ความเครียดทำให้คุณรู้สึกแย่และหนักใจหรือไม่? มันเกิดขึ้นดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกละอายใจ
ไม่ว่าสถานการณ์เบื้องหลังความเครียดของคุณจะเป็นเช่นไรคุณอาจเห็นเพียงทางเลือกเดียวนั่นคือการเดินไปข้างหน้าโดยพยายามไม่ให้ภาระอันหนักอึ้งฝังแน่น คุณต้องทำงานดังนั้นคุณจึงทำต่อไปโดยหวังว่าความเครียดจะไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและกระตุ้นให้เกิดการล่มสลายทางอารมณ์โดยรวม
อย่างไรก็ตามความเป็นไปได้อื่น ๆ อาจเปิดให้คุณได้ สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกจากความเครียดมีดังนี้
ขั้นแรกตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ความต้องการของสถานที่ทำงานที่วุ่นวายหรือเป็นพิษสามารถทำลายพลังงานทางร่างกายและอารมณ์ของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความท้าทายในชีวิตธรรมดา ๆ เข้ามาหาคุณจากมุมอื่น ๆ ด้วย
และความเครียดอย่างไม่หยุดยั้งสามารถทำให้คุณอยู่ในเส้นทางที่รวดเร็วสู่ความเหนื่อยหน่ายทำให้คุณรู้สึกท่วมท้นจนคุณอาจไม่มีแรงแม้แต่จะพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรนอกจาก“ แย่”
อย่างไรก็ตามในการคลายความเครียดโดยทั่วไปคุณจะต้องพูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรวมถึงฝ่ายทรัพยากรบุคคล (HR) ของคุณ
นั่นหมายความว่าคุณจะต้องให้คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับอาการของคุณและแสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณเช่นเดียวกับที่คุณอธิบายถึงอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย
การใช้เวลาเงียบ ๆ คนเดียวสามารถทำให้คุณมีโอกาสประเมินตนเองได้อย่างรวดเร็ว หยิบปากกาและกระดาษเพื่อจดบันทึกสองสามอันซึ่งคุณสามารถแบ่งปันกับผู้ให้บริการดูแลของคุณได้
พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
สัญญาณทางอารมณ์
เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดมากคุณอาจรู้สึก:
- วิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย
- หงุดหงิดหรือโกรธมากกว่าปกติ
- เศร้าหรือน้ำตาไหล
- หมกมุ่นอยู่กับความกังวลหรือความกลัวที่คลุมเครือ
- ไม่ได้รับการกระตุ้นหรือไม่สามารถมีสมาธิได้
อาการทางอารมณ์มักส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและทำให้ยากต่อการทำกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียด หากความเศร้าหรือความหงุดหงิดทำให้คุณไม่สนใจที่จะเจอเพื่อนคุณอาจปลีกตัวแทนที่จะหันไปหาคนที่คุณรักเพื่อขอความช่วยเหลือ
หลายคนที่เผชิญกับความเครียดอย่างรุนแรงยังใช้อาหารหรือสารต่างๆเพื่อจัดการกับความรู้สึกของตนเอง คุณอาจพบว่าตัวเอง:
- ความเครียดในการรับประทานอาหาร
- กินน้อยมาก
- ดื่มมากกว่าปกติ
- การสูบบุหรี่
ไม่นานนักความเครียดอาจทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมากแม้กระทั่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือคิดฆ่าตัวตาย
สัญญาณทางกายภาพ
ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายมากมายเช่นกัน ได้แก่ :
- การนอนไม่หลับฝันร้ายและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
- ปวดหัวบ่อย
- ความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและหน้าอกของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
- คลื่นไส้หรือปัญหาทางเดินอาหาร
อาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบในวงกว้าง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน คุณอาจพยายามโฟกัสหรือสังเกตว่าคุณทำผิดพลาดมากมาย
ความตึงเครียดและความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับความเครียดอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณทำให้คุณมีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกาย การไตร่ตรองถึงความทุกข์ที่ทำให้คุณไม่ทำกิจกรรมตามปกติสามารถกระตุ้นความรู้สึกหดหู่และสิ้นหวังได้ในที่สุด
ทำความรู้จักกับ FMLA
พระราชบัญญัติการลาของครอบครัวและการแพทย์ (FMLA) เสนอการคุ้มครองที่สำคัญหลายประการสำหรับคนงานที่ประสบปัญหาด้านสุขภาพ
กฎหมายนี้อนุญาตให้คุณใช้ ค้างชำระ เวลาว่างจากงานหากคุณต้องการดูแลสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยหรือหากคุณมีอาการทางสุขภาพร่างกายหรือจิตใจที่ร้ายแรงจนทำให้คุณไม่สามารถทำงานได้
ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับ FMLA:
- โดยทั่วไปคุณจะไม่ได้รับเงินภายใต้ FMLA บาง บริษัท อาจจ่ายเงินให้คนงานในวันลาต่อไป แต่ FMLA ไม่ต้องการสิ่งนี้
- สถานที่ทำงานของคุณ อาจ อนุญาตให้คุณใช้วันลาป่วยหรือวันหยุดสะสมเพื่อให้คุณได้รับเงินส่วนหนึ่งของการลาของคุณ ขึ้นอยู่กับนโยบายของ บริษัท
- คุณจะยังคงได้รับผลประโยชน์การประกันสุขภาพภายใต้ FMLA
- หาก บริษัท ของคุณมีพนักงานน้อยกว่า 50 คน บริษัท อาจไม่เสนอการลาประเภทนี้ อย่างไรก็ตามหน่วยงานของรัฐและโรงเรียนต้องปฏิบัติตาม FMLA ไม่ว่าพวกเขาจะมีพนักงานกี่คนก็ตาม
- เพื่อให้มีคุณสมบัติคุณต้องทำงานให้กับนายจ้างของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 12 เดือน ในปีที่แล้วคุณต้องทำงานอย่างน้อย 1,250 ชั่วโมงหรือประมาณ 26 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- FMLA อนุญาตให้ลาพักร้อนได้นานถึง 12 สัปดาห์ งานของคุณได้รับการคุ้มครองในช่วงเวลานี้ หากนายจ้างของคุณไม่สามารถให้งานเดียวกันกับคุณได้เมื่อคุณกลับมาพวกเขาจะต้องให้ตำแหน่งที่คล้ายกันกับคุณโดยได้รับค่าจ้างเท่ากัน
FMLA อาจดูเหมือนไม่มีประโยชน์เป็นพิเศษเนื่องจากคุณอาจไม่ได้รับเงิน แต่คิดอย่างนี้: แม้ห่างออกไป 1 หรือ 2 สัปดาห์ก็อาจเพียงพอที่จะบรรเทาความเครียดของคุณได้ นอกจากนี้คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับการประกันความทุพพลภาพชั่วคราว (เพิ่มเติมในภายหลัง)
นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
ในการรับสิทธิประโยชน์ FMLA จากนายจ้างของคุณโดยทั่วไปคุณจะต้องมีเอกสารประกอบจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ เอกสารนี้ควรระบุว่าคุณมีอาการต่อเนื่องซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสามารถในการทำงานของคุณ
โน้ตที่คุณจดไว้จะเป็นประโยชน์ต่อไปนี้ อาจดูเหมือนไม่ยุติธรรมที่คุณต้อง“ พิสูจน์” ว่าคุณทุกข์แค่ไหน แต่คนอื่นมักมองไม่เห็นอาการเครียด แพทย์ไม่สามารถวินิจฉัยความเครียดด้วยการใช้ไม้กวาดอย่างรวดเร็วหรือการตรวจเลือดคุณจึงต้องให้รายละเอียดว่าคุณรู้สึกอย่างไรแทน
ถ้าเป็นไปได้ให้ไปพบผู้ให้บริการดูแลที่มีความคุ้นเคยกับประวัติทางการแพทย์ของคุณ หากคุณทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคอยู่แล้วอย่าลืมสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างอาการปัจจุบันของคุณกับปัญหาอื่น ๆ ที่คุณได้รับความช่วยเหลืออยู่แล้ว
อย่าลืมพูดถึง:
- ทางกายภาพ และ อาการทางอารมณ์
- อาการส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร
- คุณมีอาการนานแค่ไหน
- ไม่ว่าจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
นักบำบัดโรคหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจถามว่าคุณจัดการความเครียดด้วยตัวเองอย่างไรดังนั้นเตรียมแบ่งปันเทคนิคการรับมือบางอย่างที่คุณได้ลองใช้ ภาพที่มีรายละเอียดช่วยให้ผู้ให้บริการดูแลของคุณเข้าใจความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้ดีขึ้น
หากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณทำให้คุณไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ได้โปรดอธิบายเรื่องนี้ด้วย บางทีคุณอาจเป็นพ่อหรือแม่เลี้ยงเดี่ยวที่เร่งรีบระหว่างหน้าที่การงานและการดูแลลูกโดยมีเวลาหายใจแทบไม่พอนับประสาอะไรกับการดูแลตัวเอง
พูดคุยกับนายจ้างของคุณ
ในการขอลาคุณจะต้องพูดคุยกับฝ่ายบุคคลแม้ว่าคุณอาจต้องการแจ้งให้ผู้บังคับบัญชาโดยตรงทราบด้วยเช่นกัน
หากคุณทำงานใน บริษัท ขนาดใหญ่คู่มือนโยบายพนักงานของคุณอาจให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับบุคคลที่ควรติดต่อ เมื่อทำการนัดหมายโปรดแจ้งให้เจ้าหน้าที่ฝ่ายทรัพยากรบุคคลทราบว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับอะไรโดยพูดอะไรบางอย่างตามบรรทัดว่า“ ฉันต้องการขอลาพักเพื่อสุขภาพ”
นำเอกสารของคุณไปใช้ในการนัดหมายและเตรียมพร้อมที่จะตอบคำถามว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความพยายามในการจัดการความเครียดและความยากลำบากในการรับมือ
หากนโยบายในสถานที่ทำงานบางอย่างเช่นสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายหรือข้อกำหนดการทำงานล่วงเวลาได้เพิ่มความเครียดของคุณให้สื่อสารสิ่งเหล่านี้อย่างชัดเจนและให้เกียรติ
ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า:“ ฉันเข้าใจว่ากำหนดเวลาที่เข้มงวดทำให้ลูกค้าของเราได้รับคำสั่งซื้อตรงเวลา แต่คำสั่งซื้อยังคงเข้ามาและฉันไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอที่จะให้เวลาตอบสนองที่เราสัญญาไว้”
พูดคุยกับนายจ้างของคุณทันทีที่คุณรู้ว่าคุณต้องหยุดพัก นายจ้างจำนวนมากต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า 30 วันเมื่อเป็นไปได้ หากคุณจำเป็นต้องลาอย่างเร่งด่วนกว่านี้คุณยังคงต้องแจ้งให้ทราบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
แผนกทรัพยากรบุคคลของคุณยังสามารถเสนอคำแนะนำหรือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ ที่เป็นไปได้
สถานที่ทำงานบางแห่งเสนอการประกันความทุพพลภาพชั่วคราวประเภทการลาเพื่อรักษาพยาบาลที่ได้รับค่าตอบแทน สิทธิประโยชน์นี้ไม่ได้ครอบคลุมถึงปัญหาสุขภาพจิตเสมอไปเช่นความเครียด แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะถามถึงเพราะอาจชดเชยค่าจ้างบางส่วนที่คุณจะต้องเสียเมื่อลางาน
ใช้เวลาว่างให้คุ้มค่าที่สุด
เมื่อคุณเริ่มออกจากความเครียดคุณอาจรู้สึกราวกับว่าน้ำหนักอันมหาศาลที่ฉุดรั้งคุณไว้ได้ถูกยกขึ้นในที่สุด แต่การลาจากความเครียดนั้นไม่เหมือนกับการพักผ่อน “ งาน” ของคุณในขณะลางานคือการทำงานเพื่อฟื้นฟู
กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วย:
จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง
อิสระจากตารางการทำงานปกติของคุณอาจหมายถึงมีเวลานอนมากขึ้นเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพลิดเพลินกับเวลาคุณภาพกับคนที่คุณรักและออกกำลังกาย
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก แต่การดูแลตนเองยังรวมถึงเวลาสำหรับงานอดิเรกและกิจกรรมที่สนุกสนานอื่น ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายและเติมพลังให้คุณเช่น:
- เห็นเพื่อน
- ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
- การนั่งสมาธิ
- วารสารหรือศิลปะ
หากคุณจัดการกับความเครียดมานานจนพยายามจำว่าการดูแลตนเองที่ดีเป็นอย่างไรขั้นตอนแรกที่ดีอาจเป็นการสร้างแผนการดูแลตนเอง
รับการสนับสนุนจากมืออาชีพ
สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการรักษาที่แนะนำในระหว่างการลาของคุณ หากไม่มีเทคนิคการรับมือที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจต้องตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันเมื่อกลับไปทำงาน
การเรียนรู้ที่จะระบุและจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต นี่คือแหล่งข้อมูลบางส่วนที่คุณอาจใช้:
- ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถเสนอคำแนะนำในการจัดการอาการทางกายภาพได้
- คุณสามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อจัดการกับรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวน
- นักบำบัดสามารถสอนทักษะในการจัดการความเครียดให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีอาการวิตกกังวลซึมเศร้าหรืออาการอื่น ๆ การพูดคุยบำบัดหรือเทคนิคพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณฝึกรับมือได้ในขณะนี้ นักบำบัดของคุณอาจแนะนำแนวทางอื่นเช่นการฝึกสมาธิทุกวันหรือศิลปะบำบัด
ระบุเป้าหมายหลัก
หากคุณติดอยู่กับความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในช่วงที่คุณหยุดพักความเครียดของคุณอาจกลายเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเครียด ให้สำรวจการเปลี่ยนแปลงที่เล็กลงและจัดการได้ซึ่งคุณสามารถรักษาได้ตลอดเวลา
ในการเริ่มต้นใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการออกจากความเครียดของคุณ
คุณเห็นว่าตัวเองกลับมาทำงานได้ดีขึ้นและสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นเป้าหมายหลักของคุณอาจมุ่งเน้นไปที่การสำรวจวิธีการรักษานิสัยการลดความเครียดของคุณ
บางทีคุณอาจคาดการณ์สถานการณ์ในที่ทำงานและสถานการณ์ในชีวิตของคุณยังคงเหมือนเดิม หากเป็นเช่นนั้นการพิจารณาทางเลือกอื่นสำหรับอนาคตของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ มีเพียงสิ่งเดียวที่คุณทำได้เพื่อรับมือกับความเครียดและไม่มีความละอายที่จะยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำงานที่ต้องเสียภาษีสูงต่อไปได้
ในตอนท้ายของวันเป้าหมายหลักของคุณคือการปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
ค่อยๆกลับเข้ามา
เมื่อสุขภาพทางอารมณ์ดีขึ้นคุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะกลับไปทำงาน การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณใหม่อาจทำให้รู้สึกสับสนเล็กน้อยดังนั้นอย่ากังวลหากต้องทำให้ช้า
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนกลับไปทำงานได้ง่ายขึ้น:
ตัดสินใจว่าคุณจะพูดอะไร
เพื่อนร่วมงานของคุณอาจจะแสดงความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและอาจเป็นไปได้ว่าคุณอยากรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่อยู่ การมีการวางแผนคำตอบไว้ล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกว่าถูกวางไว้ในจุดที่เกิดจากคำถามที่ยากได้
ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า:“ ขอบคุณที่เป็นห่วง ฉันกำลังรับมือกับปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่ตอนนี้ฉันทำได้ดีขึ้นมาก”
การให้รายละเอียดเพิ่มเติมเป็นเรื่องดีอย่างยิ่งหากคุณเลือกได้ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด
แจ้งให้หัวหน้าของคุณทราบ
เมื่อคุณกลับเข้าสู่ขั้นตอนการทำงานตามปกติให้แจ้งหัวหน้างานและฝ่ายทรัพยากรบุคคลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
อย่าลืมขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ คุณอยู่ในสิทธิ์ของคุณที่จะขอที่พักตามสมควรเช่น:
- นำพืชสำหรับพื้นที่ทำงานของคุณ
- ย้ายไปที่โต๊ะทำงานหรือสำนักงานที่มีแสงธรรมชาติ
- ย้ายไปยังพื้นที่ทำงานที่เงียบกว่าหรือส่วนตัว
- การปรับเวลาพัก - ตัวอย่างเช่นหยุดพัก 10 นาทีสี่ครั้งแทนที่จะหยุดพัก 20 นาทีสองครั้ง
ใช้เวลาวันละหนึ่งครั้ง
การฟื้นตัวต้องใช้เวลาดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณต้องฝืนทำมากเกินไปก่อนที่จะพร้อม
พยายามอยู่กับปัจจุบันในแต่ละช่วงเวลาและใช้ทักษะการเผชิญปัญหาที่เพิ่งค้นพบเพื่อจดบันทึกสิ่งที่ช่วยปรับปรุงวันทำงานของคุณและสิ่งที่ไม่ได้ผล
บางทีคุณอาจจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณเดินเล่นในช่วงพักตอนเช้าหรือคุณรู้สึกกังวลและกระวนกระวายใจถ้าคุณดื่มกาแฟมากกว่าสองแก้ว
อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มผลผลิตและสุขภาพที่ดีของคุณ
บรรทัดล่างสุด
กลิ้งลงเนินไปสู่ความเหนื่อยหน่าย? การออกจากความเครียดสามารถให้โอกาสในการพักผ่อนและเติมพลังในช่วงพักที่จำเป็นมาก
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทางเลือกของคุณและเริ่มกระบวนการได้โดยติดต่อนักบำบัดโรคหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต