10 ของว่างที่ทำให้หน้าคุณบวม - และ 5 อาหารที่ควรกินแทน

อาหารไม่ได้มีหน้าที่แค่ทำให้ท้องอืดเท่านั้น แต่ยังทำให้หน้าท้องอืดได้อีกด้วย

คุณเคยดูรูปของตัวเองหลังจากเที่ยวกลางคืนและสังเกตว่าใบหน้าของคุณดูบวมผิดปกติหรือไม่?

ในขณะที่เรามักจะเชื่อมโยงอาการท้องอืดกับอาหารที่เป็นสาเหตุของกระเพาะและลำตัวของร่างกายอาหารบางชนิดก็อาจทำให้ใบหน้าของคุณบวมได้เช่นกัน

จากข้อมูลของ Starla Garcia, MEd, RDN, LD นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนในฮูสตันเท็กซัสและรีเบคก้าแบ็กซ์ต์แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในเมืองพารามัสรัฐนิวเจอร์ซีอาหารที่แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดอาการท้องอืดบนใบหน้ามักมีโซเดียมสูง หรือโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG)

เรียกอีกอย่างว่า "หน้าซูชิ" ต้องขอบคุณนักแสดงหญิง Julianne Moore และยังถูกใช้เพื่ออธิบายอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นราเม็งพิซซ่าและใช่ซูชิ (น่าจะเกิดจากการทานคาร์โบไฮเดรตและถั่วเหลืองที่ผ่านการกลั่นแล้ว ซอส).

“ โดยปกติหลังจากรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงร่างกายของคุณจำเป็นต้องปรับสมดุลของตัวเองดังนั้น [มัน] จะต้องกักเก็บน้ำไว้ในบางสถานที่ซึ่งอาจรวมถึงใบหน้าด้วย” การ์เซียกล่าว

(เป็นที่ทราบกันดีว่าสำหรับไกลโคเจนทุกกรัมซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ร่างกายของคุณจะเก็บน้ำไว้ 3 ถึง 5 กรัม)

รายการของว่างตอนดึกที่คุณควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน

• ราเม็ง
• ซูชิ
• เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นแฮมเบคอนและซาลามี่
• นม
• ชีส
• ชิป
• เพรทเซิล
• มันฝรั่งทอด
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เครื่องปรุงรสเช่นซอสถั่วเหลืองและซอสเทอริยากิ

เพื่อประโยชน์ในการมองกล้องให้พร้อมในวันรุ่งขึ้นควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปอาหารแปรรูปและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดเพราะเมื่อพูดถึงโซเดียมของคุณและไม่ป่องเกินไป Baxt กล่าวว่ามันใกล้จะหมดแล้ว เป็นไปไม่ได้.

“ ไม่มีวิธีใดที่ทราบแน่ชัดในการป้องกันอาการท้องอืดจากอาหารที่มีเกลือและคาร์โบไฮเดรตสูง หลาย ๆ อย่างมันขึ้นอยู่กับสามัญสำนึกจริงๆ” เธอกล่าว

“ ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงปฏิกิริยานี้ในวันหรือบางโอกาสทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สองสามวันก่อนล่วงหน้าและเน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยใส่เกลือน้อยลงและทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้และมีอาการหน้าบวมมันควรจะหายได้เองภายในหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นเมื่ออาหารเหล่านี้หมดไปจากระบบของคุณ”

การ์เซียแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เป็นเวลาเกือบทั้งสัปดาห์ซึ่งจะนำไปสู่เหตุการณ์ที่พร้อมกล้อง

แฮ็คด่วนเพื่อลดอาการท้องอืดบนใบหน้า

หากคุณอยู่ในช่วงเวลาเร่งด่วนในวันที่มีกิจกรรมพิเศษคุณสามารถลองแฮ็กสั้น ๆ เพื่อลดอาการบวมที่ใบหน้าได้

หยกกลิ้ง:

เทคนิคนี้ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยระบายน้ำเหลืองช่วยให้ผิวของคุณดูสดใสและมีพลังมากขึ้น

โยคะหน้า:

การผสมผสานการออกกำลังกายบนใบหน้าเข้ากับกิจวัตรความงามของคุณอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังของคุณได้เช่นกันช่วยให้ใบหน้าของคุณดูผอมลงและกระชับแทนที่จะดูบวม

ล้างด้วยน้ำเย็น:

น้ำเย็นสามารถบีบหลอดเลือดและช่วยให้อาการบวมลดลง

การออกกำลังกาย:

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอาจช่วยให้ท้องอืดได้ดังนั้นการตื่นขึ้นมาเพื่อวิ่งทุกวันในตอนเช้าอาจคุ้มค่ากับการปลุก แต่เนิ่นๆ

ทบทวนอาหารของคุณ:

หากคุณต้องการทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อลดการกักเก็บน้ำให้ดูที่อาหารโดยรวมของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณาการบริโภควิตามินและแร่ธาตุบางชนิดหรือใช้สมุนไพรบางชนิดในการปรุงอาหารเช่นกระเทียมผักชีฝรั่งและยี่หร่า

นี่คือสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารโดยเฉพาะในตอนกลางคืน

โชคดีที่มีกลุ่มอาหารบางกลุ่มที่สามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ทั้งในช่วงกลางลำตัวและในทางกลับกันใบหน้าของคุณการ์เซียกล่าว

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ในตอนกลางคืนแทน

1. ทานผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่มาของเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุสูงที่สุดในขณะเดียวกันก็มีไขมันและโซเดียมต่ำ

ผลไม้และผักหลายชนิดยังมีปริมาณน้ำสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณคงความชุ่มชื้นและลดการบวมได้

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากทานของว่างตอนดึก:

เลือกใช้เบอร์รี่สักชามหรือพริกหยวกแดงหั่นบาง ๆ กับกัวคาโมเล่แทนเค้ก

ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไปซึ่งอาจเกิดขึ้นกับขนมหรือของหวานแปรรูป

การเติมผักและผลไม้ยังสามารถเพิ่มปริมาณน้ำได้เนื่องจากส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดการอักเสบและการบวม

2. กินโยเกิร์ตแทนไอศกรีมสำหรับของหวาน

ใช่แม้ว่าแหล่งนมอื่น ๆ เช่นนมและชีสจะทำให้ท้องอืด แต่โยเกิร์ตอาจให้ผลในทางตรงกันข้าม

การเลือกโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลเพิ่มต่ำและมีวัฒนธรรมที่มีชีวิตซึ่งบ่งบอกว่ามีโปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพจะช่วยลดความถี่ของอาการท้องอืดและไม่สบายตัวของโรคลำไส้แปรปรวนได้

เคล็ดลับการทานอาหารว่าง:

กรีกโยเกิร์ตผสมเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องอืดและอาการบวม

3. ลองอาหารหมักดองและเครื่องดื่ม

เช่นเดียวกับโยเกิร์ตจำนวนมากอาหารหมักดองและเครื่องดื่มแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมแบคทีเรียหรือโปรไบโอติกที่ดีในลำไส้ของคุณ

แบคทีเรียที่ดีสามารถช่วยในการท้องอืดและโดยการลดอาการท้องอืดโดยรวมอาจช่วยให้ใบหน้าบวมได้

ตัวอย่างอาหารเหล่านี้ ได้แก่ :

• kefir ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงคล้ายกับโยเกิร์ต
• คอมบูชา
• กิมจิ
• ชาหมัก
• นัตโตะ
• กะหล่ำปลีดอง

4. ติดเมล็ดธัญพืชแทนอาหารแปรรูป

ธัญพืชไม่ขัดสีเช่นขนมปังโฮลวีตและข้าวอื่น ๆ เช่นควินัวและผักโขมมีวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์สูงซึ่งแตกต่างจากอาหารที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและพาสต้า

ดังนั้นหากขนมปังปิ้งเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าหรืออาหารว่างของคุณให้เลือกใช้ขนมปังธัญพืชที่มีเมล็ดงอกเช่นขนมปังเอเสเคียลแทนสีขาวล้วน

ควินัวและผักโขมซึ่งสามารถรับประทานแทนข้าวโอ๊ตหรือกับข้าวในมื้อเย็นก็มีโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นกัน

เมื่อคุณรวมคาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีเส้นใยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและมีน้ำตาลมันสามารถช่วยต่อต้านการอักเสบและทำให้ใบหน้ามีอาการบวมได้

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วน้ำจะไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันทั้งคืนก็สามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำท้องอืดท้องเฟ้อและโอกาสที่จะเกิดอาการบวมที่ใบหน้าได้เช่นกัน

สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่กินน้ำวันละ 72 ถึง 104 ออนซ์จากอาหารเครื่องดื่มอื่น ๆ และน้ำเอง

วิธีง่ายๆในการรับสิ่งนี้คือพกขวดน้ำขนาด 16 ถึง 32 ออนซ์และเติมได้ตามต้องการและสั่งเฉพาะน้ำดื่มเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน (ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเงินเป็นโบนัสเพิ่มเติม)

ต้องไปพบแพทย์หรือไม่?

“ แม้ว่าอาการท้องอืดบนใบหน้าไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวลนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาจทำให้คุณรู้สึกประหม่า แต่หากคุณมีอาการเช่นลมพิษหรือปวดท้องคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลเบื้องต้นหรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร” Baxt กล่าว

“ [แพทย์สามารถช่วย] ตรวจสอบว่าคุณอาจมีอาการแพ้อาหารหรือกระเพาะอาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย”

“ หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นธรรมชาติและปราศจากสารกันบูดอย่างมีสติคุณก็มีโอกาสที่จะปลอดการบวมได้ดีกว่า” การ์เซียเตือนเรา “ ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงได้นานเท่าไหร่คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องท้องอืดเลย”

Emilia Benton เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่อยู่ในฮูสตันเท็กซัส เธอยังเป็นนักวิ่งมาราธอน 9 ครั้งนักทำขนมปังตัวยงและนักเดินทางบ่อย