในการนอนหลับ

โปรดทราบว่าสารทั้งสองมีความเสี่ยง ตัวอย่างเช่นอาจรบกวนการใช้ยา ผู้ที่ตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานยาสืบ

แท็บเล็ตที่ดีที่สุด

Natrol ละลายเม็ดได้อย่างรวดเร็ว

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

เป็นที่ชื่นชอบใน Amazon และที่ Walmart และ Costco ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการวิจารณ์ที่เร่าร้อนหลายร้อยรายการ มาจาก Natrol หนึ่งในแบรนด์วิตามินและอาหารเสริมที่มีชื่อเสียงที่สุดในสหรัฐอเมริกา

ผู้ตรวจสอบกล่าวว่ามีความคุ้มค่าสำหรับราคาและทำงานได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้เกิดความยุ่งเหยิง แต่ละเม็ดมีเมลาโทนิน 5 มก.

ผลิตภัณฑ์นี้ผ่านการตรวจสอบ USP Natrol ยังได้รับการรับรอง cGMP

เม็ดเคี้ยว MidNite

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

แท็บเล็ตรสเชอร์รี่ที่เคี้ยวได้เหล่านี้เป็นทางเลือกให้กับแคปซูลและกัมมี่ นอกจากเมลาโทนิน 1.5 มก. แล้วแต่ละเม็ดยังมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่เหมาะกับการนอนหลับเช่นเลมอนบาล์มคาโมมายล์และลาเวนเดอร์

ลูกค้าบอกว่าสูตรนี้จะไม่ทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า คนอื่น ๆ พูดถึงการใช้มันเพื่อต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็กและเปลี่ยนการทำงาน

เม็ด Natrol พร้อมวิตามินบี 6

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

ผลิตภัณฑ์อื่นจาก Natrol แต่ละเม็ดมีเมลาโทนิน 10 มก. ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรับประทานเพียงหนึ่งเม็ดเพื่อให้ได้ปริมาณสูงสุดต่อวัน การเพิ่มวิตามินบี 6 จะช่วยสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย

ผู้ตรวจสอบหลายคนอ้างว่าสูตรการปลดปล่อยยาและเวลาในปริมาณสูงมีประสิทธิภาพในการช่วยให้พวกเขาหลับและหลับสนิท

เม็ดธรรมชาติทำ

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

มีจำหน่ายในแท็บเล็ต 5 มก. หรือ 3 มก. ผลิตภัณฑ์นี้มีตราประทับที่ได้รับการรับรองจาก USP ทำด้วยส่วนผสมที่เรียบง่ายไม่มีสีแต่งกลิ่นหรือสารกันบูด

ผู้ใช้กล่าวว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้หลับได้ภายใน 30 นาที บางคนใช้ตัวแยกเม็ดยาเพื่อลดขนาดยาในบางคืน

สเปรย์ที่ดีที่สุด

Quicksilver สเปรย์เมลาโทนินไลโปโซมทางวิทยาศาสตร์

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

สเปรย์เสริมนี้มาในขวดสเปรย์ที่เพรียวบาง หนึ่งปั๊มให้เมลาโทนิน 1 มก. แต่คุณสามารถเพิ่มขนาดยาได้ตามต้องการ

ไลโปโซมหมายถึงวิธีการส่ง ในกรณีนี้เมลาโทนินจะถูกห่อหุ้มด้วยอนุภาคขนาดเล็กคล้ายไขมันซึ่งช่วยให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้น ประโยชน์เพิ่มเติมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไลโปโซมคือมีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียงน้อยลง

Quicksilver Scientific ได้รับการรับรอง cGMP บริษัท ยังระบุว่าพวกเขาทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามกับผลิตภัณฑ์ของตนเป็นประจำ

คอร์เซ็ตที่ดีที่สุด

Luden’s Melatonin Soothers lozenges

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

คอร์เซ็ตน้ำผึ้งลาเวนเดอร์แบบห่อแยกชิ้น 30 ซองเป็นของโปรดที่ CVS และ Walmart ยาอมแต่ละตัวมีเมลาโทนินขนาด 1 มก. ลูกค้าบอกว่าแม้ว่าจะไม่ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ก็มีรสชาติที่ดีเยี่ยมและรู้สึกผ่อนคลายในลำคอ

Luden’s เป็นผู้ผลิตยาลดอาการไอที่เชื่อถือได้ บุคคลที่สามทดสอบผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของตน

ของเหลวที่ดีที่สุด

ตอนนี้เมลาโทนิเหลว

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

เมลาโทนินเหลวมีประโยชน์ในการดูดซึมเร็ว สูตรมังสวิรัติที่ไม่ใช่จีเอ็มโอนี้ปราศจากกลูเตนนมและไข่ส่วนใหญ่ ลูกค้าอธิบายว่ารสชาติอ่อนและมีรสเปรี้ยว แต่หวาน

ข้อเสียอย่างหนึ่งของผลิตภัณฑ์นี้คือไม่ได้มาพร้อมกับหลอดหยดเพื่อวัดของเหลว หากคุณมีช้อนตวง 1/4 ช้อนชาคุณสามารถใช้เพื่อวัดขนาด 0.9 มิลลิลิตร (มล.)

ตอนนี้เป็น บริษัท ที่ได้รับการรับรอง cGMP

แคปซูลที่ดีที่สุด

Luminite Sleep Support Capsules

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

สิ่งที่ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้แตกต่างคือส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ แต่ละแคปซูลประกอบด้วยเมลาโทนิน 4 มก. พร้อมด้วยคาโมไมล์ดอกเสาวรสและกาบา

เป็นหนึ่งในไม่กี่สูตรที่รวม L-tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ส่วนผสมที่ทำให้เกิดความสงบอื่น ๆ ได้แก่ ฮ็อพและผงหัวกะโหลก

Luminite ผลิตขึ้นตาม cGMPs

เมลาโทนินทำงานอย่างไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติในสมองของคุณ ช่วยในการควบคุมจังหวะกลางวันและกลางคืนของคุณหรือที่เรียกว่าจังหวะ circadian ของคุณโดยทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเมื่ออยู่ในความมืด มันน่าจะมีฟังก์ชั่นอื่น ๆ ด้วย

อาหารเสริมเมลาโทนินมักเป็นสารสังเคราะห์ แต่สามารถสกัดจากสัตว์หรือสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ได้เช่นกัน เมื่อคุณทานอาหารเสริมเมลาโทนินจะทำงานในลักษณะเดียวกับฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

วิธีการซื้อสินค้า

เมลาโทนิถือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อย. ซึ่งแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA

อย่างไรก็ตามผู้ผลิตอาหารเสริมจะต้องให้ข้อมูลด้านความปลอดภัยที่ถูกต้องเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของตน พวกเขาอาจถูกลงโทษสำหรับการอ้างสิทธิ์ที่เป็นเท็จ

นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารเสริมทุกยี่ห้อจะน่าเชื่อถือ เมื่อไปซื้อของคุณอาจต้องการซื้อจากร้านขายยาขนาดใหญ่ที่คุณสามารถพูดคุยกับเภสัชกรเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ได้ เครือข่ายที่รู้จักกันดีอาจมีโอกาสน้อยที่จะสต็อกสินค้าที่ฉ้อโกง

นอกจากปัจจัยต่างๆเช่นราคารสชาติเส้นทางการบริหารและปริมาณแล้วคุณยังต้องประเมินฉลากผลิตภัณฑ์และบรรจุภัณฑ์ ค้นหาสิ่งต่อไปนี้:

• ฉลากกล่าวอ้างว่าฟังดูดีเกินจริงหรือไม่? ตัวอย่างเช่นมันอ้างว่าสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้หรือไม่? การกล่าวอ้างเกินจริงอาจส่งสัญญาณหลอกลวงได้
• ผลิตภัณฑ์ทำจากที่ไหน? เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในสหรัฐอเมริกา
• บริษัท หรือผลิตภัณฑ์ได้รับจดหมายเตือนจาก FDA หรือการแจ้งเตือนการเรียกคืนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องหลีกเลี่ยงมัน
• ส่วนผสมอยู่ในรายการหรือไม่? อาหารเสริมมีส่วนผสมที่อย. ต้องห้ามหรือไม่?
• ผลิตภัณฑ์มีเครื่องหมายรับรอง USP หรือใบรับรอง NSF หรือไม่? นี่เป็นการส่งสัญญาณว่าส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ตรงกับที่ระบุไว้บนฉลาก

วิธีใช้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินไม่เหมือนกันทั้งหมด อ่านและปฏิบัติตามฉลากอย่างระมัดระวัง หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไรให้ขอคำแนะนำจากเภสัชกรเกี่ยวกับวิธีการใช้เมลาโทนิน

คุณสามารถรับเมลาโทนินได้ระหว่าง 0.5 ถึง 10 มก. ต่อวัน ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยขนาดยาที่น้อยลงและเพิ่มขนาดยาที่สูงขึ้นหากจำเป็น

ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน

ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับผลระยะยาวของการทานเมลาโทนิน หากคุณพบว่าคุณต้องทานเมลาโทนินเกือบทุกคืนเป็นเวลานานกว่า 1 เดือนคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะความผิดปกติของการนอนหลับ

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

จากการวิจัยในปี 2016 การใช้เมลาโทนินในระยะสั้นนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ การวิจัยระบุว่ามีรายงานผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเท่านั้น สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ปวดหัว
• เวียนหัว
• คลื่นไส้
• ง่วงนอน

ยังมีงานวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของเมลาโทนินในเด็กและผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรน้อยมาก เนื่องจากเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนจึงอาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นวัยแรกรุ่นหรือการให้นมบุตร

นอกจากนี้ American Academy of Sleep Medicine ยังไม่สนับสนุนการใช้เมลาโทนินในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม

เมลาโทนินสามารถโต้ตอบกับยาและอาหารเสริมอื่น ๆ หากคุณกำลังใช้ยา OTC หรือยาตามใบสั่งแพทย์หรืออาหารเสริมอื่น ๆ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

Takeaway

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเมื่ออยู่ข้างนอกที่มืด การเสริมเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินหลายร้อยรายการในท้องตลาด ได้แก่ แคปซูลแท็บเล็ตกัมมี่ของเหลวและสเปรย์ สิ่งสำคัญคือต้องประเมินการอ้างสิทธิ์ของผู้ผลิตอย่างมีวิจารณญาณเมื่อซื้ออาหารเสริม

ถามแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองอาหารเสริมใหม่ ๆ