ผู้หญิงมีความต้องการสารอาหารเฉพาะที่เปลี่ยนแปลงตลอดอายุขัย
ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างจากสตรีวัยหมดประจำเดือนและหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องการสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์
ยิ่งไปกว่านั้นความต้องการสารอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสุขภาพและวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ
แม้ว่าการเสริมวิตามินจะไม่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่บางคนอาจต้องเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ
บทความนี้จะทบทวนวิตามินสำหรับผู้หญิงรวมถึงแหล่งวิตามินความต้องการอาหารและสาเหตุที่ผู้หญิงบางคนอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม
รูปภาพ Nathan Griffith / Gettyภาพรวมของวิตามินและปริมาณที่แนะนำ
วิตามินแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือละลายน้ำและละลายในไขมัน
วิตามินที่ละลายในน้ำประกอบด้วยวิตามินบี 8 ชนิด ได้แก่ บี 1 (ไทอามีน) บี 2 (ไรโบฟลาวิน) บี 3 (ไนอาซิน) บี 5 (กรดแพนโทธีนิก) บี 6 (ไพริดอกซิน) บี 7 (ไบโอติน) บี 9 (โฟเลต) และบี 12 ( cobalamin) เช่นเดียวกับวิตามินซี
วิตามิน A, D, E และ K ถือเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน
วิตามินที่ละลายในน้ำไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณโดยง่ายและจำเป็นต้องได้รับอย่างต่อเนื่องผ่านอาหารของคุณ ในทางกลับกันวิตามินที่ละลายในไขมันจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของร่างกายและเก็บไว้เป็นเวลานานขึ้น
ผู้หญิงและวัยรุ่นมีความต้องการวิตามินในแต่ละวันแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพ
คำแนะนำสำหรับการรับประทานวิตามินที่ละลายน้ำได้สำหรับผู้หญิงมีดังนี้
โปรดทราบว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่ต้องการวิตามินซีพิเศษ 35 มก. ต่อวัน นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรที่อายุต่ำกว่า 19 ปีต้องการวิตามินซีน้อยกว่า 5 มก. ต่อวันมากกว่าหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรอายุ 19 ปีขึ้นไป
คำแนะนำสำหรับการรับประทานวิตามินที่ละลายในไขมันสำหรับผู้หญิงมีดังนี้
20 ไมโครกรัม (800 IU) สำหรับผู้หญิง 70+
โดยเฉพาะอย่างยิ่งบางคนโต้แย้งว่าความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรนั้นสูงกว่าคำแนะนำในปัจจุบันมาก สิ่งนี้จะกล่าวถึงต่อไปในบทความนี้
การทำงานของวิตามินในผู้หญิง
วิตามินที่ละลายในน้ำและไขมันจำเป็นสำหรับกระบวนการสำคัญของร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่การขาดวิตามินอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพ
หน้าที่ของวิตามินที่ละลายในน้ำ
วิตามินที่ละลายในน้ำมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณ วิตามินบีอาจเป็นที่รู้จักกันดีในบทบาทของพวกมันในการผลิตพลังงานในขณะที่วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
อย่างไรก็ตามสารอาหารเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน
- B1. ไทอามีนช่วยเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานและจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม สตรีมีครรภ์สตรีที่รับประทานยาขับปัสสาวะในระยะยาวและสตรีที่ได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนมีความเสี่ยงต่อการขาดไทอามีน
- B2. Riboflavin จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานและการเจริญเติบโตและการพัฒนา นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรสตรีที่รับประทานอาหารผิดปกติและสตรีสูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาด B2
- B3. ไนอาซินจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทการผลิตพลังงานและปฏิกิริยาของเอนไซม์ การขาดไนอาซินเป็นเรื่องที่หายากในสหรัฐอเมริกา แต่ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีไนอาซินไม่เพียงพออาจมีความเสี่ยง
- B5. กรดแพนโทธีนิกเป็นสารตั้งต้นของโคเอนไซม์เอซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆที่จำเป็นเช่นการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาท การขาด B5 นั้นหายากมาก
- B6. ไพริดอกซิมีความสำคัญต่อการเผาผลาญอาหารหลักการทำงานของภูมิคุ้มกันและการผลิตสารสื่อประสาท ประชากรบางกลุ่มเช่นผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและโรคแพ้ภูมิตัวเองมีแนวโน้มที่จะมีระดับ B6 ต่ำ
- B7. ไบโอตินมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและควบคุมความเครียดออกซิเดชั่น ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปและผู้หญิงที่ทานยาบางชนิดมีแนวโน้มที่จะมีระดับไบโอตินต่ำ
- B9. จำเป็นต้องมีโฟเลตในการสร้าง DNA, RNA, เม็ดเลือดแดง, โปรตีนและสารสื่อประสาท การขาดอาจเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอภาวะการดูดซึมที่ผิดปกติปฏิกิริยาระหว่างยาการตั้งครรภ์การติดสุราและอื่น ๆ
- B12. B12 มีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและการสร้างเม็ดเลือดแดงและดีเอ็นเอ การขาดอาจเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอหรือเงื่อนไขทางการแพทย์รวมถึงโรคแพ้ภูมิตัวเองและการดูดซึม malabsorption
- วิตามินซีวิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีบทบาทในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการผลิตคอลลาเจนและสารสื่อประสาท การสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซี
โปรดทราบว่าโคลีนเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งมักจะรวมกลุ่มกับวิตามินบีเนื่องจากมีหน้าที่คล้ายกันในร่างกาย อย่างไรก็ตามโคลีนไม่ใช่วิตามินและพบได้ทั้งในรูปแบบไขมันและที่ละลายน้ำได้ในอาหาร
สารอาหารนี้มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองการเผาผลาญการสังเคราะห์สารสื่อประสาทและอื่น ๆ โคลีนต้องการเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
หน้าที่ของวิตามินที่ละลายในไขมัน
- วิตามินเอวิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นที่ดีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการเจริญเติบโตของเซลล์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ ผู้หญิงที่เป็นโรคซิสติกไฟโบรซิสและผู้หญิงในประเทศกำลังพัฒนามีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินเอมากขึ้น
- การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติ วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับแคลเซียมการผลิตอินซูลินและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนผู้หญิงสูงอายุและผู้หญิงที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
- วิตามินอีวิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและจำเป็นสำหรับการสื่อสารของเซลล์และหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน การขาดวิตามินอีเป็นเรื่องที่หายาก แต่สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงที่มีภาวะที่ทำให้เกิดการดูดซึมไขมันผิดปกติ
- วิตามินเควิตามินเคมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและหัวใจและจำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด การขาดวิตามินเคอาจเกิดขึ้นได้ในสตรีที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมและเกิดจากการบริโภคอาหารไม่เพียงพอหรือการใช้ยาบางชนิด
สรุปวิตามินมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกาย ผู้หญิงมีความต้องการวิตามินที่ละลายในไขมันและละลายน้ำแตกต่างกันไปตลอดอายุขัยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพ
ความต้องการวิตามินตลอดชีวิต
ความต้องการสารอาหารแตกต่างกันไปตลอดชีวิตของผู้หญิง
ความบกพร่องยังพบได้บ่อยในช่วงชีวิตบางอย่างเช่นการตั้งครรภ์และในบางสถานการณ์เช่นเมื่อผู้หญิงสูบบุหรี่หรือดื่มมากเกินไปหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค
โปรดทราบว่าบทความนี้เน้นเฉพาะวิตามินไม่ใช่สารอาหารทั้งหมด
เด็กและวัยรุ่น
โดยทั่วไปเด็กผู้หญิงอายุ 9 ถึง 13 ปีต้องการวิตามินในปริมาณที่น้อยกว่าวัยรุ่นและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าเนื่องจากมีขนาดตัวที่เล็กกว่า อย่างไรก็ตามวัยรุ่นที่อายุมากกว่า 14 ปีมีความต้องการวิตามินใกล้เคียงกับผู้ใหญ่
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กสาววัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารบางอย่างมากกว่าคนทั่วไป ตัวอย่างเช่นเด็กสาววัยรุ่นมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเกิดการขาดวิตามินดีและโฟเลต
ในประเทศที่มีการพัฒนาน้อยการขาดวิตามินเอยังพบได้บ่อยในเด็กสาววัยรุ่น
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่ตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะไม่เป็นไปตามคำแนะนำในการบริโภคสารอาหารหลายชนิดรวมถึงวิตามิน E และ D
วัยรุ่นหลายคนรับประทานอาหารที่มีวิตามินต่ำทำให้เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารรวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความต้องการสารอาหารส่วนใหญ่เพิ่มสูงขึ้น
นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้บริโภควิตามินก่อนคลอดและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกครั้งที่เป็นไปได้สำหรับวัยรุ่นที่ตั้งครรภ์ทุกคน
ผู้หญิงอายุ 19–50 ปี
ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินหลายชนิดรวมทั้งวิตามินดีและบี 6
การศึกษาที่มีข้อมูลเกี่ยวกับผู้คนกว่า 15,000 คนพบว่าความเสี่ยงจากการขาดสารอาหารรวมถึงการขาดบี 6 และวิตามินดีพบบ่อยที่สุดในผู้หญิงอายุระหว่าง 19–50 ปี
สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา ความต้องการวิตามินที่ละลายในน้ำและไขมันเกือบทั้งหมดจะสูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ด้วยเหตุนี้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรจึงมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดภาวะขาดวิตามิน
ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์ถึง 30% ทั่วโลกประสบปัญหาการขาดวิตามิน ตัวอย่างเช่นนักวิจัยคาดว่า 18–84% ของหญิงตั้งครรภ์ทั่วโลกขาดวิตามินดี
ยิ่งไปกว่านั้นหลักฐานแสดงให้เห็นว่าคำแนะนำในปัจจุบันสำหรับวิตามินบางชนิดรวมถึงวิตามินดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นต่ำเกินไป
จากการวิจัยล่าสุดหญิงตั้งครรภ์อาจต้องการประมาณ 4,000 IU ต่อวันเพื่อรักษาระดับวิตามินดีที่เหมาะสมในขณะที่หญิงให้นมบุตรอาจต้องการประมาณ 6,400 IU ต่อวัน
โคลีนเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับโคลีนที่แนะนำ 450 มก. ต่อวัน น่าเสียดายที่วิตามินก่อนคลอดหลายชนิดไม่มีโคลีน
ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
สตรีวัยหมดประจำเดือนและผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามิน A, C, D, K, B12, โฟเลต, B6, B1 และ B2
ผู้สูงอายุมักรับประทานอาหารไม่เพียงพอและรับประทานยาที่อาจลดระดับวิตามินในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดวิตามินอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
ข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษ
ผู้หญิงที่สูบบุหรี่หรือดื่มมากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดการขาดวิตามินเนื่องจากการบริโภควิตามินไม่เพียงพอและการดูดซึมวิตามินที่ไม่เพียงพอ
ผู้หญิงที่มีอาการป่วยบางอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคแพ้ภูมิตัวเองและโรคระบบทางเดินอาหารมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินมากกว่าคนทั่วไป
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินรวมทั้งบี 12 และวิตามินดี
นอกจากนี้ผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนมีแนวโน้มที่จะเกิดการขาดวิตามินอย่างมีนัยสำคัญ
ประการสุดท้ายการขาดวิตามินเป็นเรื่องปกติในสตรีที่รับประทานอาหารผิดปกติและผู้ที่รับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด
สรุปความต้องการสารอาหารเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของผู้หญิง ผู้หญิงบางคนมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะขาดสารอาหารมากขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้นการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอการดูดซึม malabsorption และอื่น ๆ
แหล่งอาหารของวิตามิน
วิตามินส่วนใหญ่เข้มข้นในอาหารหลากหลายชนิด อาหารบางชนิดมีอยู่ในอาหารสัตว์มากกว่าในขณะที่อาหารบางชนิดมีความเข้มข้นมากกว่าในอาหารจากพืช
- วิตามินบี 1: จมูกข้าวสาลีเนื้อหมูอาหารทะเลถั่วข้าวเมล็ดทานตะวันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นซีเรียลอาหารเช้า
- วิตามินบี 2: เนื้ออวัยวะ, ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเสริม, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, เห็ด, อาหารทะเล, อัลมอนด์, ไก่, ควินัว
- วิตามินบี 3: เนื้อสัตว์, ไก่, ไก่งวง, อาหารทะเล, เนื้อวัว, ข้าว, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธัญพืช, ถั่วลิสง, ดอกทานตะวันและเมล็ดฟักทอง
- วิตามินบี 5: เนื้อสัตว์, เห็ด, เมล็ดทานตะวัน, ไก่, อะโวคาโด, อาหารทะเล, มันฝรั่ง, ไข่, โยเกิร์ต, เนื้อวัว, บรอกโคลี, ถั่วชิกพี, ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชเสริม
- วิตามินบี 6: ถั่วชิกพี, เนื้อสัตว์, อาหารทะเล, ไก่, มันฝรั่ง, ไก่งวง, กล้วย, เนื้อวัว, ซอสมารินารา, คอทเทจชีส
- วิตามินบี 7: เนื้อสัตว์, ไข่, อาหารทะเล, เนื้อหมู, เนื้อวัว, เมล็ดทานตะวัน, มันเทศ, อัลมอนด์, ผักโขม
- วิตามินบี 9: เนื้อสัตว์, ผักโขม, ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำบรัสเซลส์, อะโวคาโด, บร็อคโคลี, ผักกาดเขียว, จมูกข้าวสาลี
- วิตามินบี 12: อาหารทะเล, เนื้อสัตว์, ยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ, เนื้อวัว, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, ไก่
- วิตามินซี: พริก, ผลไม้รสเปรี้ยว, กีวี, บร็อคโคลี, สตรอเบอร์รี่, แคนตาลูป, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, มันฝรั่ง
- วิตามินเอ: วิตามินเอที่เตรียมไว้แล้วพบได้ในอาหารจากสัตว์เช่นเนื้ออวัยวะชีสและไข่ Provitamin แคโรทีนอยด์พบได้ในอาหารจากพืชเช่นมันเทศผักขมและแครอท
- วิตามินดี: วิตามินดีพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดเท่านั้นรวมถึงปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและตับเนื้อ อาหารบางอย่างเช่นนมเสริมด้วย
- วิตามินอี: จมูกข้าวสาลีเมล็ดทานตะวันน้ำมันดอกทานตะวันอัลมอนด์เนยถั่วผักโขมบรอกโคลี
- วิตามินเค: K2 เข้มข้นในอาหารสัตว์และอาหารหมักรวมทั้งนัตโตะและหมู K1 มีความเข้มข้นในผักเช่นคะน้าและกระหล่ำปลี
สรุปวิตามินสามารถพบได้ในอาหารหลายประเภทรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืช
เมื่อใดควรเสริม
แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลควรได้รับการดูแลอยู่เสมอเพื่อส่งเสริมการบริโภควิตามินที่เหมาะสม แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะได้รับวิตามินทั้งหมดที่ต้องการจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว
ผู้หญิงกลุ่มต่อไปนี้อาจต้องเสริมด้วยวิตามินอย่างน้อยหนึ่งชนิดเพื่อให้เข้าถึงและรักษาระดับที่เหมาะสม:
- ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
- ผู้หญิงที่มีอาการป่วยบางอย่าง
- ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่กำจัดอาหารบางกลุ่ม
- ผู้หญิงที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
- ผู้หญิงที่สูบบุหรี่หรือดื่มหนัก
- ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน
- สตรีมีครรภ์
- ผู้หญิงที่ใช้ยาทั่วไปเช่นสารยับยั้งโปรตอนปั๊มและยาลดน้ำตาลในเลือด
นอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่หลากหลายแล้วสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรรับประทานอาหารเสริมก่อนคลอดก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
การทำเช่นนี้อาจช่วยรักษาระดับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสนับสนุนร่างกายของพวกเขาผ่านการตั้งครรภ์การให้นมบุตรและการฟื้นตัวหลังคลอด
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะให้ความสำคัญกับความสำคัญของการเพิ่มปริมาณวิตามินในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับสารอาหารบางอย่างไม่เพียงพอในสตรีจำนวนมากในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
สำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานวิตามินบี 12 หรือบีคอมเพล็กซ์เนื่องจากการดูดซึมบี 12 จากอาหารในประชากรสูงอายุมีความชุกสูง
การขาดวิตามินดีและความไม่เพียงพอเป็นที่แพร่หลาย ผู้หญิงโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีโรคประจำตัวเช่นเดียวกับผู้ที่ตั้งครรภ์หรืออายุมากควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีเพื่อกำหนดปริมาณอาหารเสริมที่เหมาะสม
ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินควรทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อพัฒนาสูตรอาหารเสริมที่เหมาะสมและปลอดภัยตามความต้องการเฉพาะของพวกเขา
เมื่อเลือกอาหารเสริมวิตามินควรซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงจาก บริษัท ที่เชื่อถือได้เสมอ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับแบรนด์วิตามินรูปแบบวิตามินหรือการใช้ยาโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำ
สรุปผู้หญิงบางคนไม่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและอาจต้องการวิตามินเสริม สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีความรู้เพื่อพัฒนาสูตรอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ
บรรทัดล่างสุด
วิตามินมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงและมีบทบาทมากมายในร่างกาย
แม้ว่าวิตามินส่วนใหญ่จะเข้มข้นในอาหารหลายชนิดและการบริโภคที่เพียงพอสามารถเข้าถึงได้โดยการบริโภคอาหารที่รอบรู้ แต่ผู้หญิงบางคนไม่สามารถเข้าถึงความต้องการวิตามินได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว
ปัจจัยและสถานการณ์บางอย่างรวมถึงอายุการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรเงื่อนไขทางการแพทย์การใช้ยาและการเลือกวิถีชีวิตเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินของผู้หญิง
ผู้หญิงที่กังวลว่าพวกเขาอาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามินหรือสนใจที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภควิตามินควรทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณที่เหมาะสมความปลอดภัยและความจำเป็น