วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณทานยาเหล่านี้
เรามาดูกันดีกว่าว่าการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทาย
เพิ่มผลข้างเคียงจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และเป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่ายาบางชนิดสามารถสร้างความหายนะให้กับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร
จากการได้รับบาดเจ็บโดยไม่ตั้งใจขณะยกน้ำหนักเมื่อคุณง่วงนอนเสี่ยงต่อการขาดน้ำความดันโลหิตสูงและความร้อนสูงเกินไปอันตรายที่อาจเกิดขึ้นควรอยู่ในเรดาร์ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
แม้ว่ารายการนี้จะไม่ครอบคลุมยาทุกชนิดที่อาจส่งผลเสียต่อเซสชันการขับเหงื่อของคุณ แต่ก็ครอบคลุมถึงยาที่พบบ่อย
1. SSRIs
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ใช้เพื่อช่วยจัดการกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
SSRIs เช่น Zoloft (sertraline) อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้ออกกำลังกายได้ยากขึ้น
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจดร. Luiza Petre กล่าวว่าคุณอาจมีอาการง่วงนอนซึ่งอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณเมื่อต้องกดปุ่ม
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมีอาการปากแห้งและมีเหงื่อออกมากดังนั้นควรมีความชุ่มชื้นมาก ๆ ในบริเวณใกล้เคียงและคำนึงถึงความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
แม้จะมีความท้าทายเหล่านี้ แต่ก็ไม่ควรข้ามหรือละเลยการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพจิตดี
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณกำลังใช้ SSRI
- Petre แนะนำให้ปรึกษาทางเลือกในการใช้ยาในการรักษาภาวะซึมเศร้ากับแพทย์ของคุณหรือลดปริมาณ SSRI ของคุณ “ ตามหลักการแล้วถ้าคุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้าและรับประทานยาในภายหลังสิ่งนี้จะช่วยลดการทับซ้อนของผลข้างเคียงและความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายได้” เธอกล่าวเสริม
2. เบนโซไดอะซีปีน
ยาเช่น Xanax ใช้ในการรักษาความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก Petre กล่าวว่ายาเช่น Xanax ช่วยในการสงบสติอารมณ์และลดการกระตุ้นการทำงานของสมอง
ในฐานะที่เป็นยาระงับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของเบนโซ ได้แก่ :
- ความเหนื่อยล้า
- อาการง่วงนอน (ง่วงนอน)
- คลายกล้ามเนื้อ
- พลังงานต่ำ
Petre ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้“ อาจทำให้ระดับพลังงานและความสามารถในการออกกำลังกายของคุณลดลง”
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณกำลังใช้เบนโซ
- เนื่องจากผลข้างเคียงอาจลดไดรฟ์และความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณ Petre จึงแนะนำให้ออกกำลังกายก่อนรับประทานยาเหล่านี้เนื่องจากอาจช่วยลดผลกระทบของเบนโซไดอะซีปีนในระหว่างการออกกำลังกายให้น้อยที่สุด
3. สารกระตุ้น
หากคุณออกกำลังกายและทานยากระตุ้นเช่น Adderall คุณต้องเข้าใจว่าผลข้างเคียงของสารกระตุ้นนี้ส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณอย่างไรและไม่จำเป็นต้องเป็นไปในทางที่ดี
เนื่องจาก Adderall อยู่ในกลุ่มแอมเฟตามีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นประเภทหนึ่ง Petre กล่าวว่ามันเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงเช่น:
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- ความวิตกกังวล
- ความปั่นป่วน
- อาการสั่น
- hyperthermia (ความร้อนสูงเกินไป)
- ความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับอาการหัวใจวาย (แต่โดยทั่วไปเฉพาะในกรณีที่มีคนมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือใช้ยาในทางที่ผิด)
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณกำลังรับสารกระตุ้น
- ออกกำลังกายตอนเช้าแล้วทานยา นอกจากนี้ Petre ขอแนะนำให้ตรวจสอบความทนทานต่อการออกกำลังกายของคุณจากนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าขนาดยาได้ผลหรือไม่หรือคุณจำเป็นต้องลดลง
4. ยานอนหลับ
ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์เป็นหนึ่งในเครื่องช่วยนอนหลับที่ผู้ใหญ่ใช้เพื่อช่วยในการนอนไม่หลับเช่นการนอนไม่หลับ
Christopher Hollingsworth, MD, จาก NYC Surgical Associates กล่าว
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณกินยานอนหลับ
- คุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนเมื่อคุณเข้ายิม “ ยานอนหลับยังมีความเสี่ยงที่ [คุณ] จะไม่ได้รับความร่วมมือในระหว่างออกกำลังกายดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องทานยานอนหลับให้กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณในภายหลังเมื่อผลข้างเคียงหมดลง” เขาอธิบาย
5. ยารักษาโรคภูมิแพ้
เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ อีกหลายชนิด Hollingsworth กล่าวว่ายาแก้แพ้เช่น Benadryl สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้จนกว่าจะหมดแรง
นั่นเป็นเพราะ“ ฮิสตามีนรุ่นแรกเช่นไดเฟนไฮดรามีนและไฮดรอกซีซีนข้ามอุปสรรคเลือดและสมองและส่งผลกระทบต่อความจำการประสานงานและทำให้ง่วงนอน” Tania Elliott, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้และหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ EHE อธิบาย
“ คุณสามารถทดสอบได้หลายยี่ห้อจนกว่าจะพบยี่ห้อที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวในระหว่างออกกำลังกาย แต่ทั้งหมดมีชื่อเสียงในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการร้อนเกินไปและเหงื่อออกมากเกินไปจนถึงขั้นขาดน้ำ” เธอกล่าว
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณกำลังใช้ยาแก้แพ้
- Hollingsworth แนะนำให้รอจนกว่าจะออกกำลังกายเพื่อใช้ยาแก้แพ้ เอลเลียตเสริมว่าคุณไม่ควรใช้เครื่องจักรเมื่อใช้ยาเหล่านี้รวมถึงจักรยานเครื่องชั่งน้ำหนักและลู่วิ่ง
6. ยาลดความอ้วน
เมื่อคุณเป็นหวัดหรือติดเชื้อไซนัสการได้รับการบรรเทาจากยาที่ทำให้ระคายเคืองเช่น Sudafed มีความหมายมาก
อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในขณะที่ทานยาลดความอ้วนเอลเลียตบอกว่าให้ระวังว่ามันสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณได้
“ ดังนั้นหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอยู่แล้วยาลดความอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้” เธออธิบาย
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณกำลังใช้ยาลดความอ้วน
- ควรงดการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและไม่ต้องการยาอีกต่อไป Hollingsworth กล่าว
7. ยาระบาย
คุณอาจไม่ใส่ยาระบายในประเภทเดียวกับยาและยาอื่น ๆ ในรายการนี้ แต่คุณต้องตระหนักถึงสาเหตุที่อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณบาดเจ็บมากกว่าปกติ
“ ยาระบายบางชนิดออกฤทธิ์โดยทำให้กล้ามเนื้อในลำไส้หดตัวซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดและตะคริวได้” เอลเลียตอธิบาย
เมื่อคุณออกกำลังกายเลือดจะไหลเวียนไปที่ลำไส้ของคุณน้อยลงเพราะมันสูบฉีดไปที่สมองและกล้ามเนื้อโครงร่างทำให้ผลของการเป็นตะคริวแย่ลงเธอกล่าว
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณกำลังใช้ยาระบาย
- หลีกเลี่ยงการรับประทานยาระบายใกล้เวลาที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดท้อง สำหรับบางคนนี่อาจหมายถึงคืนก่อนออกกำลังกายตอนเช้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการทานยา
การข้ามยาบางชนิดอาจไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมีดังนี้
- โดยทั่วไปแล้วเอลเลียตจะแนะนำให้ออกกำลังกายก่อนและรับประทานยาของคุณในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนออกกำลังกายตอนเช้า
- เอลเลียตแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาในการใช้ยาเนื่องจากคำแนะนำของพวกเขาอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณใช้ยาตั้งแต่แรกและเงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณอาจมี
- กินอะไรก่อนออกกำลังกาย Petre กล่าวว่าอาหารสามารถชะลอการดูดซึมยาใด ๆ
- โดยทั่วไปแล้ว Hollingsworth กล่าวว่าควรรอจนกว่าผลของยาจะหมดลง (หลังจากสี่ถึงหกชั่วโมง) หรือหมดไปก่อนที่คุณจะรับประทาน
- ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณหรือหยุดและพักผ่อนหากคุณรู้สึกร้อนเกินไป Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT ผู้สอน Yoga Medicine กล่าว
- Sedgwick ยังชี้ให้เห็นว่าหากคุณใช้ยาร่วมกันบางครั้งยาเหล่านี้อาจมีปฏิกิริยาร่วมกันซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงอื่น ๆ
เนื่องจากทุกคนอาจรู้สึกแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อพูดถึงยาและผลกระทบต่อร่างกายของคุณจึงจำเป็นต้องมีข้อมูลที่ถูกต้องก่อนที่คุณจะผสมการออกกำลังกายและยาบางชนิด
หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ว่ายาเหล่านี้อาจส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณอย่างไรก่อนที่คุณจะไปที่โรงยิม
Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้ชีวิตของเธอในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพความแข็งแรงความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายโดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร
